Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию - Мелина Ильинична Пану

Сосредоточьтесь на том сценарии ухода, который вам нравится. Думайте о нем вместо автоматических идей, но все-таки помните: то, что вы себе представляете, – лишь ваша фантазия, из которой можно вернуться в реальную жизнь настоящего момента.

Это ключевая техника работы со страхами за будущее – жить настоящим моментом: заполнять отчет, мыть посуду, гулять в парке, обнимать детей. Разве то, что происходит с вами прямо сейчас, не лучше фантазий?

Исполнить все мечты!

О чем вы мечтаете?

Может быть, каждый год 1 января вы составляете список желаний на весь будущий год в надежде все их исполнить?

• Влюбиться.

• Увидеть Австралию.

• Получить повышение.

• Родить детей.

• Купить новые туфли.

Бывает ли, что вы боитесь не успеть реализовать свои планы и мечты?

Возможно ли реализовать все?

В Индии есть притча про мужчину, к которому пришел ангел и сказал: «Я могу тебя забрать в рай прямо сейчас. Пойдешь?» Мужчина ответил: «Давай через месяцок, сейчас только сын женится – и забирай». Ангел пришел через месяцок. Мужчина сказал: «Только свадьбу сыграли, вот сейчас увижу, как внук родится. Давай через годок?» Каждый раз, когда ангел приходил, чтобы забрать мужчину в рай, тот придумывал себе новое желание.

Действительно, чем вы активнее и чем больше вам нравится жизнь, тем больше у вас появляется планов и мечтаний. Вы научились играть на гитаре, и теперь вам хочется освоить скрипку. Вы освоили гольф, теперь вам хочется играть в большой теннис. Вы побывали в Австралии! Но теперь вы мечтаете совершить кругосветное путешествие! А когда вы увидите, как вырастут ваши дети, вам захочется увидеть, как растут ваши внуки, правнуки и праправнуки. Жизнь как бесконечная новостная лента. Чем больше вы смотрите, тем интереснее! Тем больше вам хочется увидеть!

Поэтому, как бы вы ни боялись и как бы вы ни хотели, вы не исполните все свои мечты и планы, потому что всегда будут появляться новые.

Один мой клиент изнурял себя погоней за достижениями, к 45 годам он был вымотан, зол и разочарован в своей жизни, хотя многого достиг. Когда он пришел уставший в терапию, мы сфокусировались не на том, чего он еще хотел бы успеть достичь и сделать, а на тех мелочах, которые ему нравятся сегодня. Что ему действительно ПРИЯТНО. Подчеркните это слово.

Приятно гулять с его любимой собакой, приятно сидеть дома в бане, которую сам построил, приятно кататься на лыжах, приятно обнимать жену. И он стал делать больше вещей, которые ему доступны, за которыми не нужно устремляться в далекое будущее и которые ему приятны. Его жизнь наполнилась радостью, и, главное, он перестал бояться, что не успеет чего-то достичь. Потому что он был счастлив уже сейчас, и этого было достаточно.

Что делает вас счастливыми сейчас, в этот момент и в вашей повседневной жизни? От чего вам приятно? Не откладывайте счастье на будущее и на момент, когда вы завершите свои дела. Заботьтесь о том, чтобы вы были счастливы в этот момент, независимо от того, закончили вы ремонт в своей квартире или нет, родились у вас дети или нет, были вы в Австралии или нет. Вас перестанут беспокоить тревоги за ваши планы и мечты.

* * *

Когда вы проделаете всю свою работу над страхом смерти, а точнее – над страхом наказания, расставания, нереализованности, неизвестности и боли, вы обнаружите, что страха стало намного меньше. Это не значит, что вы теперь ждете смерти и желаете умереть. Ваш инстинкт самосохранения никуда не денется, и ваша привязанность к жизни и к близким никуда не уйдет. Но страха и тревоги в вашей жизни точно станет намного меньше.

Глава 9

Страх жизни

«Больше всего я боялся перемен. Мне нравилась моя жизнь, я часто ловил себя на мысли, что не хочу, чтобы что-то менялось. В детстве я не хотел вырастать. В юности – уходить из школы и расставаться с одноклассниками. Я с трудом пережил расставание со своей первой близкой подругой. Я цеплялся за все, что любил, но оно уходило. Сначала я сильно страдал и сопротивлялся этому, но психология помогла мне принять этот закон жизни, закон перемен. Сейчас я легко расстаюсь с прошедшим днем и открыт новому. Я больше не пытаюсь зафиксировать жизнь в одном положении. Это дает мне огромное чувство свободы и легкости».

Артем, 22 года

Как помочь себе преодолеть страх жизни, жить открыто и в полную силу?

В этой главе мы разберем страх:

1) свободы (самостоятельности) и ответственности (выбора);

2) судьбы (предопределенности);

3) перемен и нестабильности (разрушения старого);

4) неисполнения желаний (отсутствия удовольствия от реализации своего намерения);

5) неизвестности, непознаваемости (все так и останется непонятным);

6) отделенности (одиночества).

Часть 1

Страх свободы и ответственности

Что такое свобода, что такое ответственность?

Свобода – это возможность выбрать профессию, еду на завтрак, религию, которой последовать. Когда вы были ребенком, наверное, хоть раз мечтали вырасти поскорее как раз ради этой свободы, чтобы родители не ограничивали и не решали за вас, сколько вам мультиков смотреть, гулять и есть конфет. Но когда вы стали взрослым, вам уже было не так радостно от этой свободы, потому что непонятно: кем быть? куда пойти учиться? жениться или не жениться? Нужно самому себя направлять, организовывать и отвечать за последствия своего выбора, то есть включается ответственность.

Ответственность – это встреча с последствиями своего выбора. Последствия не всегда приятные, и в большинстве случаев неизвестные заранее, поэтому иногда вы могли поймать себя на желании переложить эту ответственность на кого-то другого: родителей, начальство, президента, врачей, мужа или жену.

У моей клиентки был интересный случай: в один день она очень спешила на тусовку, искала свои джинсы, чтобы надеть, и обнаружила их грязными.

– Ты что, когда стирала все вещи, не могла мои джинсы тоже постирать?! – набросилась она на свою мать.

В следующий раз, стирая вещи, мама закинула в стирку и ее джинсы тоже.

Моя клиентка снова куда-то спешила, ей нечего было надеть, она бросилась к корзине с грязным бельем, но джинсов там не оказалось, они мокрые висели на сушильной доске.

– Зачем ты постирала мои джинсы?! – набросилась моя клиентка на свою мать. – Я могла бы их сейчас надеть, по ним даже незаметно, что они грязные, я просто их там сняла, а теперь из-за тебя мне не в чем идти!

Знаете, что ей ответила мама?

– Отвечай за свои джинсы сама!

Это