Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура - Какуко Накамура

тазобедренных суставов на с. 48, вы почувствовали, будто ваши суставы заблокированы, это значит, что не только приводящие мышцы и мышцы задней поверхности бедра затвердели, но и сам сустав потерял подвижность.

Во время базовой растяжки для тазобедренных суставов 1 мы толкаем колено назад и таким образом разминаем приводящие мышцы, а затем переходим к разминке непосредственно для суставов.

Так же, как и приводящие мышцы, мышцы задней поверхности бедра легко подвержены затвердеванию. Если это так, у вас не получится сделать складку с разведенными ногами, сидя на полу. Причина в том, что из-за постоянного сидения таз наклоняется назад, а мышцы задней поверхности бедра теряют в массе. Если же несмотря на это пытаться наклониться вперед, можно повредить тазобедренные суставы, а это очень опасно.

Поэтому, при выполнении базовой растяжки для тазобедренных суставов, внимательно следите за тем, чтобы таз не заваливался назад, когда вы наклоняетесь вперед.

Важно растягивать мышцы задней поверхности бедра из правильного положения, тогда это станет залогом вашего здоровья.

ВИД СЗАДИ

ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ ОБРАЗОВАН ВПАДИНОЙ ТАЗОВОЙ КОСТИ И ГОЛОВКОЙ БЕДРЕННОЙ КОСТИ. ЕСЛИ ПРИВОДЯЩИЕ МЫШЦЫ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА ЗАТВЕРДЕВАЮТ, АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ СУСТАВА СИЛЬНО СОКРАЩАЕТСЯ.

Тугоподвижность тазобедренных суставов влияет на наклон таза

Подвижность тазобедренных суставов зависит от окружающих их мышц. В идеале четырехглавая мышца бедра, мышцы задней поверхности бедра и подвздошно-поясничная мышца находятся в балансе, эластичны и достаточно упруги, чтобы поддерживать тазобедренный сустав.

Однако у многих современных женщин, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, тазобедренные суставы теряют подвижность. Это запускает цепную реакцию: таз фиксируется в неправильном положении, возникают боли в спине, осанка становится старческой, а линия бедер «плывет».

Посмотрите на иллюстрации на следующей странице. На что больше похожа ваша повседневная поза: наклон таза вперед, правильное положение или наклон назад?

При правильном положении угол наклона таза нейтральный. Напротив, при наклоне вперед или назад таз разбалансирован. При этом тазобедренные суставы оказываются смещены, и возникает риск возникновения хронических болей в пояснице.

КАК НАКЛОН ТАЗА СВЯЗАН С МЫШЦАМИ?

НАКЛОН НАЗАД (СВИСАЮЩИЕ ЯГОДИЦЫ). МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА СОКРАЩАЮТСЯ, ЧЕТЫРЕХГЛАВАЯ МЫШЦА БЕДРА РАСТЯГИВАЕТСЯ. НИЗ ЖИВОТА ВЫВАЛИВАЕТСЯ ВПЕРЕД, ОСАНКА СТАНОВИТСЯ СТАРЧЕСКОЙ.

НАКЛОН ВПЕРЕД (СОГНУТАЯ ПОЯСНИЦА). ЧЕТЫРЕХГЛАВАЯ МЫШЦА БЕДРА И ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНАЯ МЫШЦА СОКРАЩАЮТСЯ, МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА РАСТЯГИВАЮТСЯ. ФИГУРА НАПОМИНАЕТ УТЕНКА. БЕДРА ВЫДАЮТСЯ ВПЕРЕД.

Живот и ягодицы свисают из-за наклона таза?

Когда таз наклонен вперед или назад, какие негативные последствия это может вызвать для организма?

У тех, у кого таз наклонен вперед, слишком сильно сгибается поясница, а живот начинает вываливаться вперед. Чтобы как-то сбалансировать осанку, человек начинает постепенно оставлять ягодицы, и в итоге фигура начинает напоминать утиный силуэт. Бедра при этом работают неправильно и начинают некрасиво выдаваться вперед. Так происходит, если мышцы задней поверхности бедра натянуты и не используются как следует. Напротив, мышцы передней поверхности бедра, такие как четырехглавая мышца бедра и крепящаяся в полости таза подвздошно-поясничная мышца, сжимаются, и в них копится чрезмерное напряжение.

