Все о мышцах. Большая история о том, как мышцы формируют нашу жизнь - Майкл Джозеф Гросс

Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis” (Аманда В. Сардели и др., «Силовые тренировки предотвращают потерю мышечной массы, вызванную ограничением калорий у пожилых людей с ожирением: систематический обзор и метаанализ»), Nutrients 10, выпуск 4 (2018): 423–433.

Подробности исследования остеоартрита, в котором участвовала Рамани, см. в Yareni Guerrero et al., “Train High Eat Low for Osteoarthritis Study (THE LO Study): Protocol for a Randomized Controlled Trial” (Ярени Герреро и др., «Исследование «Train High Eat Low» при остеоартрите (THE LO Study): Протокол рандомизированного контролируемого испытания»), Journal of Physiotherapy 61, выпуск 4 (2015): 217.

О том, как повседневная деятельность подвергает колени воздействию сил различного уровня, см. I. Kutzner et al., “Loading of the Knee Joint During Activities of Daily Living Measured in vivo in Five Subjects” (И. Куцнер и др., «Нагрузка на коленный сустав во время повседневной деятельности, измеренная in vivo у пяти испытуемых»). Journal of Biomechanics 43 (2010): 2164–73.

О биомеханике спуска по лестнице спиной вперед см. Masaki Hasegawa et al., “Effects of Methods of Descending Stairs Forwards Versus Backwards on Knee Joint Force in Patients with Osteoarthritis of the Knee: A Clinical Controlled Study” (Масаки Хасэгава и др., «Влияние методов спуска по лестнице лицом и спиной вперед на силу в коленном суставе у пациентов с остеоартритом колена: контролируемое клиническое исследование»). Sports Medicine, Arthroscopy, Rehabilitation, Therapy and Technology 2, выпуск 14 (2010): 1–7.

Исследование, которое показало, что силовые тренировки одинаково эффективны при низкой и высокой интенсивности как лечение артрита коленного сустава, в котором Фиатароне Сингх участвовала в качестве соавтора, – это Nasim Foroughi et al., “Lower Limb Muscle Strengthening Does Not Change Frontal Plane Movements in Women with Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Trial” (Насим Форуги и др., «Укрепление мышц нижних конечностей не изменяет движения во фронтальной плоскости у женщин с остеоартритом коленного сустава: Рандомированное контролируемое исследование»). Clinical Biomechanics 26, выпуск 2 (2011): 167–174.

Другие исследования пришли к аналогичным выводам, например, это исследование, в котором сравнивались тренировки с очень низким сопротивлением (10% от 1ПМ) и с умеренным сопротивлением (60% от 1ПМ): Mei-Hwa Jan et al., “Investigation of Clinical Effects of High-and Low-Resistance Training for Patients with Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Trial” (Мэй-Хва Ян и др., «Исследование клинических эффектов высоко– и низкоинтенсивных силовых тренировок у пациентов с остеоартритом коленного сустава: рандомизированное контролируемое исследование»). Physical Therapy 88, выпуск 4 (2008): 427–436.

ГЛАВА 9

Andrew M. Briggs et al., “Musculoskeletal Health Conditions Represent a Global Threat to Healthy Aging: A Report for the 2015 World Health Organization World Report on Ageing and Health” (Эндрю М. Бриггс и др., «Заболевания опорно-двигательного аппарата представляют глобальную угрозу здоровому старению: отчет для Всемирного доклада ВОЗ о старении и здоровье 2015 года»), The Gerontologist 56, suppl. 2 (2016): S243–S255, был подготовлен для ВОЗ, World Report on Ageing and Health («Всемирный доклад о старении и здоровье»), Женева: World Health Organization, 2015.

Прогнозируемые оценки мирового пожилого населения взяты из United Nations, Department of Economic and Social Affairs, Population Division, World Population Prospects 2022: Summary of Results (Организация Объединенных Наций, департамент экономических и социальных отношений, отдел народонаселения, «Перспективы мирового населения 2022: Резюме результатов»), Нью-Йорк: United Nations, 2022, 7.

