Тело без травм. Как тренироваться быстрее, сильнее и безопаснее - Генри Эбботт

И каждые выходные они отбывали куда-нибудь сразиться в поисках олимпийских квалификационных очков. «Когда я встретил его, – говорит Метцгер о Маркусе, – я был в той фазе карьеры, когда дела шли довольно неплохо. Я занимал, например, пятые места, и порой мог вытащить победу тут и там». С Кевином Вонгом Метцгер выиграл турнир Эшпиньу Опен в 2002-м в Португалии. «Я начал тренироваться с Маркусом, и вот вдруг я уже регулярно в финалах четырех, каждый уик-энд». Он говорит, что «первые восемнадцать месяцев с Маркусом… конвертировались в реальные, я говорю, реальные деньги, это было впервые для меня».

В октябре Кинутые приехали на чемпионат мира на белые пески пляжа Копакабана. На трибунах шла бесконечная вечеринка, а погода стояла такая жаркая, что организаторы поливали зрителей из пульверизаторов. Холдрен и Метцгер были в паре меньше двух месяцев и приехали пятнадцатой сеяной командой. Забрать одно американское олимпийское место должны были Дэйн Блэнтон и Джефф Нигард, но за второе шла борьба, битва между Кинутыми и кинувшими.

Более высокие оппоненты Кинутых сводили игру к пространству над сеткой. Но Кинутые показали себя чертовски находчивыми: прибегали к скидкам и обманным ударам, чтобы только просунуть мяч в обход или через длинные руки блокирующих. Они набрали приличное количество очков в первых раундах и оказались на главной площадке в полуфиналах, против всеми любимых парней из местной команды со второго места рейтинга: Марсио Араужо и Бенжамина Инсфрана.

Почти все, над чем Метцгер работал в P3, проявилось в решающий момент борьбы. Метцгер выпрыгнул с двух ног за мячом к сетке и встретился с более крупным, длинным, куда более взрывным Инсфраном. Комментатор с Eurovision, зная того или нет, провозгласил победу над кифозом: «Отличный замах Стейна Метцгера! Выгнул спину и просто разрядил!»

Финальное очко этой игры было добыто почти как в замедленной съемке: Метцгер ползал перед сеткой, бедра низко и отведены назад, как будто готовится выполнить олимпийский рывок на раскатанном коврике в углу физиотерапевтической студии P3. Когда Инсфран выпрыгнул в небо, чтобы мощно ударить, Метцгер тоже подпрыгнул – вверх и, хитро, чуточку влево, где и добыл победу блоком. Игрок меньших габаритов стал лидером игры по успешным блокам. Кинутые финишировали вторыми на чемпионате мира. Набранных очков оказалось более чем достаточно, чтобы отобраться на Олимпийские игры.

Фоноимоана и Вонг – кинувшие – оказались в числе восьми пар, разделивших девятое место.

На афинской Олимпиаде Кинутые финишировали пятыми в общем зачете, став с большим отрывом лучшей американской командой. Затем они оба нашли более привычных партнеров-блокирующих. Метцгер работал с Маркусом, чтобы его тело совершило обратный переход к взрывным боковым движениям. Это значило, что предстояло много упражнений на одну ногу, особенно взрывные прыжки в стороны, известные как латеральная плиометрика. Классическая тяга с виса была знакома Метцгеру, но в его голосе начинают звучать нотки религиозности, когда он описывает, как серьезно они с Маркусом подошли к этому маневру со штангой. Начинается так: слегка согнутые колени, штанга с весом лежит на передней поверхности бедер, руки прямые. А затем следует взрывное движение в просчитанный момент времени. Практически каждая крупная группа мышц в ногах (бицепсы бедра, ягодицы, икроножные мышцы, квадрицепсы) мощно толкает тело вверх, как при прыжке, в то время как мышцы верхней части тела (трапеции, поднимающие плечи, и бицепсы) работают, чтобы рвануть штангу вверх. Завершается движение приемом штанги на грудь, опусканием в глубокий присед и последующим подъемом в горизонтальное положение. Метцгер увеличивал вес и количество повторений и чувствовал, как его тело становится дерганым, наэлектризованным.

Два года подряд с двумя разными партнерами Метцгер был в команде-лидере в Соединенных Штатах, а Холдрен был вторым в рейтинге. «Чувство было такое, будто я на гоночной трассе пересел из фургона VW в Porsche», – говорит Метцгер. Всю его карьеру он мог в реальном времени наблюдать за мячами, которые были рядом, но недосягаемы. «И тут вдруг – я могу их достать».

5. Самый тупой спорт

Идя наперекор общепринятому мнению, вы будете находить куда более эффективные способы решения задач по сравнению с теми, которые приняты в обществе.

Билл Джеймс

Знаменитый лайнбекер и тайт-энд Стив Зэбел, габаритный парень ростом 1,93, некогда входивший в символическую сборную лиги, часто попадал в газетные заголовки за свою «грубую» манеру игры. Но в один из ветреных ноябрьских уик-эндов 1969 года Зэбел попал в прессу за другое – за слезы. Его «Оклахома Сунерс» проиграли – с треском, совершенно неожиданно – «Небраске».

Одна из спортивных газет окрестила линию нападения «Корнхаскерс» «мускульной стеной Небраски». В какой-то момент матча «Небраска» записала на свой счет пять тачдаунов подряд и филд гол. Квотербек Ван Браунсон – не отличавшийся особой проворностью – пробежал восемьдесят два ярда. В нарезке лучших моментов игры «Корнхаскерс» представали буквально-таки неуязвимыми для атак соперника.

В тот день похоронили две вещи: надежды «Оклахомы» на место в «Сан Боул», а также убеждение в том, что футболистам не обязательно тягать веса в спортзале. Общепринятое в те времена мнение гласило, что тягание железяк сделает игроков «перекачанными»: малоподвижными, как тяжеловозы породы клайдсдейл. Тех немногих атлетов из командных видов спорта, которые тренировались с отягощениями, называли «штангистами». (Серхио Олива выиграл титул Мистера Олимпия 1968 года в бодибилдинге, забрав себе приз в тысячу долларов, потому что на соревнование больше никто не заявился.) Команда «Небраски» вот уже несколько месяцев как тренировалась по революционной программе занятий с весами, которой руководил бывший прыгун с шестом и астматик по имени Бойд Эпли. Семья Эпли была родом из Небраски, но большую часть своего детства он провел в Аризоне, куда его родители переехали в надежде на то, что пустынный воздух поможет ему с трудностями с дыханием. Первый раз в жизни Эпли тягал тяжести в десятилетнем возрасте, в гараже своего приятеля Дэнни. Пару лет спустя его отец купил ему набор для занятий с отягощениями, в придачу к которому шла брошюра с объяснением принципов фундаментальных упражнений, таких как становая тяга, жим лежа и приседания со штангой. За лето, предшествовавшее последнему году учебы в старшей школе, Эпли набрал двадцать фунтов мышечной массы и превратился в элитного лайнбекера, а позже установил рекорд в прыжках с шестом в составе колледжа Финикса, победителей национального первенства среди младших колледжей. Эпли перебрался обратно в Небраску