Тело без травм. Как тренироваться быстрее, сильнее и безопаснее - Генри Эбботт

Потом Эпли травмировал спину, прекратил участие в соревнованиях и погрузился в инновационные эксперименты с собственным восстановлением, став самым усердным и дисциплинированным завсегдатаем тесной и во всех смыслах устаревшей качалки «Небраски». После того как несколько травмированных футболистов заинтересовались методикой Эпли, ему позвонил один из ассистентов тренера футбольной команды. Эпли счел, что его могут ждать неприятности за то, что он взялся учить футболистов работать с весами. Вместо этого он получил работу: 2 доллара в час за занятия дважды в неделю. Ему предстояло переосмыслить футбольные тренировки команды – памятуя о том, что, если хоть кто-то из игроков станет медленнее в результате этих тренировок, его уволят.

Сначала у них почти не было никакого оборудования. Эпли вспоминает, как заставлял игроков выполнять рывки, толчки, тяги и жимы с помощью грифа весом 47,3 фунта и пары банок из-под краски, заполненных высохшим цементом. Чтобы заслужить доверие работодателей, Эпли решил, что будет замерять все: от показателей в жиме лежа до высоты вертикальных прыжков. Чтобы доказать, что игроки не становятся медленнее, он постоянно заставлял их бегать 24-метровые спринты, фиксируя их результаты секундомером, и делился этими данными с тренерами команды.

«Хаскерс» не стали медленнее, зато стали настоящими «шкафами». Колумнист газеты Minneapolis Star Tribune Джо Сучрей посетил спортзал «Небраски» и отрапортовал, что среди футболистов «нет ни одного, у которого была бы шея, зато куча таких, которые смогли бы сыграть главного злодея в следующем кино про Джеймса Бонда».

Одной из первых трудностей Эпли на этом пути было устранение из тренировочного распорядка одного упражнения, являвшегося ключевым до его прихода в команду, а именно забегов на дистанцию в пять миль. В футболе, как объяснял Эпли в первые свои годы в команде – каждый раз со все большим нажимом в голосе, – вообще нет аэробного компонента. Все розыгрыши длятся максимум пять секунд, за которыми, объяснял Эпли, как правило, следуют пятьдесят секунд отдыха. Пятьдесят секунд отдыха означают, что хорошо натренированный атлет подойдет к следующему розыгрышу отдохнувшим на 100 %. Команда перестала так много бегать, продолжив при этом штамповать победы.

После победы в Оклахоме «Хаскерс» разобрали «Джорджию» в СанБоуле, после чего дважды подряд выигрывали национальное чемпионство: в 1970-м и 1971-м, а затем еще три титула. Эпли стал крестным отцом всех американских тренеров по силовой подготовке.

Эпли задался целью в течение трех лет собирать и критически оценивать все те ценные уроки, которые можно извлечь, проливая пот и кровь на передовом краю силового спорта. Главным образом он учился, посещая соревнования, заявляясь на них в качестве участника и – что не было редкостью – побеждая на них. Три года подряд Эпли короновали Мистером Небраской. Это сделало из Эпли эксперта в трех несколько различающихся сферах: пауэрлифтинге (подъеме максимально возможных весов), бодибилдинге (демонстрации мускулатуры) и олимпийской тяжелой атлетике (где он оттачивал четко прописанные правилами взрывные движения). Футболисты «Небраски» приседали, жали от груди и исполняли становую тягу будто пауэрлифтеры, но при этом наращивали взрывную мощь посредством олимпийских упражнений вроде силового взятия штанги на грудь и толчкового швунга.

Постепенно Эпли приближался к эпицентру спортивного мира. Он проектировал оборудование для тренировок и специализированную обувь для бренда Reebok. Разрабатывал формулы пищевых добавок. Писал книги. Создал атлетический регистр. Спроектировал новую тренировочную базу «Небраски» гигантских размеров и выступал в качестве консультанта при проектировании другой, для «Майами».

В 1978 году Эпли основал организацию, которая теперь известна под названием Национальной ассоциации силовой и физической подготовки. Его стараниями расцвела целая индустрия. Теперь проповедников силовых тренировок можно найти везде, где есть спортсмены элитного уровня, даже в теннисе, гольфе, балете, «Формуле-1» и киберспорте.

Проницательность Эпли и его наработки в сфере словно горячим ножом разрезали ледяные глыбы шаблонного группового мышления. Эпли поставил крест на идее о том, что быстрым и мобильным спортсменам бесполезна сила. Это подстегнуло любопытство и к другим, более глубинным вопросам: какие еще умозаключения о человеческом теле являются ошибочными? Что еще нам может рассказать наука?

Но вместо этого, по мнению Маркуса, айсберг группового мышления не растаял, а, скорее, сформировался повторно в новых очертаниях – вокруг тех представлений, которые излагались в брошюре, сопровождавшей набор силового оборудования от Эпли. Сегодня организация, которую учредил Эпли, NSCA, заявляет, что в ее рядах числится свыше 60 тысяч «членов и сертифицированных профессионалов». По опыту Маркуса, они такие же упертые адепты больших мышц, какими когда-то были футбольные тренеры в отношении забегов на пять миль.

А между тем, пока Маркус был занят установкой силовых платформ в новом, увеличенном пространстве своей студии P3, стали всплывать подсказки о том, что традиционные методы силовых тренировок недостаточно полны и охватывают лишь некоторую часть аспектов общей картины. Бейсбольные питчеры, способные бросать мяч со скоростью девяносто пять миль в час, делились на две группы. Были громадные, очень сильные мужчины, без проблем сдававшие нормативы NSCA в таких упражнениях, как жим лежа, но был и класс других игроков. Эта вторая группа, как правило, объединяла гораздо менее габаритных игроков – по сравнению со средним бейсболистом – и совершенно невыдающихся в плане показателей силовых тестов. Но что поразительно, они показывали исключительно высокие результаты в тестах на боковое скольжение. Их суперсила, по-видимому, заключалась в переносе силового усилия от земли, через ноги, далее по многим плоскостям вращающегося торса к руке, а в конечном счете, и к мячу. У них словно нечто активировалось в нервной системе. И что интересно, почти все эти игроки с детства играли питчерами.

Это подводило к еще одной бейсбольной загадке: почему так происходит, что каждый элитный игрок в этом виде спорта начинал играть до наступления 12-летнего возраста? Это не просто случай, когда практика – путь к совершенству в спорте. Многие MVP из NBA – Тим Данкан, Джоэл Эмбиид, Стив Нэш, Хаким Оладжьювон – обратились к баскетболу только с наступлением пубертата. Но все профессиональные бейсболисты с детства занимались бейсболом. И некоторые из не самых габаритных игроков способны метать мяч со скоростью девяносто пять миль в час, не будучи при этом суперсилачами.

Маркус осознал, что корни обеих этих загадок уходят к одному и тому же утверждению: бейсбол – это вращательный вид спорта. Навык вращения – это та разновидность атлетической подготовки, которая почти не берется в расчет традиционными силовыми программами тренировок. «Традиционно тренеры по силовым прокачивают силу. Парни приходят, тягают веса, уходят, – говорит Маркус. – В P3 же мы учили движениям».