Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура - Какуко Накамура

Позаботимся о суставах кисти, жестоко эксплуатируемых во время офисной работы

Мы чрезмерно нагружаем суставы запястий и пальцев рук во время работы за компьютером и использования смартфона, но в оставшееся время совершенно не обращаем на них внимания. Однако если в них начинается воспаление и дело доходит до тендовагинита, боль не дает не только работать, но даже совершать простейшие движения.

Тендовагинит запястий и пальцев рук можно разделить на две большие разновидности по месту возникновения воспаления.

Первая — это тендовагинит де Кервена, характеризующийся болью у основания большого пальца. В вагоне метро часто можно видеть людей, одной рукой держащихся за поручень, а второй ловко управляющихся со смартфоном. При таком положении, когда рука зафиксирована, а активно двигается в разных направлениях только большой палец, чрезмерно перегружается влагалище сухожилий у основания большого пальца. Вторая разновидность — это «синдром щелкающего пальца», который характеризуется болью при сгибании и разгибании пальца.

Обе разновидности тендовагинита возникают из-за чрезмерного нагружения запястий и пальцев рук, но у женщин всплеск этих заболеваний наблюдается после рождения детей и во время менопаузы. Очевидно, тендовагинит связан с гормональными колебаниями.

СУХОЖИЛЬНЫЕ ВЛАГАЛИЩА ЗАДНЕЙ ЧАСТИ РУКИ

СУХОЖИЛЬНЫЕ ВЛАГАЛИЩА У ОСНОВАНИЯ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА НАГРУЖАЮТСЯ ВО ВРЕМЯ ЧРЕЗМЕРНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЭТОГО ПАЛЬЦА ИЛИ, НАПРИМЕР, ПРИ ПЕРЕНОСКЕ МЛАДЕНЦА.

СУХОЖИЛЬНЫЕ ВЛАГАЛИЩА ЛАДОНИ

КОГДА ВОСПАЛЯЮТСЯ СУХОЖИЛЬНЫЕ ВЛАГАЛИЩА ПАЛЬЦЕВ СО СТОРОНЫ ЛАДОНИ, СТАНОВИТСЯ СЛОЖНО РАСКРЫВАТЬ ЛАДОНЬ.

СУХОЖИЛЬНЫЕ ВЛАГАЛИЩА ДЛИННОЙ МЫШЦЫ, ОТВОДЯЩЕЙ БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ КИСТИ, И КОРОТКОГО РАЗГИБАТЕЛЯ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА КИСТИ

В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ОТ НАГРУЗКИ СТРАДАЮТ СУХОЖИЛИЯ МЫШЦ, ОТВОДЯЩИХ И РАЗГИБАЮЩИХ БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ: ДЛИННОЙ МЫШЦЫ, ОТВОДЯЩЕЙ БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ КИСТИ И КОРОТКОГО РАЗГИБАТЕЛЯ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА КИСТИ.

ВОСПАЛЕНИЕ ЭТИХ СУХОЖИЛЬНЫХ ВЛАГАЛИЩ НАЗЫВАЮТ ТЕНДОВАГИНИТОМ ДЕ КЕРВЕНА.

ВЛАГАЛИЩА, ОКРУЖАЮЩИЕ СУХОЖИЛИЯ ДЛИННОЙ МЫШЦЫ, ОТВОДЯЩЕЙ БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ, И КОРОТКОГО РАЗГИБАТЕЛЯ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА ПЕРЕГРУЖАЮТСЯ ВО ВРЕМЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СМАРТФОНА ИЛИ УХОДА ЗА МАЛЕНЬКИМИ ДЕТЬМИ, ЧТО ПРИВОДИТ К РАЗВИТИЮ ТЕНДОВАГИНИТА ДЕ КЕРВЕНА.

СУХОЖИЛЬНЫЕ ВЛАГАЛИЩА МЫШЦ-СГИБАТЕЛЕЙ РАЗНЫХ ПАЛЬЦЕВ

СО СТОРОНЫ ЛАДОНИ У ОСНОВАНИЯ ПАЛЬЦЕВ РАСПОЛОЖЕНЫ СУХОЖИЛЬНЫЕ ВЛАГАЛИЩА МЫШЦ-СГИБАТЕЛЕЙ. ОНИ ОТВЕЧАЮТ ЗА СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ ПАЛЬЦЕВ.

ВОСПАЛЕНИЕ ЭТИХ СУХОЖИЛЬНЫХ ВЛАГАЛИЩ НАЗЫВАЮТ СИНДРОМОМ ЩЕЛКАЮЩЕГО ПАЛЬЦА.

СИНДРОМ ЩЕЛКАЮЩЕГО ПАЛЬЦА ЧАСТО ПРОЯВЛЯЕТСЯ У ЖЕНЩИН ВО ВРЕМЯ МЕНОПАУЗЫ, ПРИ ЭТОМ БОЛИ ОБЫЧНО ЗАТРАГИВАЮТ БОЛЬШОЙ, СРЕДНИЙ ИЛИ БЕЗЫМЯННЫЙ ПАЛЕЦ. ЧАЩЕ ВОЗНИКАЕТ У ЛЮДЕЙ, КОТОРЫМ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ ЧАСТО ПРИХОДИТСЯ СОВЕРШАТЬ ХВАТАТЕЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ.

