Социальный парадокс: автономия, связь и почему нам нужно и то, и другое, чтобы обрести счастье - Уильям фон Хиппель

В прошлом наши предки сталкивались с такими ситуациями достаточно редко, поэтому наша стандартная тенденция хвататься за автономию при любой возможности приводила к правильному балансу между автономией и связью. В нашем современном мире возможности для автономии подобны соли, жиру и сахару - они повсюду. Как следствие, наша эволюционная тенденция выбирать автономию при каждом удобном случае превратилась в форму неправильного желания, которое серьезно нарушило баланс между этими двумя потребностями. Если раньше мы были в отличной физической форме и с высокой связью, потому что проводили свою жизнь в голоде и опасности, то теперь мы не в форме и автономны, потому что живем в комфорте и безопасности. Но то, что современный мир позволяет нам жить определенным образом, не означает, что это делает нас счастливыми. Мы можем получить то, что хотим, когда ставим во главу угла автономию, но мы не получаем того, что нам нужно.

Потребности повседневной жизни больше не заставляют нас поддерживать связи, но мы эволюционировали, чтобы общаться. Как утверждает генеральный хирург США Вивек Мурти в своей книге "Вместе", от этого зависит наше психическое и физическое здоровье. В этой главе мы расскажем о том, как вы можете восстановить свои связи с помощью рекомендаций, основанных на том, что работает. Но сначала давайте совершим небольшой экскурс в науку о самоизменении, чтобы понять, с чем мы сталкиваемся, когда пытаемся изменить себя.

Попробуйте, но сделайте себе перерыв

Одна из обнадеживающих вещей в области поведенческой генетики заключается в том, что она учит нас, что большинство человеческих черт примерно на 50 процентов обусловлены генетикой. Меня утешают два факта. Во-первых, хотя мы можем быть не совсем довольны тем, кто мы есть, мы не полностью виноваты в своих неудачах. То, какой сперматозоид встретил яйцеклетку, играет в нашей жизни не меньшую роль, чем все, что мы сделали впоследствии. Во-вторых, хотя измениться трудно, это возможно. Мое любимое доказательство того, что наши гены делают изменения трудными, но не невозможными, можно увидеть на рисунке 12.2, посвященном генетике веса тела.

Рисунок 12.2

Процент людей в каждой весовой категории, имеющих генетическую предрасположенность к худобе, избыточному весу или ожирению.

На этом графике можно увидеть несколько вещей. Во-первых, данные говорят о силе генов. Люди с генами худобы с наибольшей вероятностью будут иметь нормальный вес, люди с генами избыточного веса - избыточный вес, а люди с генами ожирения - избыточный вес или ожирение. Но эти данные также демонстрируют нам силу самоопределения. Только 9 процентов людей с худыми генами страдают ожирением, но 17 процентов людей с генами ожирения имеют нормальный вес. Точно так же только 23 процента людей с генами избыточного веса страдают ожирением, но 33 процента из них имеют нормальный вес. Эти данные показывают, что некоторым людям приходится прилагать больше усилий, чем другим, чтобы стать теми, кем они хотят быть, но часто им это удается, даже когда шансы складываются против них. Нормальный вес сравнительно легко дается людям, которые выиграли в генетическую лотерею и имеют худые гены, но многие люди с нормальным весом имеют гены избыточного веса или ожирения. Решимость имеет значение.

Что эти данные говорят нам о науке самоизменения в более широком смысле? Прежде всего, не стоит корить себя, если вам не удается добиться желаемых изменений в своей жизни, поскольку вы, возможно, боретесь со своими генетическими особенностями. Но и не сдавайтесь. Если одна стратегия не сработала, может быть, сработает другая. Другие люди боролись со своими генами и победили, и вы тоже можете. Фокус в том, чтобы выбрать правильный для вас путь, который вполне может оказаться путем наименьшего генетического сопротивления.

Многие правила, управляющие вашим телом, управляют и вашим разумом, и то, что справедливо для веса тела, справедливо и для автономии и связи. Если мы рассмотрим происхождение связи, то увидим, что необходимость заставляла людей объединяться, когда они должны были сотрудничать или погибнуть. Таким образом, связь - это наша самая фундаментальная психологическая потребность. Но в то же время очевидно, что обширные связи, которых требовала жизнь наших предков, приводили к огромным жертвам. Результатом стали чрезмерная критика со стороны себя и других, бесконечные и психологически затратные социальные сравнения и мир, в котором у нас было так мало автономии, что мы почти ничего не могли назвать своим. Эти издержки тесных связей заставили людей во всем мире перейти к автономии, когда связь больше не нужна, но сейчас уже должно быть ясно, что автономия без связи не приносит удовлетворения. Также должно быть ясно, что слишком много автономии и недостаточно связей характеризуют жизнь большинства людей, живущих в современных индустриальных экономиках. Особенно если вы хорошо образованы, живете в городе одной из западных стран и имеете много денег, вам, вероятно, не помешало бы больше связей в вашей жизни.

Пять способов восстановить связь

Итак, без лишних слов. ...давайте выясним, как лучше всего восстановить баланс. Поверьте мне, это проще, чем вы думаете, и к тому же более выгодно. Вот ключи к успешному изменению жизни, начиная с одного важнейшего принципа, из которого вытекает все остальное.

1. Изменения и поддержание должны быть легкими. На данный момент более 40 % американцев страдают ожирением, несмотря на то, что ежегодно тратят более 135 миллиардов долларов на попытки сбросить вес. Из этих двух цифр можно сделать вывод, что изменения маловероятны, когда они трудны, независимо от того, насколько вы мотивированы. С учетом этого , как мы можем способствовать установлению связи? Главное - внедрить связь в свою жизнь так, чтобы она вызывала наименьшее трение. Я сам начал заниматься этим с началом пандемии COVID и обнаружил, что это легко поддерживать, потому что мой новый протокол не сложнее старого и гораздо веселее. Я просто просмотрел все свои мероприятия и для каждого из них, которое проводилось в одиночку, спросил себя, как я могу сделать его более социальным. Вот мой список:

Я люблю разгадывать кроссворд New York Times и постепенно дошел до того, что в понедельник мне легко, во вторник и среду - сложно, а к четвергу становится по-настоящему тяжело (кроссворд NYT устроен так, что в течение недели он становится все сложнее). Моя сестра живет в Лондоне, и я знаю, что она тоже любит разгадывать кроссворды, поэтому мы стали разгадывать их вместе. Она звонит, как только приготовит утренний