Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура - Какуко Накамура

Однако при О-образной или Х-образной деформации ног коленные суставы оказываются перегружены в каком-то месте, там стирается хрящ и начинаются боли.

Таким образом, кривые ноги — это не только вопрос внешнего вида. Необходимо осознавать, что с возрастом рано или поздно искривление приводит к сильным болям. Напротив, если колени прямые и искривлений нет, вы можете сохранить здоровые ноги надолго!

К КАКОМУ ТИПУ ОТНОСЯТСЯ ВАШИ НОГИ?

ИДЕАЛЬНЫЕ НОГИ

КРАСИВЫЕ НОГИ С РОВНЫМИ КОЛЕНЯМИ

ЕСЛИ СМОТРЕТЬ СПЕРЕДИ, ЧЕТЫРЕ ТОЧКИ (БЕДРА, КОЛЕНИ, ИКРЫ И ЩИКОЛОТКИ) СОПРИКАСАЮТСЯ. КОЛЕНИ ВЫПРЯМЛЕНЫ, ЛИНИЯ НОГ ПРИЯТНА ГЛАЗУ. КОЛЕННЫЕ ЧАШЕЧКИ СМОТРЯТ ВПЕРЕД.

ВАЛЬГУСНАЯ ДЕФОРМАЦИЯ (Х-ОБРАЗНОЕ ИСКРИВЛЕНИЕ НОГ)

ЩИКОЛОТКИ РАСХОДЯТСЯ

КОЛЕНИ СОПРИКАСАЮТСЯ, НО ДАЛЬШЕ НОГИ ОБРАЗУЮТ АРКУ, И ЩИКОЛОТКИ НЕ СОЕДИНЯЮТСЯ ДРУГ С ДРУГОМ. ЕСЛИ ИДТИ РОВНО ВПЕРЕД, КОЛЕНИ ЗАДЕВАЮТ ДРУГ ДРУГА. СКЛОННОСТЬ К БОЛЯМ ВО ВНЕШНЕЙ ЧАСТИ КОЛЕНА. КОЛЕННЫЕ ЧАШЕЧКИ ПОВЕРНУТЫ НАРУЖУ.

ВАРУСНАЯ ДЕФОРМАЦИЯ (О-ОБРАЗНОЕ ИСКРИВЛЕНИЕ НОГ)

КОЛЕНИ ЧРЕЗМЕРНО ПОДВЕРЖЕНЫ СГИБАНИЮ

ЩИКОЛОТКИ СХОДЯТСЯ, НО НОГИ ПОД КОЛЕНЯМИ ВЫГНУТЫ НАРУЖУ, КОЛЕНИ НЕ СОПРИКАСАЮТСЯ. СКЛОННОСТЬ К БОЛЯМ ВО ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ КОЛЕНА. ПОХОДКА, РАСКАЧИВАЮЩАЯСЯ ИЗ СТОРОНЫ В СТОРОНУ. КОЛЕННЫЕ ЧАШЕЧКИ ПОВЕРНУТЫ ВОВНУТРЬ.

ПСЕВДОДЕФОРМАЦИЯ ВАРУСНОГО (О-ОБРАЗНОГО) ТИПА

ПРИЧИНА В НАРУШЕННОМ МЫШЕЧНОМ БАЛАНСЕ

ПРИ РОЖДЕНИИ НЕ БЫЛО НИКАКОЙ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТИ К ИСКРИВЛЕНИЮ НОГ, НО ИЗ-ЗА НАРУШЕНИЯ БАЛАНСА МЫШЦ ТАЗА И НОГ БЫЛ ПРИОБРЕТЕН ВНЕШНИЙ ВИД КАК ПРИ О-ОБРАЗНОМ ИСКРИВЛЕНИИ. ТАКОЙ ТИП ВСЕ БОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕН СРЕДИ МОЛОДЫХ ЖЕНЩИН В ЯПОНИИ. БЕДРА ВЫГЛЯДЯТ ПОЛНЫМИ. КОЛЕННЫЕ ПОВЕРНУТЫ СМОТРЯТ ВОВНУТРЬ.

