Все о мышцах. Большая история о том, как мышцы формируют нашу жизнь - Майкл Джозеф Гросс

Decline in Older Persons” (Лора А. Схаап, Аннамари Костер и Марджолейн Виссер, «Ожирение, мышечная масса и мышечная сила в связи с функциональным упадком у пожилых людей»), Epidemiologic Reviews 35, выпуск 1 (2013): 51–65.

Вывод Схаап о риске инвалидности, связанном с саркопеническим ожирением, основан на Richard N. Baumgartner, “Sarcopenic Obesity Predicts Instrumental Activities of Daily Living Disability in the Elderly” (Рихард Н. Баумгартнер, «Саркопеническое ожирение предсказывает инвалидность в инструментальной повседневной деятельности у пожилых»), Obesity Research 12, выпуск 12 (2004): 1995–2004.

О саркопеническом ожирении см. также Sari Stenholm et al., “Sarcopenic Obesity – Definition, Etiology and Consequences” (Сари Стенхольм и др., «Саркопеническое ожирение – определение, этиология и последствия»), Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care 11, выпуск 6 (2008): 693–700.

Об истоках развития саркопении см. Richard Dodds and Avan Aihie Sayer, “A Lifecourse Approach to Sarcopenia” (Ричард Доддс и Аван Айи Сэйер, «Подход к саркопении на протяжении жизни»), in Sarcopenia, 2nd ed., eds. Cruz-Jentoft and Morley, 77–93.

Хотя Доддс и Сэйер в основном сосредоточили свое внимание на истоках саркопении в ранней фазе жизни, они также говорят, что усилия по предотвращению саркопении «могут быть особенно актуальны в среднем возрасте, когда оценка будущего риска сердечно-сосудистых заболеваний уже проводится в рамках первичной медико-санитарной помощи».

Программу новозеландского испытания высокоинтенсивных прогрессивных силовых тренировок для детей и подростков с избыточным весом и ожирением см. в Amanda C. Benson, Margaret E. Torode, and Maria A. Fiatarone Singh, “A Rationale and Method for High-Intensity Progressive Resistance Training with Children and Adolescents” (Аманда С. Бенсон, Маргарет Е. Тороде и Мария А. Фиатароне Сингх, «Обоснование и методика высокоинтенсивных прогрессивных силовых тренировок с детьми и подростками»), Contemporary Clinical Trials 28, выпуск 4 (2007): 442–450.

Для результатов испытания см. A. C. Benson et al., “The Effect of High-Intensity Progressive Resistance Training on Adiposity in Children: A Randomized Controlled Trial” (А. С. Бенсон и др., «Влияние высокоинтенсивных прогрессивных силовых тренировок на ожирение у детей: Рандомизированное контролируемое исследование»), International Journal of Obesity 32, выпуск 6 (2008): 1016–1027.

О шкале воспринимаемого напряжения Борга см. Gunnar A. V. Borg, “Psychophysical Bases of Perceived Exertion” (Гуннар А. В. Борг, «Психофизические основы воспринимаемого напряжения»), Medicine & Science in Sports & Exercise 14, выпуск 5 (1982): 377–381.

Panteleimon Ekkekakis, “Gunnar A. V. Borg (November 28, 1927–February 2, 2020): A Multilayered Legacy” (Пантелеймон Эккекакис, «Гуннар А. В. Борг (28 ноября 1927 – 2 февраля 2020): Многослойное наследие»), ACSM Blog, 18 февраля 2020: https://www.acsm.org/blog-detail/acsm-blog/2020/02/18/gunnar-borg-perceived-exertion-multilayered-legacy

Рекомендации Американской академии педиатрии по силовым тренировкам: Paul R. Stricker et al., “Resistance Training for Children and Adolescents” (Пол Р. Стрикер и др., «Силовые тренировки для детей и подростков»), Pediatrics 145, выпуск 6 (2020).

См. также Bruno Ribeiro et al., “The Benefits of Resistance Training in Obese Adolescents: A Systematic Review and Meta-Analysis” (Бруну Рибейру и др., «Польза силовых тренировок у подростков с ожирением: Систематический обзор и метаанализ»), Sports Medicine – Open 8, выпуск 1 (2022): 109.

