Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура - Какуко Накамура

жизнь сохранять здоровье и подвижность, наравне с коленными суставами нужно следить и за «косточкой» на ноге. Вы можете легко определить ее наличие, измерив угол выступа у себя на ноге, так что обязательно выполните эту проверку.

Если вы обводите свою стопу сами, делайте это, сидя на стуле и перенеся вес на стопу.

ЧТО ТАКОЕ «КОСТОЧКА»?

ЭТО ВАЛЬГУСНАЯ, Т. Е. НАПРАВЛЕННАЯ НАРУЖУ, ДЕФОРМАЦИЯ ПЕРВОГО ПАЛЬЦА СТОПЫ. СО ВРЕМЕНЕМ ОНА ПРИВОДИТ К ВОЗНИКНОВЕНИЮ БОЛИ ВО ВРЕМЯ ХОДЬБЫ. ТАКЖЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПРИЧИНОЙ ВРАСТАНИЯ НОГТЯ НА БОЛЬШОМ ПАЛЬЦЕ СТОПЫ.

НАРИСУЙТЕ КОНТУР СТОПЫ И ПРОВЕРЬТЕ УГОЛ.

ИЗМЕРЬТЕ УГОЛ МЕЖДУ ЛИНИЯМИ ОТ ВЫСТУПАЮЩЕГО ОСНОВАНИЯ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА ДО ЕГО КОНЧИКА И ОТ ПЯТКИ ДО ВЫСТУПАЮЩЕГО ОСНОВАНИЯ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА.

ЕСЛИ ОН БОЛЬШЕ 20 ГРАДУСОВ, У ВАС ИМЕЕТСЯ «КОСТОЧКА».

Укрепляем пальцы ног с детства для здоровья голеностопного сустава

Многие думают, что проблемы с ногами вызваны ношением высоких каблуков или неправильным подбором обуви. Однако деформация большого пальца стопы может возникнуть и у тех, кто каждый день носит обувь на низком каблуке.

Я думаю, что такая проблема у современных женщин зарождается еще в детстве, ведь их повседневная жизнь не способствует развитию мышц пальцев ног. Какие бы движения мы ни совершали, для каждого в теле происходит сложная подготовка.

Когда мы идем по песку, траве или камням, на наших подошвах задействуется множество рецепторов, собирающих информацию и передающих ее мозгу. Получивший эту информацию мозг решает, как распорядиться телом, и отдает приказы. Этот обмен информацией происходит моментально, и с помощью бедер и задних большеберцовых мышц мы совершаем шаги.

Но современные молодые люди 20–30 лет выросли в «тепличных условиях», ходя в обуви по замощенным улицам. Их стопы в детстве не испытали необходимого для развития разнообразия движений, зато сейчас эти женщины в возрасте, когда носят высокие каблуки, ходят неуклюже, и мышцы их недостаточно натренированы, поэтому их ноги часто начинают болеть. Поэтому мне хотелось бы, чтобы читающие эту книгу родители повлияли на здоровье ног своих детей еще на стадии развития.

Просто позволяйте детям каждый день делать то, что им хочется делать: прыгать, залезать в заросли, ходить по канату — все, что инстинктивно кажется детям веселым и желанным занятием. Каждое из этих небольших действий станет основой для здоровых ног на всю жизнь. Но, конечно, и взрослые могут улучшить свое положение.

Разумеется, современное общество, где принято мало ходить и постоянно носить обувь, — просто рассадник причин для проблем с ногами. Поэтому необходимо сознательно тренироваться каждый день.

Сначала необходимо расслабить затекшие мышцы с помощью массажа внутренних мышц стопы. Далее во время растяжки для пальцев ног мы попробуем сделать движение большого и четырех оставшихся пальцев независимым. Эта растяжка поможет снять с ног ощущение усталости и отечность.

Затем вы выполните два упражнения: «Гусеницы» и «Пальцы врозь». Упражнение «Гусеницы» развивает силу, необходимую для поддержания продольного свода стопы. Это упражнение — продвижение стопы вперед при помощи пальцев ног — можно выполнять даже на рабочем месте, сидя за столом и сняв обувь. Главная задача — совершать интенсивные движения пальцев от их оснований на уровне поперечного свода.

