Тело без травм. Как тренироваться быстрее, сильнее и безопаснее - Генри Эбботт

Кэти проводила там целые дни напролет, ныряя с маской среди морских огурцов и рыбок гарбильди. Она прыгала с валунов, ловила волны на доске и карабкалась по отвесным скалам. Она носилась туда-сюда, как дельфин афалина. Ничто не казалось невозможным.

Дома, в Санта-Барбаре, Кэти и ее сестра Кара проводили дни на солнце, у подножия Сан-Маркос и на Ист-Бич. Единственной проблемой для Кэти было то, что две ее излюбленные вещи – турниры по пляжному волейболу и соревнование по спасательному многоборью «Стад Айронмен» – выпадали на один и тот же вторник. Кэти удалось найти выход: «Я шла играть в турнир по пляжному волейболу, и, типа, выигрывала его, а потом мчалась дальше по пляжу к занятиям по программе молодых спасателей». Подруга Кэти, Крисси, которая была инструктором, проводила вторую сессию специально для нее. «Нужно восемь раз проплыть до буя, – рассказывает Кэти, – добежать до следующей вышки спасателей, опять проплыть до буя и так же проделать весь путь до пирса и обратно от Ист-Бич». Крисси и Кэти до сих пор дружат.

«Это был, типа, мой самый любимый день в году», – говорит Кэти.

Легенды волейбола, такие как Кэти Грегори и Карч Кирай, начинали карьеру на Ист-Бич. Маленькая Кэти обратила внимание на то, какими высокими были лучшие игроки, и надеялась, что тоже вырастет. Высота сетки в женском волейболе это 7,35 фута; лучшие бьющие играют сильно выше этого уровня. Иногда Кэти поддразнивает маму за то, что та «вышла замуж за коротышку». Вместо того чтобы блокировать удары у сетки, Кэти стала защитником. На рядовой фотографии с игры Кэти обычно предстает в горизонтальном положении, вся в песке. Навыки подавать и подыгрывать сделали ее звездой в сильной команде Университета Гавайев. Выпустившись в 2016-м, она присоединилась к AVP Pro Tour при росте всего в 5 футов 5 дюймов (что было на целый фут ниже роста некоторых соперников), благодаря чему стала источником вдохновения для игроков средней комплекции по всему миру.

Как правило, в профессиональном пляжном волейболе не бывает шикарных зарплат. Чтобы сводить концы с концами, Кэти и ее партнерша по гавайской команде Дана Кабашима учредили волейбольную академию на Ист-Бич, родном доме Кэти, где она была единственной девушкой на Стад Айронмен. Затея потерпела крах в свой второй сезон. «Мы всегда смеемся над этим,– говорит Кэти,– но нам почти удалось обзавестись одним студентом». Но пока контора действовала, Кэти и Дана печатали флаеры и искали спортсменов и в конечном счете очутились у дверей P3. В 2009-м P3 успешно закончила начальную фазу своего существования, перебравшись из комнаты в физиотерапевтической клинике в пространство бывшего ночного клуба в Фанк Зоун, промышленной зоне неподалеку от пляжа, которую теперь возвращали к жизни. Кэти знала, что там тренировались профессиональные спортсмены, в том числе игроки NBA и MLB. А еще парочку тренеров из P3 она встречала на волейбольной площадке. Казалось, они серьезно относятся к своей работе и недурно играют в волейбол к тому же.

Но в новом месте не было ни залитой солнцем стойки ресепшн, ни вообще какой-то стойки на входе. У P3 даже вывески не было – только черный логотип на белых стенах и приглушенный пульс хип-хопа на фоне.

Вход в P3 ощущался как вход в церковь в разгар службы. Пока глаза Кэти и Даны привыкали к обстановке, девушки услышали выкрики поверх музыки и поняли, что стоят на стартовой линии дорожки, поднимающейся к задней стене. Справа от них были девять обшарпанных деревянных ступенек, ведших к приподнятому пространству с L-образным диваном из кожзама. Большую часть освещения давал ряд высоких окон вдоль правой стены.

Перед всем этим, через три ступеньки вниз от дивана располагалась главная звезда шоу: растянувшийся на ширину всего здания, покрытый черным пол для тренировок размером 50 на 60 футов. В помещении были высокие потолки и ощущалось настроение танцевальной студии – но все оно было усеяно кабельными тренажерами, плиометрическими коробками, стойками для приседаний и прочим странноватым спортзальным оборудованием.

Тренировка подходила к концу. Тренер в черной футболке болтал с тремя поджарыми, длиннорукими и длинноногими парнями, пребывавшими в состоянии инерции после тяжелой тренировки.

Никому не показалось странным, что в зал забрели две заблудшие волейболистки. Кэти узнала тренера с пляжа и поздоровалась. С Сэмом Брауном было легко заговорить, и он был очень любознателен в отношении волейбола. Он водил их по помещению и указывал на силовые платформы, которые выглядели как весы для баулов в аэропорту. В итоге Кэти и Дана раздали горсть флаеров – легко и просто.

Выходя из зала, Дана повернулась к Кэти и спросила: «А почему ты тут не тренируешься?»

«Я тренируюсь по-своему», – Кэти вспоминает, как в голове у нее пронесся такой импульсивный ответ. В этот момент она размышляла обо всех своих скоростных заездах на велосипеде, заплывах и забегах в горы. «Я спортсменка, сделавшая себя сама». Для любого рядового наблюдателя со стороны Кэти покажется воплощением сухих, подтянутых мышц. Но Кэти всегда чувствовала, что истинные ее преимущества скрываются в голове и в сердце: ее готовность учиться новому, вкалывать и адаптироваться.

МЕТАНИЕ МЕДИЦИНСКОГО МЯЧА ВБОК

Впрочем, на профессиональном турнире даже у высоких игроков были твердость характера и умение адаптироваться. Быть может, Дана была права.

Когда Кэти приехала на свою первую сессию, в зале гремела музыка, а тренировка была в самом разгаре. Во многих спортзалах на белой доске расписывают одну тренировку, которой должен следовать каждый спортсмен. В P3 белых досок нет. Тут, кажется, не было и двух человек, следовавших одинаковой программе.

Сотни раз в других залах она наблюдала за тем, как кто-то берет в руки медицинский мяч и обычно просто подбрасывает его повыше, чтобы отбить от стены и поймать снова; «мяч у стенки». В P3 она увидела парня – он что, был игроком главной лиги бейсбола? – который начал с того, что взвалил тяжелый медицинский мяч двумя руками себе на грудь, но потом запустил его в сторону от себя, злобно ворча и крякая. Он с силой ударил мяч о стопку блоков из шлакобетона. Считается, что обычное упражнение с мячом у стенки прорабатывает квадрицепсы, ягодичные мышцы и пару других мышц. Это же… трудно было даже представить, какие мышцы задействуются.

Мяч ударился о стену. На экране отобразилась скорость его полета: тридцать миль в час. «У-у-х». Он повредился.

На другом конце