О шоу Джека ЛаЛэйна см. Benjamin Richard Pollock, Becoming Jack LaLanne (Бенджамин Ричард Поллок, «Становление Джека ЛаЛэйна»), диссертация на докторскую степень, университет Техаса, 2018.

О мышечной мощности и общей мобильности у пожилых людей см. Jonathan F. Bean et al., “A Comparison of Leg Power and Leg Strength Within the InCHIANTI Study: Which Influences Mobility More?” (Джонатан Ф. Бин и др., «Сравнение мощности ног и силы ног в исследовании InCHIANTI: Что влияет на мобильность больше?»), Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences 58, выпуск 8 (2003): 728–733.

Для более широкого обзора темы см. Kieran F. Reid and Roger A. Fielding, “Skeletal Muscle Power: A Critical Determinant of Physical Functioning in Older Adults” (Киран Ф. Рид и Роджер А. Филдинг, «Мощность скелетных мышц: Критический показатель физического функционирования у пожилых людей»), Exercise and Sport Science Reviews 40, выпуск 1 (2012): 4–12.

О потере мышечной мощности и силы в пожилом возрасте см. E. Joan Bassey et al., “Leg Extensor Power and Functional Performance in Very Old Men and Women” (И. Джоан Басси и др., «Мощность разгибателей ног и функциональная производительность у очень пожилых мужчин и женщин»), Clinical Science (Лондон) 82, выпуск 3 (1992): 321–327.

Jeffrey E. Metter, “Age-Associated Loss of Power and Strength in the Upper Extremities in Women and Men” (Джеффри И. Меттер, «Связанная с возрастом потеря мощности и силы в верхних конечностях у женщин и мужчин»), Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences 52, выпуск 5 (1997): B267–B276, автор обнаружил менее выраженные, но очень значительную, связанную с возрастом утрату силы и мощности в мышцах верхней части тела. Измерения более 1000 участников Балтиморского продольного исследования старения выявили утрату более 40% мощности и более 30% силы в период между третьим и восьмым десятилетиями жизни.

Более свежее исследование, Brandon M. Roberts et al., “Human Neuromuscular Aging: Sex Differences Revealed at the Myocellular Level” (Брэндон М. Робертс и др., «Старение нервно-мышечной системы человека: Половые различия, выявленные на миоцитарном уровне»), Experimental Gerontology 106 (2018): 116–124, сообщило о тестах силы и мощности групп людей разного возраста, от двадцати пяти до семидесяти двух лет. По одному замеру сила семидесятидвухлетних оказалась на 40% ниже, чем у двадцатипятилетних. Снижение мощности между двумя возрастными группами, по другому замеру, составило почти 60%.

Датское исследование, показывающее, как аэробные и силовые упражнения могут сохранять некоторые юношеские качества мышц в пожилом возрасте: Henrik Klitgaard et al., “Function, Morphology and Protein Expression of Ageing Skeletal Muscle: A Cross-Sectional Study of Elderly Men with Different Training Backgrounds” (Генрик Клитгор и др., «Функция, морфология и экспрессия белка стареющих скелетных мышц: Поперечное исследование пожилых мужчин с разным тренировочным опытом»), Acta Physiologica Scandinavica 140, выпуск 1 (1990): 41–54.

Хотя исследование сообщило о схожем уровне общего снижения силы, мощности и площади поперечного сечения мышц у пожилых пловцов, бегунов и малоподвижных мужчин, оно также отметило пару аномалий. Бегуны сохранили немного больше силы разгибания колена, чем пловцы и малоподвижные мужчины; а пловцы сохранили гораздо больше мощности разгибания колена, чем бегуны или малоподвижные мужчины. Эти сравнительные преимущества были, однако, незначительными по сравнению с гораздо большей силой, мощностью и размером мышц у пожилых мужчин, которые тренировались, поднимая тяжести.

О важности намерения в тренировке мощности см. David