Мышцы, поддерживающие поперечный свод стопы, тренируются с помощью упражнения «Пальцы врозь». Особенно следите за тем, чтобы при растопыривании пальцев в стороны они не задирались вверх. Большой палец мы вытягиваем и отводим в сторону. У людей, имеющих предрасположенность к появлению «косточки», растопыренные пальцы в любом случае будут подниматься вверх. Если по ошибке так и выполнять это упражнение, тенденция к появлению «косточки» будет только усиливаться! Ни в коем случае так не делайте.

И напоследок мы выполним тренировку для пальцев ног, которая подготовит наши пальцы, чтобы они не сползали вперед во время ношения обуви на каблуках.

МАССАЖ ДЛЯ ЗАТЕКШИХ ВНУТРЕННИХ МЫШЦ СТОПЫ

СДЕЛАЕМ МАССАЖ ЗАТЕКШИХ ВНУТРЕННИХ МЫШЦ СТОПЫ, КОТОРЫЕ СОВСЕМ НЕ ЗАДЕЙСТВУЮТСЯ ВО ВРЕМЯ НОШЕНИЯ ОБУВИ. ЗАТЕМ ВЫПОЛНИМ РАСТЯЖКУ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ НОГ, РАСТЯГИВАЯ БОЛЬШОЙ И ОСТАЛЬНЫЕ ПАЛЬЦЫ В ПРОТИВОПОЛОЖНЫХ НАПРАВЛЕНИЯХ.

МАССАЖ ВНУТРЕННИХ МЫШЦ СТОПЫ

ПАЛЬЦАМИ РУК КАК СЛЕДУЕТ РАЗОМНИТЕ ПРОМЕЖУТКИ МЕЖДУ ПЯТЬЮ ПРОДОЛГОВАТЫМИ КОСТЯМИ ПЛЮСНЫ, НАЧИНАЮЩЕЙСЯ ПОСЛЕ ПАЛЬЦЕВ НОГ. РАСПОЛОЖЕННЫЕ МЕЖДУ КОСТЯМИ МЕЖКОСТНЫЕ МЫШЦЫ СТАНУТ ПОДАТЛИВЕЕ, А ПАЛЬЦЫ НОГ НАЧНУТ ДВИГАТЬСЯ СВОБОДНЕЕ.

РАСТЯЖКА ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ НОГ

ЧЕТЫРЕ ПАЛЬЦА НА СЕБЯ

СОГНУВ СТОПУ, ПОТЯНИТЕ НОСОК НА СЕБЯ. ВОЗЬМИТЕСЬ ЗА ПАЛЬЦЫ НОГ ОТ УКАЗАТЕЛЬНОГО ДО МИЗИНЦА И ПОТЯНИТЕ НА СЕБЯ. ОДНОВРЕМЕННО ВОЗЬМИТЕСЬ ЗА БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ И ПОТЯНИТЕ ЕГО В ПРОТИВОПОЛОЖНОМ НАПРАВЛЕНИИ.

ЧЕТЫРЕ ПАЛЬЦА НА СЕБЯ

ВЫТЯНИТЕ НОСОК. ВОЗЬМИТЕСЬ ЗА ПАЛЬЦЫ НОГ ОТ УКАЗАТЕЛЬНОГО ДО МИЗИНЦА И ПОТЯНИТЕ НА СЕБЯ. ОДНОВРЕМЕННО ВОЗЬМИТЕСЬ ЗА БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ И ПОТЯНИТЕ ЕГО В ПРОТИВОПОЛОЖНОМ НАПРАВЛЕНИИ.

БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ НА СЕБЯ

ТЕПЕРЬ ВЫПОЛНИТЕ ТО ЖЕ САМОЕ В ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ СТОРОНУ. ВОЗЬМИТЕСЬ ЗА БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ ОДНОЙ РУКОЙ И ПОТЯНИТЕ ЕГО НА СЕБЯ. ОДНОВРЕМЕННО С ЭТИМ ВОЗЬМИТЕСЬ ЗА ПАЛЬЦЫ ОТ УКАЗАТЕЛЬНОГО ДО МИЗИНЦА И ПОТЯНИТЕ ИХ В ПРОТИВОПОЛОЖНОМ НАПРАВЛЕНИИ.

БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ НА СЕБЯ

ТЕПЕРЬ ВЫПОЛНИТЕ ТО ЖЕ САМОЕ В ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ СТОРОНУ. ВОЗЬМИТЕСЬ ЗА БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ ОДНОЙ РУКОЙ И ПОТЯНИТЕ ЕГО НА СЕБЯ. ОДНОВРЕМЕННО С ЭТИМ ВОЗЬМИТЕСЬ ЗА ПАЛЬЦЫ ОТ УКАЗАТЕЛЬНОГО ДО МИЗИНЦА И ПОТЯНИТЕ ИХ В ПРОТИВОПОЛОЖНОМ НАПРАВЛЕНИИ.

Тренируем внутренние мышцы стопы и икроножную мышцу

Упражнения «Гусеницы» и «Пальцы врозь» позволяют точечно воздействовать на внутренние мышцы стопы и икроножную мышцу. Сначала у вас может не получаться, но постепенно мышцы приспособятся. Эти упражнения отлично подходят для снятия отеков!

ТРЕНИРУЕМ ИКРОНОЖНУЮ МЫШЦУ, ПОДДЕРЖИВАЮЩУЮ ПРОДОЛЬНЫЙ СВОД СТОПЫ «ГУСЕНИЦЫ»

С ПОМОЩЬЮ ПЯТИ ПАЛЬЦЕВ, ДВИГАЮЩИХСЯ КАК ГУСЕНИЦЫ, ПРОДВИГАЙТЕ СТОПУ ВПЕРЕД. ВЫПОЛНЯЙТЕ, СИДЯ НА СТУЛЕ. ЛУЧШЕ ВСЕГО ДЕЛАТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ БОСИКОМ.

ТРЕНИРУЕМ ВНУТРЕННИЕ МЫШЦЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ПОПЕРЕЧНЫЙ СВОД СТОПЫ. УПРАЖНЕНИЕ «ПАЛЬЦЫ ВРОЗЬ»

СОБЕРИТЕ ПАЛЬЦЫ НОГ «В КУЛАК», ЗАТЕМ ПОДНИМИТЕ БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ, В КОНЦЕ РАСТОПЫРЬТЕ ПАЛЬЦЫ, НАПРАВЛЯЯ БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ В СТОРОНУ. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ТОМ, ЧТОБЫ ТЩАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ КАЖДОЕ ДВИЖЕНИЕ.

ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ, ИСПОЛЬЗУЙТЕ РАЗДЕЛИТЕЛЬ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ

НАДЕНЬТЕ НА ПАЛЬЦЫ ПЕДИКЮРНЫЙ РАЗДЕЛИТЕЛЬ И ВЫПОЛНЯЙТЕ ДВИЖЕНИЯ «ОТ СЕБЯ» И «К СЕБЕ». МОЖНО ТАКЖЕ ЗАЖАТЬ МЕЖДУ ПАЛЬЦАМИ БУМАЖНУЮ САЛФЕТКУ.

ХОДИМ НА КАБЛУКАХ КРАСИВО! ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ НОГ

ПОДГОТАВЛИВАЕМ ПАЛЬЦЫ НОГ К НАГРУЗКЕ ОТ ХОЖДЕНИЯ НА КАБЛУКАХ. ЭТО УПРАЖНЕНИЕ УЛУЧШАЕТ КРОВООБРАЩЕНИЕ В ПАЛЬЦАХ НОГ И ПРЕДОТВРАЩАЕТ ЗАТЕКАНИЕ И ОТЕЧНОСТЬ. ТАКЖЕ ОНО ПОДТЯГИВАЕТ ИКРЫ.

1. СОБЕРИТЕ ПАЛЬЦЫ ОДНОЙ ИЗ НОГ ВМЕСТЕ И УПРИТЕ В ПОЛ.

2. ОТТОЛКНИТЕСЬ ОТ ПОЛА, ВЫТЯНУВ ПАЛЬЦЫ. ПОЧУВСТВУЙТЕ НАТЯЖЕНИЕ В РАЙОНЕ ПЕРВЫХ СУСТАВОВ ПАЛЬЦЕВ. ВЫПОЛНЯЙТЕ ОДНОВРЕМЕННО ВСЕМИ ПЯТЬЮ ПАЛЬЦАМИ. НЕ НАПРЯГАЙТЕ ГОЛЕНЬ. ПОВТОРИТЕ.

ПОПРОБУЙТЕ ВЫПОЛНИТЬ СИДЯ.

СЯДЬТЕ НА СТУЛ, ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ, СЛЕДЯ ЗА ТЕМ, КАК ВЫТЯГИВАЮТСЯ ВСЕ ПЯТЬ ПАЛЬЦЕВ.