КОЛЕННЫЙ СУСТАВ СОЕДИНЯЕТ ЧЕТЫРЕ КОСТИ

ГЛАВНЫМ ОБРАЗОМ КОЛЕННЫЙ СУСТАВ СКРЕПЛЯЕТ БЕДРЕННУЮ И БОЛЬШЕБЕРЦОВУЮ КОСТИ. В ГОЛЕНИ ПАРАЛЛЕЛЬНО ПРОХОДЯТ БОЛЬШЕБЕРЦОВАЯ И МАЛОБЕРЦОВАЯ КОСТИ. В ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТИ КОЛЕННОГО СУСТАВА НАХОДИТСЯ НАДКОЛЕННИК. ОКРУЖАЮЩИЕ ХРЯЩИ, СУСТАВНАЯ СУМКА, СИНОВИАЛЬНАЯ ОБОЛОЧКА И ПРОЧИЕ ТКАНИ АМОРТИЗИРУЮТ И ЗАЩИЩАЮТ СУСТАВ, ДЕЛАЯ ДВИЖЕНИЯ ПЛАВНЫМИ.

Проверяем искривление колен более тщательно

Еще одна из причин искривленных колен — сидение на полу «по-японски». Если в процессе роста давить ягодицами на кости голеней, колени начинают расходиться в стороны. Из-за постоянного давления на большеберцовую кость ее рост приостанавливается, поэтому среди японцев много людей, у которых ноги ниже колена достаточно короткие.

Кстати, так как в последние годы японцы в основном сидят на стульях, количество людей с О-образным искривлением ног уменьшается, но увеличивается число молодых женщин с О-образной псевдодеформацией ног. Хотя у них прямые и ровные большеберцовые кости, нарушается баланс мышц таза и ног, и колени начинают расходиться в стороны. У таких людей ослаблены мышцы пресса и вываливается живот, а бедра кажутся полными.

Выяснить, насколько у вас ровные колени, можно также лежа на спине и подняв ноги. Выровняйте носки и колени. Не расслабляя мышцы бедер, работайте стопами на себя и от себя. Эта растяжка также очень эффективна для снятия отеков.

ПРОВЕРЯЕМ И ТЯНЕМ КОЛЕНИ ЛЕЖА

ЛЯГТЕ НА СПИНУ, ПОДНИМИТЕ НОГИ НА 90 ГРАДУСОВ НАД ПОЛОМ. МЕДЛЕННО ТЯНИТЕ СТОПЫ НА СЕБЯ, ЗАТЕМ ОТ СЕБЯ. ПОВТОРИТЕ ПЯТЬ РАЗ.

Растяжка колен для офиса

Базовая растяжка для коленных суставов не только формирует красивые ноги, но и предотвращает болевые ощущения. Базовая растяжка для коленных суставов 1 — это всем известное упражнение для ахиллова сухожилия, но оно также растягивает проходящие сзади колена икроножные мышцы. Далее во время базовой растяжки для коленных суставов 2 мы работаем с мышцами задней поверхности бедра. Благодаря этому упражнению вы сможете с легкостью распрямлять колени.

У людей с О-образным или Х-образным искривлением ног нагрузка на колени распределяется неравномерно. Чтобы выровнять нагрузку на ноги от колен до кончиков пальцев, используйте базовую растяжку для коленных суставов 3. Важно при этом не забыть выровнять таз. Когда вы разгибаете стопы, связанные с ними мышцы задней поверхности бедра тоже растягиваются. Когда вы тянете стопы на себя, старайтесь задействовать четырехглавые мышца бедра, проходящие по передней поверхности.

То же самое упражнение можно выполнять, сидя на стуле (см. следующую страницу), так что отнеситесь к нему со всем прилежанием. Можно делать даже в офисе!

РАСТЯЖКА КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ ДЛЯ КРАСИВЫХ НОГ

СЯДЬТЕ НА СТУЛ, ВЫРОВНЯВ ТАЗ, ОДНУ НОГУ ВЫТЯНИТЕ ПРЯМО ПЕРЕД СОБОЙ. НАТЯНИТЕ СТОПУ ОТ СЕБЯ, ЗАТЕМ НА СЕБЯ. СЛЕДИТЕ, ЧТОБЫ КОЛЕНО НЕ СМЕЩАЛОСЬ. ДЕРЖИТЕ НОГУ ПРЯМОЙ; ПОЧУВСТВУЙТЕ, КАК НАПРЯГАЕТСЯ ПЕРЕДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. ПОВТОРИТЕ ПО ПЯТЬ РАЗ С КАЖДОЙ СТОРОНЫ.

