Йогатерапия для женщин. Практики для здоровья мышц тазового дна, эстетичного тела, эмоционального и гормонального баланса - Оксана Валерьевна Роггелин

заднюю держите прямой, с упором пятки в пол. Таз и грудная клетка раскрыты в сторону, руки вытянуты в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Взгляд направлен вперед – над ладонью передней руки. Спина прямая, тело остается в центре между ног. Это Вирабхадрасана II.

В этом варианте воина можно добавить динамику руками для мобильности грудного отдела и проработки позвоночника. Наклоны выполняйте на выдохе, в исходное положение возвращайтесь на вдохе.

Влияние йоги на фертильность

Как йога помогает женщине стать ближе к материнству?

Представьте себе тело как реку. Если в реке свободно течет вода, она полна жизни, энергии и сил. Но если появляются блоки – камни, грязь, застои, – течение замедляется и все вокруг начинает угасать. Так и с женским организмом: он всегда стремится к зарождению новой жизни, но напряжение в теле, спазмы мешают этому потоку. Йога – это ключ, который помогает убрать преграды и вернуть женскую силу. Каким образом мы можем воздействовать на фертильность?

1. Снимаем стресс

Стресс – главный враг фертильности. Он нарушает гормональный баланс, подавляет овуляцию и истощает ресурсы организма. Йога учит женщину замедляться, вдыхать полной грудью и находить спокойствие внутри себя. Практикуя дыхательные техники и медитации, женщина снимает внутренние блоки и помогает телу снова «зазвучать» в гармонии.

2. Улучшаем кровообращение в органах таза

Современные женщины зачастую проводят много времени в статичном положении – сидя на стуле.

Застой в органах малого таза, плохая циркуляция крови – это все негативно сказывается на возможности забеременеть.

Поэтому для женщин важны асаны, направленные на раскрытие таза, улучшение циркуляции крови и лимфы в области матки и яичников, ведь тогда органы будут получать больше кислорода и питательных веществ.

3. Воздействуем на гормоны

С этой задачей эффективно справляется гормональная практика, так как она воздействует на органы, продуцирующие гормоны, и на органы, выводящие отработанные гормоны. Гормональная йога улучшает работу щитовидной железы, гипофиза и надпочечников – тех самых органов, которые управляют фертильностью. Одну из таких практик вы можете найти по ссылке в главе, посвященной гормональной йоге.

«Йога не делает тебя кем-то иным. Она возвращает тебя к себе».

Асаны для баланса женской репродуктивной системы

1. Поза бабочки (Баддха Конасана). Описана в первом разделе этой главы, с. 83.

Почему помогает:

Она стимулирует кровоток к яичникам и матке, улучшая их работу и создавая благоприятные условия для зачатия.

2. Поза моста (Сету Бандхасана). Описана в первом разделе этой главы, с. 84.

Почему помогает:

Поза моста улучшает кровообращение в области таза, расслабляет поясницу и помогает гормональной системе «включиться».

3. Наклон вперед из положения стоя (Уттанасана)

Встаньте прямо, затем медленно наклонитесь вперед, живот остается на бедрах, спина вытянута, колени присогнуты, если это необходимо. Ладони касаются пола или голеней.

Эту позу полезно выполнять также в динамике. На вдохе выпрямляетесь, вытягиваясь в струночку и направляя взгляд вперед, спина остается прямой, колени мягкие. На выдохе уходите в наклон и так двигаетесь в ритме дыхания 6–8 раз.

Почему помогает:

Эта асана успокаивает нервную систему, растягивает спину и помогает снять напряжение с поясницы – области, тесно связанной с органами репродуктивной системы (и физически, и эмоционально!).

4. Поза бабочки лежа (Супта Баддха Конасана). Описана в первом разделе этой главы, с. 85–86.

Почему помогает:

Эта поза максимально расслабляет организм, помогает наладить кровообращение и снимает напряжение с матки.

5. Поза ребенка (Баласана)

См. с. 66.

Почему помогает:

Баласана – поза полного расслабления. Она помогает снять стресс, уменьшить давление на поясницу и мягко стимулирует органы таза.

6. Поза свечи (Сарвангасана)

1. Локти на полу.

2. Лопатки сближены.

3. Подбородок мягко прижат к груди.

4. Вес не на шее – вся опора на плечах и предплечьях.

Лягте на спину, подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги вверх, поддерживая таз руками. Дышите спокойно, удерживайте позу до 1–3 минут, избегая давления или боли в шее.

Как поза свечи (Сарвангасана) влияет на фертильность:

Поза свечи перевернутая, поэтому улучшает кровообращение в области малого таза и органов репродуктивной системы, способствуя их лучшему питанию и гормональной регуляции.

Она стимулирует работу щитовидной железы, от которой зависит баланс гормонов, влияющих на овуляцию и менструальный цикл.

Также эта перевернутая поза помогает снять застой венозной крови, что особенно важно при варикозном расширении вен малого таза и хроническом напряжении.

Фертильность – это не только здоровье, но и готовность тела и души принять новую жизнь.

Йога учит, что ребенок приходит в тот момент, когда тело женщины готово стать домом, а ее сердце – пристанищем. Напоминаю вам, что здесь опять же невероятно важно намерение, с которым женщина входит в практику. Задача женщины, планирующей беременность, – перед каждой практикой проговаривать свое намерение зачать ребенка, а во время практики генерировать благодарность и любовь в сердце, потому что ребенок появляется именно тогда, когда любви становится достаточно на двоих.

«Возраст – это не цифры, а глубина отношения к себе».

Йога при гипо- и гипертериозе

Йога может быть мощным инструментом для поддержки щитовидной железы как при гипотиреозе (недостаточной активности щитовидной железы), так и при гипертиреозе (избыточной активности щитовидной железы). Практика йоги помогает нормализовать гормональный баланс, снизить уровень стресса и улучшить общее состояние организма.

Какие положительные воздействия йога оказывает на щитовидную железу:

1. Улучшение кровообращения в области шеи

Асаны, направленные на растяжение и укрепление шеи, активируют кровообращение в области щитовидной железы, улучшая ее питание и функции. Это особенно важно при гипотиреозе, когда железа может быть менее активной.

2. Снижение уровня стресса

В йоге есть техники дыхания и движения, помогающие снизить уровень кортизола – гормона стресса, который может негативно влиять на работу щитовидной железы. Постоянный стресс способен как снижать, так и повышать ее активность, приводя к нарушениям.

3. Стимуляция лимфатической системы

Некоторые асаны стимулируют лимфатический поток, что помогает выводить токсины и поддерживает нормальное функционирование щитовидной железы.

4. Регуляция обмена веществ

У женщин с гипотериозом обмен веществ замедлен, поэтому они должны делать техники на улучшение обмена веществ, ведь для работы щитовидной железы нормальный обмен веществ критически важен.

Сейчас я дам базовые инструменты из йоги для поддержки организма при гипотиреозе. Более глубокие знания и техники для оптимизации работы щитовидной железы вас ждут далее в главе 12.

Асаны для стимуляции области шеи