Для людей же, у которых таз наклонен назад, типична старческая осанка: подбородок выдается вперед, спина ссутулена, живот торчит. Ягодицы ослабленные и плоские. Четырехглавая мышца бедра натянута и не включается в работу, над коленями образуются складки. Напротив, мышцы задней поверхности бедра сокращены и перенапрягаются. Когда таз наклонен назад и мышцы задней поверхности бедра сокращены, при попытке сесть со скрещенными ногами таз все равно заваливается назад.

Также не хватает мышечной силы для того, чтобы поддерживать таз и верхнюю половину туловища. Обычно верхняя половина тела поддерживается мышцами брюшного пресса спереди и широчайшей мышцей спины сзади, таз расположен ровно, лопатки и позвоночник находятся в правильном положении. Но при мышечной слабости таз заваливается назад, когда мы сидим, и наклоняется вперед, когда встаем. Таз соединяется с ногами при помощи тазобедренных суставов. Необходимо осознавать, что таз фактически висит в воздухе, а угол его наклона зависит от состояния его опор, при этом положение таза влияет на всю осанку.

ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНАЯ МЫШЦА

ОДНА ИЗ АНТИГРАВИТАЦИОННЫХ МЫШЦ. СОЕДИНЯЕТ ПОЗВОНОЧНИК, ТАЗ И ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ. ЗАДЕЙСТВУЕТСЯ ПРИ ПОДНЯТИИ НОГИ. ЭТО ГЛУБОКАЯ МЫШЦА, КОТОРУЮ НЕВОЗМОЖНО НАЩУПАТЬ РУКОЙ.

При улучшении гибкости тазобедренных суставов таз встает на место

Вне зависимости от того, куда наклонен ваш таз — вперед или назад, — не стоит отчаиваться и думать, что это патология. Нарушение баланса таза проистекает из нарушения баланса поддерживающих его мышц. Когда мышцы слишком сжаты или растянуты, они не двигаются должным образом, так что, если растягивать сжатые мышцы и вернуть им необходимую подвижность, таз сам собой встанет на место.

Очень опасны популярные заблуждения о том, что наклон таза необходимо исправлять с помощью болезненной хиропрактики. Иногда пациенты спрашивают у меня: «Я не могу сидеть со скрещенными ногами, у меня искривлен таз. С этим ничего нельзя поделать?» Но дело не в том, что у них какой-то «бракованный» таз. Просто необходимо заниматься растяжкой мышц задней поверхности бедра и приводящих мышц внутренней поверхности бедра, тогда тазобедренные суставы станут более подвижными, и со временем удастся сидеть по-турецки.

Для начала нужно размять суставы при помощи базовой растяжки для тазобедренных суставов.

Тем, у кого таз наклонен вперед, необходимо размять подвздошно-поясничную мышцу, чтобы исправить угол наклона таза. Для этого особенно эффективна базовая растяжка для тазобедренных суставов 3.

Людям с наклоном таза назад, напротив, нужно обратить внимание на базовую растяжку для тазобедренных суставов 2, которая направлена на вытяжение мышц задней поверхности бедра. Во время выполнения этого упражнения, думаю, вы обычно обращаете внимание на то, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Но если одновременно следить за тем, как сокращаются мышцы передней поверхности бедра, эффективность растяжки возрастет. Когда мы совершаем какие-нибудь движения, в нашем теле одновременно работают мышцы-агонисты и мышцы-антагонисты. Когда мышцы-агонисты задней поверхности бедра расслабляются, четырехглавые мышцы-антагонисты сокращаются. Это предохраняет суставы от вывихов и повреждений. Когда мышцы задней поверхности бедра расслабляются, а четырехглавые мышцы бедра сокращаются, бедро немного приподнимается вверх. Если попытаться усилить сокращение при выполнении упражнения, это обезопасит те мышцы, которые в данный момент растягиваются. Это относится к любой растяжке, так что вы можете улучшить свои результаты, обратив внимание на то, какие мышцы стоит сократить.

Тугоподвижность тазобедренных суставов приводит к хроническим болям в пояснице

Когда затвердевают