С помощью растяжки можно убрать складки над коленями

Если у вас сидячая работа, советую вам непременно опробовать растяжку коленных суставов для «красивых ножек». Когда вы сидите, поддерживающая колено в ровном положении четырехглавая мышца бедра совершенно не работает. Если мышцы постоянно расслаблены, не кажется ли вам несправедливым внезапно командовать им: «А ну, напрягись!», как только вы встали? Если вы сидите по восемь часов в день и не занимаетесь спортом, непременно выполняйте это упражнение раз в час или хотя бы когда собираетесь пойти в туалет.

«Неужели от этого ноги правда изменятся?» — можете с недоверием подумать вы. — Известно, что для предотвращения ослабления мышц достаточно несколько раз в день напрягать мышцы на 20–30 % от их полной мышечной силы.

Многим кажется, что если не нагружать мышцы на 120 %, никакого прогресса не будет, но это неверно. Если раз в час выполнять это упражнение, вы прекрасно почувствуете мышцы вокруг колен. Четырехглавые мышцы бедер станут сильнее, и ваши бедра подтянутся, а складки над коленями исчезнут.

СЛЕДИМ ЗА КОЛЕНЯМИ ВО ВРЕМЯ ХОДЬБЫ НА КАБЛУКАХ!

ПРИЗЕМЛЯЕМ НОГУ НА ВСЮ СТОПУ

КОГДА ВЫ ХОДИТЕ НА КАБЛУКАХ, НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ВЫПРЯМЛЯТЬ НОГИ И СЛЕДИТЬ ЗА КОЛЕНЯМИ. ВЫТЯГИВАЙТЕ НОГУ, КОТОРУЮ ВЫ ВЫНОСИТЕ ВПЕРЕД, И СТАВЬТЕ СТОПУ НА ЗЕМЛЮ ЦЕЛИКОМ. ВАМ НУЖНО БУДЕТ ПРИСПОСОБИТЬСЯ К ФОРМЕ КАБЛУКА. СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, ЧТОБЫ НЕ ПРИЗЕМЛЯТЬСЯ НА КАБЛУК И НЕ СГИБАТЬ КОЛЕНИ — ОТ ЭТОГО КОЛЕНИ МОГУТ БОЛЕТЬ. ЕСЛИ ВЫ ХОДИТЕ НА КАБЛУКАХ ПРАВИЛЬНО, НОГА НЕ СПОЛЗАЕТ ВПЕРЕД, А ПАЛЬЦЫ И ПОДОШВЫ НОГ НЕ НАЧИНАЮТ БОЛЕТЬ.

НЕ ПРИЗЕМЛЯЙТЕСЬ НА КАБЛУК

ЕСЛИ СТАВИТЬ НОГУ НА КАБЛУК, ТЕЛО БУДЕТ НАКЛОНЯТЬСЯ ВПЕРЕД, А КОЛЕНИ — СГИБАТЬСЯ.

НЕ ПРИЗЕМЛЯЙТЕСЬ НА НОСОК

ЕСЛИ СТАВИТЬ НОГУ НА НОСОК, КОЛЕНИ БУДУТ СОГНУТЫ, А СПИНА — ССУТУЛЕНА. ТАКЖЕ ЭТО МОЖЕТ СТАТЬ ПРИЧИНОЙ БОЛИ В ЩИКОЛОТКАХ.

Когда мышцы вокруг колен подтянутся, вы сможете демонстрировать свои ноги безо всякого стеснения. Вокруг колен много кровеносных и лимфатических сосудов, так что эффект от растяжки будет непревзойденный. Когда колени согнуты, поясница тоже сгибается, плечи ссутуливаются, таз сложно удержать под правильным углом. Но если вы сделаете эту растяжку для колен своей привычкой, вся ваша осанка переменится.

Когда вы стоите, важно выпрямлять