Все о мышцах. Большая история о том, как мышцы формируют нашу жизнь - Майкл Джозеф Гросс

Норвежское исследование, в котором физические упражнения уменьшили или отсрочили необходимость операции по замене тазобедренного сустава: Ida Svege et al., “Exercise Therapy May Postpone Total Hip Replacement Surgery in Patients with Hip Osteoarthritis: A Long-Term Follow-Up of a Randomised Trial” (Ида Свеге и др., «Лечебная физкультура может отсрочить операцию по тотальному эндопротезированию тазобедренного сустава у пациентов с остеоартритом тазобедренного сустава: Долгосрочное наблюдение после рандомизированного исследования»), Annals of the Rheumatic Diseases 74, выпуск 1 (2015): 164–169.

О разгибаниях спины и риске остеопоротических переломов у пожилых женщин см. Mehrsheed Sinaki et al., “Stronger Back Muscles Reduce the Incidence of Vertebral Fractures: A Prospective 10 Year Follow-up of Postmenopausal Women” (Мехршид Синаки и др., «Более сильные мышцы спины снижают частоту переломов позвонков: Проспективное 10-летнее наблюдение за женщинами в постменопаузе»), Bone 30, выпуск 6 (2002): 836–841.

Для большего количества подробностей и практических рекомендаций по силовым упражнениям и остеопорозу см. Katherine Brooke-Wavell et al., “Strong, Steady and Straight: UK Consensus Statement on Physical Activity and Exercise for Osteoporosis” (Кэтрин Брук-Уэвелл и др., «Сильный, устойчивый и прямой: Консенсусное заявление Великобритании по физической активности и упражнениям при остеопорозе»), British Journal of Sports Medicine 56, выпуск 15 (2022): 837–846.

О партнерстве разума и мышц см. Richard L. Lieber, “Skeletal Muscle, Function & Plasticity” (Ричард Л. Либер, «Скелетные мышцы, функция и пластичность», 3-е издание), Филадельфия: Lippincott Williams & Wilkins, 2010, 36.

Исследования факторов, связанных с участием в силовых тренировках, довольно скудны. Два обзора этих исследований, которые я нашел особенно полезными: Ryan E. Rhodes et al., “Factors Associated with Participation in Resistance Training: A Systematic Review” (Райан И. Роудс и др., «Факторы, связанные с участием в силовых тренировках: Систематический обзор»), British Journal of Sports Medicine 51, выпуск 20 (2017): 1466–72; и Yoshio Nakamura and Kazuhiro Harada, “Promotion of Strength Training” (Йосио Накамура и Кадзухиро Харада, «Продвижение силовых тренировок») в Physical Activity, Exercise, Sedentary Behavior and Health, Kazuyuki Kanosue et al. («Физическая активность, упражнения, сидячий образ жизни и здоровье», под редакцией Казуюки Каносуэ и других), Tokyo: Springer, 2015, 29–42.

О социальной поддержке как влияющем факторе на силовые тренировки среди людей с диабетом см. Heather Tulloch et al., “Exercise Facilitators and Barriers from Adoption to Maintenance in the Diabetes Aerobic and Resistance Exercise Trial” (Хизер Таллок и др., «Фасилитаторы и барьеры для упражнений от принятия до поддержания в исследовании эффекта аэробных и силовых упражнений при диабете»), Canadian Journal of Diabetes 37, выпуск 6 (2013): 367–374.

Mireia Vilafranca Cartagena, Glтria Tort-Nasarre, and Esther Rubinat Arnaldo, “Barriers and Facilitators for Physical Activity in Adults with Type 2 Diabetes Mellitus: A Scoping Review” (Мирейа Вилафранка Картахена, Глория Торт-Назарре и Эстер Рубинат Арнальдо, «Барьеры и фасилитаторы для физической активности у взрослых с сахарным диабетом 2-го типа: Обзор предметного поля»), International Journal of Environmental Research and Public Health 18, выпуск 10 (2021): 5359, отмечает, что для пациентов с диабетом социальная поддержка их физической активности часто уменьшается после установления диагноза и по мере прогрессирования заболевания.

Среди людей с раком: Cynthia C. Forbes et al., “Prevalence and Correlates of Strength Exercise Among Breast, Prostate, and Colorectal Cancer Survivors” (Синтия С. Форбс и др., «Распространенность и корреляты силовых упражнений среди переживших рак молочной железы, простаты и колоректальный рак»), Oncology Nursing Forum 42, выпуск 2 (2015): 118–127.