Для тех, кто хочет знать больше о силовых тренировках для детей и подростков, есть две хорошие отправные точки: Rhodri S. Lloyd et al., “Position Statement on Youth Resistance Training: The 2014 International Consensus” (Родри С. Ллойд и др., «Позиционное заявление о силовых тренировках для молодежи: Международный консенсус 2014 года»), British Journal of Sports Medicine 48, выпуск 7 (2014): 498–505; и Avery D. Faigenbaum et al., “Youth Resistance Training: Updated Position Statement Paper from the National Strength and Conditioning Association” (Эйвери Д. Файгенбаум и др., «Силовые тренировки у молодежи: Обновленное позиционное заявление Национальной ассоциации силовой и физической подготовки»), Journal of Strength and Conditioning Research 23, выпуск 5 (2009): S60–S79.

Описывая ее как своего рода старейшину медицинской науки об упражнениях, я цитирую Maria A. Fiatarone Singh, Mikel Izquierdo, and John E. Morley, “Physical Fitness and Exercise” (Мария А. Фиатароне Сингх, Микель Искьердо и Джон И. Морли, «Физическая подготовка и упражнения»), в Pathy's Principles and Practice of Geriatric Medicine, 6-е издание, под редакцией Alan Sinclair et al. (Хобокен, Нью-Джерси: Wiley, 2022), 77–107.

Mikel Izquierdo et al., “International Exercise Recommendations in Older Adults (ICFSR): Expert Consensus Guidelines” (Микель Искьердо и др., «Международные рекомендации по упражнениям для пожилых людей (ICFSR): Экспертные консенсусные руководства»), Journal of Nutrition, Health and Aging 25, выпуск 7 (2021): 824–853, особенно 828.

Для доказательств того, что высокоинтенсивные прогрессивные силовые тренировки могут обеспечить примерно такое же улучшение аэробной способности у пожилых людей, как ходьба умеренной интенсивности, см. результаты исследования SMART, опубликованные в Yorgi Mavros et al., “Mediation of Cognitive Function Improvements by Strength Gains After Resistance Training in Older Adults with Mild Cognitive Impairment: Outcomes of the Study of Mental and Resistance Training” (Йорги Маврос и др., «Опосредование улучшений когнитивной функции приростом силы после силовых тренировок у пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями: Результаты исследования умственной и силовой тренировки»), Journal of the American Geriatrics Society 65, выпуск 3 (2017): 550–559; и сравните с Kirk I. Erickson et al., “Exercise Training Increases Size of Hippocampus and Improves Memory” (Кёрк А. Эриксон и др., «Физические тренировки увеличивают размер гиппокампа и улучшают память»), Proceedings of the National Academy of Sciences USA 108, выпуск 7 (2011): 3017–3022.

Протокол исследования SMART см. у Nicola J. Gates et al., “Study of Mental Activity and Regular Training (SMART) in At Risk Individuals: A Randomised Double Blind, Sham Controlled, Longitudinal Trial” (Никола Дж. Гейтс и др., «Исследование умственной активности и регулярных тренировок (SMART) у лиц из группы риска: Рандомизированное двойное слепое, плацебо-контролируемое, продольное исследование»), BMC Geriatrics 11, выпуск 19 (2011).

Подробности того, как это вмешательство глобально улучшило когнитивные функции, см. Maria A. Fiatarone Singh et al., “The Study of Mental and Resistance Training (SMART) Study – Resistance Training and/or Cognitive Training in Mild Cognitive Impairment: A Randomized, Double-Blind, Double-Sham Controlled Trial” (Мария А. Фиатароне Сингх и др., «Исследование умственной и силовой тренировки (SMART) – Силовые тренировки и/или когнитивные тренировки при легких когнитивных нарушениях: Рандомизированное, двойное слепое, двойное плацебо-контролируемое исследование»), Journal of the American Medical Directors Association 15, выпуск 12 (2014): 873–880.

Прогрессивные силовые тренировки «оказывают значительный эффект на аэробную способность», согласно Chiung-ju Liu and Nancy K. Latham, “Progressive Resistance Strength Training for Improving Physical Function in Older Adults” (Чунджу Ли и Нэнси К. Лэтэм, «Прогрессивные силовые тренировки для улучшения физической функции у пожилых людей»), Cochrane Database of Systematic Reviews 3 (2009), CD002759, обзор 121 испытания с участием 6700 участников.

Заявление Всемирной организации здравоохранения о том, что «силовые тренировки и тренировки на баланс должны иметь приоритет над аэробными упражнениями», и резюме доказательств для этого заявления см. World