БОЛЬ У ОСНОВАНИЯ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА

СУХОЖИЛЬНЫЕ ВЛАГАЛИЩА, РАСПОЛОЖЕННЫЕ У ОСНОВАНИЯ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА, ЛЕГКО НАЧИНАЮТ ТЕРЕТЬСЯ О ВЫСТУПАЮЩУЮ КОСТЬ. МОГУТ НАЧАТЬСЯ ВОСПАЛЕНИЕ И БОЛЬ ОТ ЧАСТОГО ПОВТОРЕНИЯ ХВАТАТЕЛЬНЫХ ДВИЖЕНИЙ, ДВИЖЕНИЙ БОЛЬШИМ ПАЛЬЦЕМ ПРИ СОГНУТОМ ЗАПЯСТЬЕ ИЛИ ПРИДЕРЖИВАНИИ РУКОЙ ТЯЖЕЛЫХ ВЕЩЕЙ.

СЛОЖНО РАЗВЕСТИ ПАЛЬЦЫ

СУХОЖИЛЬНЫЕ ВЛАГАЛИЩА У ОСНОВАНИЯ ПАЛЬЦЕВ ОПУХАЮТ, ИЗ-ЗА ЭТОГО СЛОЖНО РАЗВЕСТИ ПАЛЬЦЫ. ПРИ ПОПЫТКЕ РАЗГИБАНИЯ ПАЛЬЦЫ ЧАСТО «ЗАСТРЕВАЮТ».

При появлении дискомфорта необходим покой

Что же делать при возникновении тендовагинита? При воспалительном процессе возникают боль, опухание и покраснение. Клетки сухожильных влагалищ и сухожилий повреждаются, а организм пытается их восстановить. Чтобы восстановление прошло успешно и не было дальнейших ухудшений, прежде всего важен покой. Воспаление тканей аналогично пожару: когда он уже разгорелся, его уже не успокоить, сколько воды ни лей. Если не ликвидировать огонь в самом начале, восстановить что-либо будет трудно.

Необходимо обеспечить руке покой, как только вы почувствовали дискомфорт. Это можно сказать о боли в любых частях тела. В случае тендовагинита де Кервена эффективно применять тейпирование большого пальца или бандаж для кисти.

При использовании смартфона стоит задействовать не только большой палец, но и указательный. Если таким образом дать большому пальцу передышку, воспаление постепенно сойдет на нет. При синдроме щелкающего пальца можно, не дожидаясь ухудшений, осторожно снять нагрузку с сухожильных влагалищ с помощью растяжки на выпрямление пальцев.

ПРИ ТЕНДОВАГИНИТЕ ОБЕСПЕЧИВАЕМ ПОКОЙ И ДЕЛАЕМ РАСТЯЖКУ В СЛУЧАЕ «СИНДРОМА ЩЕЛКАЮЩЕГО ПАЛЬЦА»

ПРИ ТЕНДОВАГИНИТЕ ДЕ КЕРВЕНА ВАЖНО ОБЕСПЕЧИТЬ ВОСПАЛЕННОМУ УЧАСТКУ ПОКОЙ И ДАТЬ ЕМУ ВОССТАНОВИТЬСЯ. НАПРОТИВ, ЗАМЕТИВ ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ «СИНДРОМА ЩЕЛКАЮЩЕГО ПАЛЬЦА», СТОИТ СДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ.

ПРОТИВ «СИНДРОМА ЩЕЛКАЮЩЕГО ПАЛЬЦА» РАСТЯЖКА НА ВЫПРЯМЛЕНИЕ ПАЛЬЦЕВ

ПРИ «СИНДРОМЕ ЩЕЛКАЮЩЕГО ПАЛЬЦА»

ДВИЖЕНИЕ ПАЛЬЦЕВ «БЛОКИРУЕТСЯ» У ОСНОВАНИЯ ЛАДОНИ. РАСТЯГИВАЙТЕ ПАЛЬЦЫ ПО ОДНОМУ В РАЙОНЕ ВТОРОГО СУСТАВА, СНИМАЯ НАПРЯЖЕНИЕ С СУХОЖИЛЬНЫХ ВЛАГАЛИЩ.

ПРИ ТЕНДОВАГИНИТЕ ДЕ КЕРВЕНА

НЕОБХОДИМО ЗАФИКСИРОВАТЬ КИСТЬ С ПОДНЯТЫМ БОЛЬШИМ ПАЛЬЦЕМ

МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ БАНДАЖ

НАНЕСИТЕ НА ВОСПАЛЕННЫЙ УЧАСТОК ОХЛАЖДАЮЩУЮ МАЗЬ. МАССИРОВАТЬ НЕЛЬЗЯ. ПРИ ПОМОЩИ БАНДАЖА ИЛИ ПОВЯЗКИ ЗАФИКСИРУЙТЕ БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ В ПОДНЯТОМ ПОЛОЖЕНИИ ТАК, ЧТОБЫ СУХОЖИЛИЕ БЫЛО СОКРАЩЕНО. НЕ НАГРУЖАЙТЕ ВОСПАЛЕННУЮ ЧАСТЬ КИСТИ, ОБЕСПЕЧЬТЕ ЕЙ ПОКОЙ.

