50 незаменимых упражнений для дома и зала - Сергей Михайлович Бубновский

Фото 49 ж

Фото 49 з

50 «САНДАЛЬ» СИДЯ НА ПОЛУ – ТЯГА СТОПОЙ НА МТБ-I

И. П. Сидя на полу или на скамье, лицом к тренажеру. Тяга груза стопой с нижнего блока на себя (фото 50 а, б, в, г).

Это упражнение так же, как и предыдущее, выполняется с помощью специальной манжеты для стопы («сандаль»). Обувь жесткая (кроссовки).

Комментарий СМ: Укрепляет голеностопный сустав, усиливает кровообращение в мышцах стопы. Тяга на себя укрепляет мышцы – сгибатели голени. При возвращении стопы в исходное положение постараться потянуться носком вслед за весом, растягивая мышцы голени.

Правила те же, что и в предыдущем упражнении.

После завершения упражнения рекомендуется опустить ноги в ванну с холодной водой на несколько секунд (5–10). Это поможет убрать воспаление, отеки и боли в голеностопных суставах. Затем, растерев ноги, наденьте сухие хлопчатобумажные или шерстяные носки.

Противопоказаний не имеет.

Фото 50 а

Фото 50 б

Фото 50 в

Фото 50 г

Заключение

Я не считаю, что старость – это определенная возрастная черта, перешагнув которую остается только ждать, когда наступит то, что должно наступить. Старость, с одной стороны, можно охарактеризовать увяданием тела и ослаблением жизненных функций, таящим в себе немощь и страдание, сопровождающимися бесконечно повторяющейся фразой: «Когда же я умру?» И возраст такой старости очень вариативен. С другой стороны, старость можно характеризовать мудростью и желанием что-то еще доделать, дописать, достроить. К этой «старости» хочется обратиться за советом, посидеть рядом, послушать и постараться понять – жизнь, оказывается, действительно прекрасна! К сожалению, второй вариант старости встречается крайне редко, но все-таки встречается!

И чтобы как-то оценить это скорбное слово – «старость», надо понять функциональное значение старения. Почему должны рано проявляться следы распада тела и психики? Гипотез у геронтологов много, но все они сводятся к нескольким причинам старения: климат, питание, эмоции и труд. Есть еще генетика и вредные привычки (или их отсутствие). Но что-то в геронтологических трудах не придается серьезного значения влиянию физических упражнений (под которым я понимаю роль мышечной ткани) на профилактику этого самого тканевого распада тела. А ведь именно мышечная ткань «кормит» органы тела, кости и хрящи, доставляя к ним питание (физиологи называют этот процесс трофикой, обратный термин – дистрофия) и одновременно выводя из органов и тканей продукты распада (и здесь есть свой термин – «метаболизм», или «обмен веществ»). Других тканей, отвечающих за эти естественные физиологические процессы (трофика и обмен веществ), в организме нет. Кто-то начнет спорить – а нервная ткань? Ведь трофическая функция принадлежит нервам?! Казалось бы, да, но эта функция подразумевает управление мышечной системой, внутри которой находится весь «нефтепровод» и «газопровод» организма (кровеносные и лимфатические сосуды, нервы). Поэтому надо осознавать, что атрофия мышц или их слабость приводит к потере полноценной работы кровеносных сосудов («труб»). Такие мышцы перестают управляться нервной системой (дистрофия), что, в свою очередь, приводит к угасанию всего организма, в том числе и мозга.

Вопрос: когда наступает атрофия, то есть угасание? Ответ: сразу после созревания организма – в 20–22 года, если мышцы не кормят в достаточном объеме органы (в том числе и мозг) и не выводят отходы (шлаки, хиазмы) из… То есть старение – это снижение контроля за работой мышечной ткани. Поэтому функциональных стариков можно увидеть и в 20–30 лет и не увидеть в 80–90.

Идея этой книги – показать ключи активного долголетия, и этих ключей – целая связка. Каждое из 50 упражнений по сути незаменимо, так как отвечает за сохранность органа, который опекают эти упражнения. Именно силовые упражнения «качают» кровь (питание) к органам, суставам и «откачивают» отходы.

Будете их выполнять – и распад личности и тела не состоится. Не посчитаете необходимым выполнять эти упражнения – ждите тех заболеваний, против которых и направлены эти упражнения…

Notes

1

Стретчинг (Stretching) – это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела.

2

Экскурсия грудной клетки – разница между длиной окружности грудной клетки при глубоком вдохе и полном выдохе.