Время праздновать! Книга-лекарство от обесценивания, суеты и «дня сурка» - Анна Андреевна Черных

уже совсем не летнюю прохладу? Замечаешь, как пожелтели травы, как налилась брусника? Так мы понимаем, что осень совсем рядом. Так и я знаю, что сделала то, что хотела. Пришло время попрощаться.

Мне понадобилось несколько лет на то, чтобы научиться улавливать этот ветерок завершения в нужный момент. Не ждать выгорания, не делать через силу и без энергии, не затягивать. Завершать вовремя – это очень приятно.

Заканчивайте, не доделывая. Так тоже можно! Для расслабления не так важно все реально сделать, как зафиксировать для мозга факт: мы с этим разобрались – галочка. Записать в список, передвинуть сроки, делегировать, поставить напоминание. Дайте себе понять – вы обо всем позаботились, можно не держать это в голове.

Можно мучить себя книгой, которая разонравилась на середине, а можно сказать себе: «Что-то в этой книге есть, но читать ее целиком я не хочу. Прочту сразу заключение». Можно смиренно доедать всю еду из тарелки – а можно закончить трапезу, смахнув остатки в мусорное ведро, и ощутить ничуть не меньшее удовлетворение, но без тяжести в животе. Можно ходить с чувством вины, вспоминая, что обещал знакомому встретиться – а можно позвонить и сказать: «Слушай, мы договаривались о встрече, но я не нахожу времени и сил, и меня это тяготит. Давай пока отменим!»

А что вам хочется закончить прямо сейчас, не доделывая?

Завершайте символически. Есть процессы, завершить которые нет возможности даже при большом желании. Чаще всего эти процессы связаны с другими людьми. Например, другой может без вашего согласия прервать разговор, остановить ваше выражение радости или злости, благодарности или обиды, уйти, хлопнув дверью, физически удержать от ухода, не прийти на запланированную встречу, исчезнуть или даже умереть. В кабинете психотерапевта порой приходится говорить что-то пустому стулу, освобождать сдавленные слезы, «доделывать» остановленные движения. И это дает быстрое облегчение и расслабление. Так символически можно организовать неслучившуюся в реальности встречу – хотя бы с фотографией. Высказать то, что собеседник не захотел слушать – хотя бы диктофону. Предать какие-то вещи земле, отпустить по воде или сжечь. Удалить контакт из записной книжки, убрать из друзей в соцсетях или добавить в черный список, сказав при этом: «Прощай». Если вы чувствуете, как что-то внутри просится быть завершенным, помогите себе реализовать этот зародившийся импульс – чтобы он не застрял в горле, не остался подавленным.

Завершайте с уважением к себе и другим. Все, что было завершено некорректно, – брошено, прервано, «забыто» – обычно не дает желанного расслабления. Можно перестать отвечать на звонки влюбленного парня, но это не завершит историю отношений ни для него, ни для той, кому он звонит. Иногда и через несколько лет при упоминании чьего-то имени чувствуешь тоску и укол стыда от того, как неловко пришлось расстаться.

Один разговор, в котором будет поставлена точка, одно прощальное письмо, одна встреча с коллегами перед увольнением, одна заполненная форма обратной связи с честным отзывом – эти простые завершающие действия творят чудеса. Завершайте не только с заботой о себе, но и с уважением ко всем причастным.

Двигаясь

Когда я только купила нам с дочкой трехкомнатную квартиру, она казалась необъятной – после небольшой двушки, где мы жили раньше. Бывало, что я несколько дней не заглядывала в третью комнату, кабинет-гостиную, и постоянно звала друзей с ночевкой – почему-то мне казалось неправильным, что эта полезная площадь «простаивает».

Я никак не могла присвоить новую квартиру и все усилия, связанные с ее поиском, покупкой и ремонтом. Думаю, многим знакомо это чувство, когда мечта сбылась, все вас поздравляют, а внутри – только опустошенность и усталость, желание отвлечься и переключить внимание на что-то другое.

В моем случае было никак не ощутить себя хозяйкой – я избегала собственной квартиры и все время старалась из нее уйти. Из-за конфликта с соседкой снизу я жутко нервничала и не чувствовала себя вправе устроить веселье с друзьями или разрешить детям побеситься – да и сама буквально ходила дома на цыпочках и с ужасом вздрагивала, если роняла что-то на пол.

Бывший муж даже заметил, что я в целом стала тише – говорила почти шепотом – и предложил сходить на занятия по раскрытию голоса. Я не придала этому особого значения, но потом в гости зашла бабушка и, пока я заваривала чай, покачала головой:

– Анюта, ты ли это? Так неуверенно, скованно двигаешься, будто связана по рукам и ногам…

Да, уже нельзя было отрицать очевидное!

Тогда я пригласила в гости подругу Лену Разумовскую, эмбодимент-фасилитатора[20]. И слово за слово рассказала об истории приобретения квартиры, сложностях со строителями, конфликте с соседкой и своих страхах, с ним связанных. Лена внимательно слушала и чутко реагировала, а потом… Предложила мне лечь на пол.

– Что, серьезно? Прямо тут, на кухне? – повела я бровью.

– Да, просто полежи, послушай пространство – разреши телу двигаться так, как оно захочет.

«Оке-е-ей», – я растерялась, но, преодолевая неловкость, приняла ее предложение.

Лежа сначала на спине, потом на животе, я удивлялась тому, как же это хорошо – просто соприкасаться с домом всей своей поверхностью: «Почему я не догадалась сделать это раньше?!» Подавшись за телесным импульсом, я представила ковер под собой мягким лесным мхом и поднялась на четыре «лапы», словно медведица. Целый час я плавно перемещалась по дому на четвереньках – обходя и обнюхивая каждый угол своей берлоги, время от времени рычала и ощущала, как уверенно врастаю «лапами» в свои владения. Пожалуй, в моменте это выглядело странно, но эффект меня поразил. С того дня я больше ни разу не ощутила, что новый дом мне «великоват».

Сколько я ни обдумывала свою «домашнюю проблему», сколько ни обсуждала с друзьями, соседями, на психотерапии, с юристами и строителями, мне не становилось легче. Головой я все понимала, но уже на подходе к дому мое тело сжималось, а по квартире я слонялась пугливой, неприкаянной и растерянной. Оказалось, я сильно недооценивала значение телесного празднования.

Одной головой расслабления не добиться. Расслабление всегда телесно.

Так я узнала, что настоящее лекарство от напряжения – это движение.

Наверняка вы уже не раз слышали, как хорошо для снятия стресса подходит йога, спорт и тряска. Но лично я раньше читала эти советы про спорт и физическую нагрузку с унынием. Мои отношения со всем спортивным были так давно и основательно испорчены, что того самого, обещанного избавления от стресса через занятия спортом я почти никогда не переживала – они