Среди пожилых женщин: Aishwarya Vasudevan and Elizabeth Ford, “Motivational Factors and Barriers Towards Initiating and Maintaining Strength Training in Women: A Systematic Review and Meta-Synthesis” (Айшвария Васудеван и Элизабет Форд, «Мотивационные факторы и барьеры для начала и продолжения занятий силовыми тренировками у женщин: Систематический обзор и метасинтез»), Prevention Science 23, выпуск 4 (2022): 674–695, авторы рассмотрели двадцать исследований из четырех стран и обнаружили, что «основными барьерами и фасилитаторами были социальные факторы». В итоге: «Когда друзья и семья поддерживали женщин, хвалили их и сопровождали в спортзал, это мотивировало женщин продолжать (силовые тренировки); однако, когда друзья и семья обескураживали их, им было сложно продолжать» силовые тренировки.

Mark D. Litt, Alison Kleppinger, and James O. Judge, “Initiation and Maintenance of Exercise Behavior in Older Women: Predictors from the Social Learning Model” (Марк Д. Литт, Элисон Клеппингер и Джеймс О. Джадж, «Инициация и поддержание регулярных занятий физическими упражнениями у пожилых женщин: Предикторы из модели социального научения»), Journal of Behavioral Medicine 25, выпуск 1 (2002): 83–97.

Среди пожилых людей в целом: Nancy E. Sherwood and Robert W. Jeffery, “The Behavioral Determinants of Exercise: Implications for Physical Activity Interventions” (Нэнси Е. Шервуд и Роберт У. Джеффри, «Поведенческие детерминанты занятий упражнениями: Последствия для вмешательств в физическую активность»), Annual Reviews of Nutrition 20 (2000): 21–44.

Richard A. Winett, David M. Williams, and B. M. Davy, “Initiating and Maintaining Resistance Training in Older Adults: A Social Cognitive Theory– Based Approach” (Ричард А. Уинетт, Дэвид М. Уильямс и Б. М. Дэйви, «Инициация и поддержание занятий силовыми тренировками у пожилых людей: Подход на основе теории социального познания»), British Journal of Sports Medicine 43, выпуск 2 (2009): 114–119.

Список иллюстраций

ГЛАВА 1

8 Бронзовый стригиль (скребок), V или IV век до н. э. (Метрополитен-музей, Нью-Йорк)

9 Фрагмент терракотового киликса (питьевой чаши), V век до н. э. (Метрополитен-музей, Нью-Йорк)

27 Метопа с Атласом и яблоками Гесперид, изображающая Геракла и Афину, из храма Зевса в Олимпии, ок. 470–457 гг. до н. э. (Археологический музей Олимпии. Фото из Wikimedia Commons)

ГЛАВА 2

42 Бронзовая статуэтка бегущей девушки, VI век до н. э. (Экспонат № 24, Национальный археологический музей, Афины)

53 Статуи Клеобиса и Битона, ок. 580 г. до н. э. (Археологический музей Дельф. Фото: Роб Стелтье, Wikimedia Commons)

54 Крупный план коленей Клеобиса и Битона. (Фото: Майкл Джозеф Гросс)

ГЛАВА 3

72 Чарльз Стокинг и Стелла Стокинг на беговой дорожке стадиона в древней Олимпии, июль 2023 г. (Фото: Кэтрин Э. Пратт)

75 Терракотовая панафинейская призовая амфора, ок. 530 г. до н. э. (Метрополитен-музей, Нью-Йорк)

75 Фрагмент терракотовой панафинейской призовой амфоры. (Изображение © Метрополитен-музей, Нью-Йорк. Источник: Art Resource, NY)

89 База Фемистокла: рельеф с изображением борцов, ок. 510 г. до н. э. (Национальный археологический музей, Афины. Фото: Паоло Вилла, Wikimedia Commons)

91 Статуя «Уставший Геракл» после совершения последнего из его подвигов, создана Гликоном Афинским ок. начала III века н. э.; копия греческого оригинала работы Лисиппа, конец IV века до н. э. (Национальный археологический музей Неаполя, Коллекция Фарнезе. Фото: Мари-Лан Нгуен, Wikimedia Commons)

97 Юджин Сандов в образе Уставшего Геракла, ок. 1893 г. (Фото: Наполеон