Не сдохни на диете - Майкл Грегер
Книгу Не сдохни на диете - Майкл Грегер читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Вот фрагмент полезного совета из статьи в медицинском журнале 1925 года: «Лучший рецепт для прогулок – это завести себе собаку… и приятеля»3294. Помогает также слушать любимую музыку. Музыку называют «законным способом»3295 повысить пиковую результативность и, что еще важнее, удовольствие от высокоинтенсивной интервальной тренировки3296. Любимый плейлист во время тренировки может существенно снижать «оценку воспринимаемой нагрузки» – ваш субъективный уровень приложенных усилий3297. Если поставить несколько молодых людей с серьезной степенью ожирения на беговые дорожки и дать им указание ходить до наступления усталости с музыкой или без, то те, кто будет ходить под любимые песни, проходят примерно на 5 % дольше. Это объяснили «отвлечением внимания» – музыка помогает отвлечься от чувства усталости3298. Если это правда, то с тем же успехом можно слушать подкаст или аудиокнигу.
Класс по сайклингу
Рекомендацию в целях контроля веса заниматься физическими нагрузками от 60 до 90 минут отбросили как «чересчур амбициозную», «обескураживающую»3299 и «чрезмерную»3300, побоявшись, что люди испугаются и не станут заниматься спортом вовсе3301. Другими словами, Америка не справилась с правдой3302.
Похоже, нужно просто рассказать все как есть. В статье под заголовком «Влияние угроз… на изменение веса у детей с ожирением» описывалось рандомизированное исследование, в котором матери детей с ожирением услышали от педиатра одно из двух заявлений. В группе с «низкой степенью угрозы» заявление было мягче и более «общим»:
Ожирение приводит к проблемам со здоровьем, большинство из которых развивается постепенно. Ожирение может мешать заниматься любимым делом… В целом у людей с ожирением чаще бывают проблемы со здоровьем.
Группа с «высокой степенью угрозы» услышала гораздо более прямую «угрозу»:
Ребенок с избыточным весом, скорее всего, вырастет с ожирением… У людей с ожирением намного чаще случаются сердечные приступы, инсульты, высокое давление и диабет – сложите все это вместе, и вы получите более короткую продолжительность жизни.
Как вы думаете, дети чьих матерей похудели больше? Испугались ли матери более жесткого заявления так, что у них опустились руки? Нет. Их дети сбросили почти в 2 раза больше, чем дети тех матерей, с кем врачи обошлись помягче3303. Когда на кону стоит жизнь, неведение перестает быть блаженным.
Некоторые из наиболее влиятельных лиц в сфере продвижения физической активности вообще не считают, что нужно делать акцент на здоровье. Вот, например, воротилам большого бизнеса хватает ума, чтобы скрывать от потребителей свою истинную цель – получение прибыли – и облекать свою рекламу в обещания успеха и счастья. Нужно учиться у фармацевтических компаний. Реклама лекарств не столько обучает, сколько мотивирует3304. Давайте брать пример с крупных фармацевтических компаний и того, как они говорят о спорте – апеллировать к эмоциям, а не к «логическим преимуществам, таким как укрепление здоровья», и выписывать пациентам не физические нагрузки, а «удовольствие и осмысленность». Нам нужно «переключиться с медицинской на маркетинговую парадигму»3305.
Я не в восторге от подобного маркетинга, но физические нагрузки хороши как раз тем, что действительно способны все это дать – они вызывают продлевающее жизнь чувство радости и жизненный тонус и в то же время помогают людям физически в достижении жизненных целей. Стоит назвать ходьбу пешком спортом, и люди больше устанут и будут в более плохом настроении, чем если то же расстояние они пройдут для развлечения3306. А ведь движение может приносить удовольствие. Когда после сидячего образа жизни люди начинают заниматься спортом, то говорят, что это намного приятнее, чем они себе представляли3307.
ПИЩА ДЛЯ УМА
Главное в физических нагрузках то, что любое их количество полезно3308, и чем больше, тем лучше3309. И все же если вы мужчина старше сорока пяти или женщина старше пятидесяти пяти и у вас есть диабет или такие симптомы, как боль в груди, головокружение или одышка, я бы рекомендовал вам, прежде чем приступать к какой-то новой программе тренировок, посоветоваться с врачом3310.
Польза физической активности для здоровья более чем доказана. Ожирение может усиливать ограничивающие подвижность болевые синдромы, такие как остеартрит коленей, затрудняя физические нагрузки и в то же время повышая их необходимость. Снижение веса уменьшит боль в перегруженных суставах поясницы, бедер, коленей и лодыжек, а противовоспалительный эффект физических нагрузок облегчит головные, а также более диффузные, хронические, мышечно-скелетные боли, которыми часто страдают люди с избыточным весом3311. Однако эффективное снижение веса могут обеспечить только продолжительные нагрузки. В этом разделе я привел несколько рекомендаций по усилению жиросжигания, но в конечном итоге ограничения только подчеркивают, как важно контролировать поступление калорий, то есть следить за питанием. Как бы то ни было, физические нагрузки полезны при любом раскладе – они не только продлевают, но и насыщают жизнь.
Блокаторы жиров
Ешьте тилакоиды
С чистого листа
Что такое тилакоид? Всего лишь источник практически всей жизни и кислорода, которым мы дышим. В тилакоидах происходит фотосинтез – процесс, за счет которого растения превращают солнечный свет в еду. Тилакоиды – это микроскопические пузырьки, состоящие из мембран с большим количеством хлорофилла и сосредоточенные в листьях растений, зеленый источник жизни.
Когда мы их едим, например съедаем листья шпината, мембраны тилакоидов сопротивляются пищеварительным ферментам. На то, чтоб расщепить тилакоиды, уходит несколько часов3312, и все это время они творят свою магию. Мембраны тилакоидов связываются с липазой, ферментом, который используется для переваривания жиров, что помогает блокировать усвоение жиров3313. Они работают как природный аналог препарата орлистат, который тоже препятствует усвоению жиров, но не вызывают течь из заднего прохода3314. В отличие от орлистата тилакоиды в конце концов расщепляются, освобождая липазу и позволяя ей закончить работу, прежде чем жир начнет вытекать откуда не следует3315. Так что, по сути, тилакоиды не столько блокируют, сколько задерживают усвоение жиров.
Если все жиры рано или поздно усваиваются, то в чем же польза? Все дело в месте, место имеет значение. Помните, в разделе «Продукты с высоким содержанием клетчатки»
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим отзывом от прочитанного(прослушанного)! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
- 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
- 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
- 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
- 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор knigkindom.ru.
Оставить комментарий
-
Гость Светлана26 июль 20:11 Очень понравилась история)) Необычная, интересная, с красивым описанием природы, замков и башен, Очень переживала за счастье... Ледяной венец. Брак по принуждению - Ульяна Туманова
-
Гость Диана26 июль 16:40 Автор большое спасибо за Ваше творчество, желаю дальнейших успехов. Книга затягивает, читаешь с удовольствием и легко. Мне очень... Королевство серебряного пламени - Сара Маас
-
Римма26 июль 06:40 Почему героиня такая тупая... Попаданка в невесту, или Как выжить в браке - Дина Динкевич