НЕ ЛИСТАЙТЕ БОЛЬШИМ ПАЛЬЦЕМ

Устраняем боль в локтях, возникающую при работе за компьютером

У женщин, подолгу работающих за компьютером, нередко возникает боль в запястьях или локтях. Одна из особенностей — ноющая боль в запястьях при наборе текста на клавиатуре.

В таком случае при попытке что-нибудь поднять в локтях возникают болевые ощущения. На самом деле такие симптомы возникают, когда клавиатура расположена слишком высоко: запястья постоянно выгибаются, и начинается воспаление окружающих их сухожилий и мышц. Во время движения с изогнутыми запястьями мышцы, идущие от запястья к плечевой кости, оказываются натянутыми. Это приводит к болям не только в самих запястьях, но также в предплечьях и локтях. Такой тип воспаления еще называют «теннисным локтем». При ударе открытой ракеткой в теннисе и при наборе текста на высоко расположенной клавиатуре запястья изгибаются ровно под одним и тем же углом. Поэтому я рекомендую вам регулярно делать растяжку для запястий и снимать с них излишнее напряжение.

РАСТЯЖКА ДЛЯ ЗАПЯСТИЙ В ПЕРЕРЫВЕ ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

ЕСЛИ ЗАПЯСТЬЯ ПОСТОЯННО ИЗГИБАЮТСЯ ТОЛЬКО В ОДНОМ НАПРАВЛЕНИИ, МОЖЕТ РАЗВИТЬСЯ «ТЕННИСНЫЙ ЛОКОТЬ».

НУЖНО РЕГУЛЯРНО РАСТЯГИВАТЬ ЗАПЯСТЬЯ В ОБЕ СТОРОНЫ, ЧТОБЫ ВОССТАНОВИТЬ БАЛАНС.

СГИБАЕМ ЗАПЯСТЬЕ

ВОЗЬМИТЕСЬ ЛЕВОЙ РУКОЙ ЗА ПАЛЬЦЫ ПРАВОЙ РУКИ И ПОТЯНИТЕ ЛАДОНЬ ВНИЗ.

РАЗГИБАЕМ ЗАПЯСТЬЕ

ДАЛЕЕ ПОДНИМИТЕ ЛАДОНЬ ВВЕРХ И ПОДАЙТЕ ЗАПЯСТЬЕ ВПЕРЕД, КАК СЛЕДУЕТ РАСТЯГИВАЯ. ПОВТОРИТЕ ТО ЖЕ САМОЕ С ДРУГОЙ СТОРОНЫ.

БОРЕМСЯ С ПЕРЕГРУЗКОЙ ЗАПЯСТИЙ С ПОМОЩЬЮ РАСТЯЖКИ

ОТ ЧРЕЗМЕРНОЙ РАБОТЫ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ ИЛИ ДРУГОЙ ПЕРЕГРУЗКИ ОБЫЧНО СТРАДАЮТ ВНЕШНИЕ МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ. ПРИ ПОСТОЯННО ИЗОГНУТОМ ЗАПЯСТЬЕ ВОСПАЛЯЮТСЯ МЫШЦЫ И СУХОЖИЛИЯ, И ВОЗНИКАЕТ НОЮЩАЯ БОЛЬ.

ПЛЕЧЕВОЙ ЛАТЕРАЛЬНЫЙ ЭПИКОНДИЛИТ

ЗДЕСЬ РАСПОЛОЖЕНЫ МЫШЦЫ, СВЯЗАННЫЕ С СУСТАВАМИ ЛАДОНИ, ПОЭТОМУ БОЛЬ РАСПРОСТРАНЯЕТСЯ НА ПРЕДПЛЕЧЬЕ.

ТАКЖЕ НАЗЫВАЕТСЯ «ТЕННИСНЫМ ЛОКТЕМ».

ПРИ НАБОРЕ ТЕКСТА НА КЛАВИАТУРЕ И ЗАХВАТЕ ТЕННИСНОЙ РАКЕТКИ ЗАПЯСТЬЕ ВЫГИБАЕТСЯ. ДВИЖЕНИЯ В ТАКОМ ПОЛОЖЕНИИ СТАВЯТ ПОД УГРОЗУ ВОСПАЛЕНИЯ СУХОЖИЛИЯ И МЫШЦЫ, ИДУЩИЕ ОТ ЗАПЯСТЬЯ К ЛОКТЮ.

СКРУГЛИТЕ КИСТИ, БУДТО ДЕРЖИТЕ ЯЙЦО

ДЕРЖИТЕ КИСТИ ОКРУГЛЫМИ, КАК БУДТО ВЫ ИГРАЕТЕ НА ПИАНИНО ИЛИ ДЕРЖИТЕ ЯЙЦО. ТАК ВЫ СНИМЕТЕ НАГРУЗКУ С ЗАПЯСТИЙ.