Время праздновать! Книга-лекарство от обесценивания, суеты и «дня сурка» - Анна Андреевна Черных

Благодаря эмбодимент-практикам и танцам, вернувшимся в мою жизнь после долгого перерыва, я стала смотреть на движение гораздо шире и коллекционировать всевозможные способы празднования, которые дают не только уму, но и телу понять, что что-то закончилось – можно выдохнуть и расслабиться, прежде чем двигаться дальше. И чем больше разнообразного ненасильственного движения переживало мое тело, тем больше возникало любопытства и к ненавистному прежде спорту.

Еще никогда люди не двигались так мало, как сегодня. И никогда так много не стрессовали: за себя, за близких, за того парня и за каждую из мировых новостей, которая попалась на глаза.

Празднование испокон веков не обходилось без движения: любые ритуальные действия связывались с игрой, плясками, хороводами, состязаниями и перемещениями. Все это обслуживало коллективную потребность в корректном завершении цикла – «вытряхнуть» и заземлить накопившееся напряжение.

Дело в том, что, высвобождая напряжение через то или иное движение, мы помогаем телу усвоить опыт: иногда его нужно энергично вытанцевать, иногда – утрясти, чтоб занял подходящее место и уместился, иногда – злобно вытоптать в асфальт, а иногда – растянуться для новой реальности, стать гибче.

Когда начинаешь двигаться – преодолевая усталость или заржавелость бездействия, – довольно быстро находишь азарт и воодушевление. И тогда каждый шаг, каждое проявление своей телесной силы само по себе становится наградой и удовольствием. Даже простое возвращение домой вечером можно превратить в ритуал, наполненный движением. Например, едва зайдя домой, лечь на диван и закинуть ноги на стену, дать себе пять минут полноценного релакса. Или обозначить дому свое присутствие небольшим ритуальным обходом – пройтись по всей квартире и зажечь свет или свечи, будто поглаживая его взглядом, а то и рукой, как любимого дождавшегося кота, мурчащего под ласковыми прикосновениями. Можно окурить пространство, широко размахивая дымящейся палочкой пало санто, или порадовать душем из пульверизатора домашние растения. А можно ритуально снять и смыть с себя городское, переодеться в пижаму и зауютиться в плед, уделяя внимание тому, как потягивается и нежится тело.

Зная, насколько телесно ваше расслабление, прислушиваясь день за днем к своим телесным импульсам, вы сможете не только получать на ежедневной основе гораздо больше удовольствия, но и планировать подходящее движение, способствующее расслаблению: «Так, вот закончу дела, приду домой и обязательно приму ванну!» Особенно важна такая забота о себе в периоды зашкаливающего напряжения.

Пусть сбросом вашего напряжения будет не сорваться на ребенка, накричать на любимого человека, уйти в сумасшедший шопинг или запой. У вас могут быть свои уникальные способы телесно прожить и отпустить случившийся опыт. А ниже я предложу свои – вдруг вам захочется присвоить какие-то из них!

Праздновать – это расслабляться всем телом

Добавьте еще больше внимания – к телу! Бывало, что вы ощущали расслабление уже от того, что рассказали кому-то, что с вами происходит? Я пробовала делать селфи до и после сессии психотерапии. Психологи могли бы использовать эти фотографии для рекламы, прямо как косметологи! Результат налицо: разглаживается сосредоточенно хмурый лоб, глаза становятся светлее, взгляд – более открытым, опущенные уголки губ выравниваются, мимика оживает. А доводилось вам крепко уснуть после сеанса медитации или йога-нидры? Скользишь вниманием по разным частям тела вслед за голосом, совсем не двигаясь, но уже через пятнадцать минут чувствуешь себя мягким, расслабленным, тяжелым.

Чтобы освежить телесные впечатления, можно устроить достаточно комфортную и любопытную депривацию привычных возможностей: поползать на четвереньках вместо привычного прямохождения, завязать глаза в лесу и поперемещаться на ощупь, помолчать денек, ведя привычную в остальном жизнь, провести полтора часа в тепле, темноте и невесомости флоатинга.

Заземляйтесь. Когда происходят перемены любого масштаба, нормально ощутить некоторую потерю привычных опор и ориентации в пространстве своей жизни. Иногда кажется, что земля уходит из-под ног. Это самое время для того, чтобы заземлиться.

Заземление из серии «проще не придумаешь» – это встать обеими ногами на землю и по-честному отдать ей свой вес. Или лечь и «стечь» – дать всем жидкостям внутри будто растечься по полу. Но рассматривать заземление можно и шире: испытать заземление реально, если досыта наесться желанной едой, распечатать лучшие фотографии из отпуска и оформить в рамки, покопаться весной в огороде или устроить пересадку домашних растений. Моя знакомая Таня зовет к себе домой «помять глину». Она называет глину исключительно заземляющим материалом и предлагает не столько что-то из нее лепить ради результата, сколько гладить, катать в шарики, прикладывать к щеке, кидать с силой об пол или пропускать через чеснокодавилку.

Когда у моей мамы был период сдачи отчетов в налоговую, депрессивный эпизод или болезнь, она доставала из кладовки свои две тяжелые шубы, залезала под одеяло и просила себя ими укрыть. Их тяжесть успокаивала, прижимала к кровати и позволяла ей уснуть. У меня нет шуб, но есть утяжеленное одеяло, специально разработанное для того, чтобы обеспечить дополнительное давление, плотно обнимать всю ночь, создавая ощущение то ли крепких объятий, то ли материнской утробы. В кризисные периоды это одеяло – мой верный антистрессовый друг.

Выпускайте пар. Иногда что-то закончилось, а внутри все бродит злость, негодование или что-то еще – маятное и невыраженное. В таком состоянии можно топать ногами, пинать камни, кидать снежки в бетонную стену и булыжники в воду, резко и зло бежать, бросать льдины и смотреть, как они разбиваются вдребезги, ломать палки, таскать и колоть дрова, «толкаться» с большими деревьями. Кстати, необязательно делать это на природе. Иногда помогает побить подушку так, будто в ней не синтепон, а вся дурь человечества. Потребность в такого рода сбросе напряжения велика, и во многих городах сейчас открылись «комнаты психологической разгрузки», где за небольшие деньги можно совершенно легально побить посуду или бейсбольной битой расфигачить сервант – точь-в-точь такой же, как был дома у бабушки!

Пробуйте разные телесные развлечения. Хорошенько встряхнуться физически можно и по-другому. В наших отношениях с дочкой прижилась традиция из семьи блогера Арины Винтовкиной, которую она назвала «Бомба любви». Иногда близкому человеку нужны не просто поглаживания и посиделки в обнимку, а что-то термоядерное! Стоит как следует разбежаться, накинуться на любимого взрослого или ребенка – заобнимать и зацеловать изо всех сил. (Делать строго по согласию!) Хохот, веселье и много нежности вам будут обеспечены!

К проверенным средствам можно отнести приятную щекотку, вдумчивый массаж, баню с парением и мылением. Лежа на массаже, я порой представляю своего массажиста собирающим меня из случайных осколков в целое. Он как терпеливый скульптор разминает глину моего тела, пропитывая и замазывая трещины, проглаживая, давая внимание не только мышцам по отдельности,