Йогатерапия для женщин. Практики для здоровья мышц тазового дна, эстетичного тела, эмоционального и гормонального баланса - Оксана Валерьевна Роггелин

не машина, которую можно починить таблеткой. Это сложная чувствительная система, которая постоянно меняется. Когда в теле есть согласие между гормонами, мы чувствуем легкость, ясность, радость. Когда нет – все дается с трудом: устаем, отекаем, раздражаемся, толстеем без причины.

Вот пять главных направлений, которые действительно помогают вернуть баланс. Не «волшебные таблетки», а жизненные опоры, на которые стоит положиться, если хочется здоровья.

1. Внутреннее решение: «Я больше не живу в выживании»

Первый шаг – это решение заботиться о себе, а не терпеть до последнего.

Пока вы бежите, терпите, тащите на себе и откладываете себя на потом, тело будет «выключать» ресурсы. Речь не о героизме, а об осознанности: «Я больше не жду кризиса, чтобы заняться собой».

Задайте себе вопрос: зачем я хочу быть в балансе? Ответ: это ваш компас.

2. Понимание своего тела: меньше страха – больше силы

Гормоны не враги, их сбои не приговор. Это сигналы. Когда вы понимаете, почему устали, тревожитесь, не спите, – вы больше не живете в догадках. Вы перестаете бояться тела и начинаете с ним дружить.

Чем больше ясности, тем меньше паники. Женская сила начинается с того, чтобы перестать воспринимать тело как проблему.

3. Питание, которое дает опору, а не отбирает силу

Здесь не будет строгих диет и запретов. Но тело нуждается в питании, которое дает энергию, а не провоцирует воспаление, отеки и скачки сахара.

Что важно:

• живая еда: овощи, белки, жиры, цельные продукты;

• минимум сахара, добавок и псевдопищи;

• поддержка микрофлоры: еда с клетчаткой, вода, ферментированные продукты;

• чувствительность к продуктам: иногда стоит убрать один раздражающий продукт – и уходит «вечная» усталость или ПМС.

Вы – не то, что едите. Вы – то, что ваше тело может переварить, усвоить и встроить в себя.

4. Движение как способ вернуть себе жизнь

Вам не нужно убиваться в зале. Телу нужна регулярная разумная подвижность. Когда вы двигаетесь, оно дышит. Восстанавливается обмен веществ. Запускается выведение токсинов. Гормоны начинают «разговаривать».

Что помогает

• Любое легкое движение будет улучшать гормональный фон – не только йога, но и танцы, плавание, прогулки. Умеренно, с удовольствием. Не ради траты калорий, а ради жизни. Главное – не застывать в теле, потому что застой = боль и хаос.

• А чтобы повлиять на гормональный фон еще глубже, я рекомендую внедрить в жизнь гормональную йогу (см. с. 217–226).

«Ты не узнаешь, на что способна, пока не попробуешь!»

5. Уход от стресса – главный ключ

Вы можете идеально питаться и делать упражнения… Но, если живете в хроническом напряжении, тело будет «кричать». Кортизол (гормон стресса) – это как тревожная кнопка. Он сбивает цикл, влияет на вес, портит сон, блокирует либидо.

Что помогает:

• глубокое дыхание, тишина, переключение внимания;

• вечерние ритуалы, медитации, теплая ванна, йога-нидра (см. с. 198);

• живое общение, прикосновения, присутствие, природа;

• и главное – позволение себе не быть идеальной.

Баланс не приходит за один день. Но с каждым шагом, с каждым проявлением внимания к себе, с каждым «я выбираю заботу, а не борьбу» вы возвращаетесь в состояние, где тело помогает вам жить, а не мешает.

Гормональные практики для здоровья и тонкой талии

Помните, в главе 9 мы упоминали гормональные причины появления живота? Пора рассмотреть их подробнее. Эти причины условны и часто сочетаются: живот – это почти всегда результат и гормональных, и негормональных факторов.

Можно выделить пять основных причин:

1. Лишний жир (висцеральный, подкожный) или отеки

2. Инсулиновый живот

3. «Кортизоловый» живот

4. Сбой в гормонах

5. Эстрогендоминирование

Ниже привожу информацию, которая поможет приблизительно понять возможные причины вашего животика.

Но помните: точную диагностику и лечение проводит врач. Я не врач. Моя задача – распознать первые симптомы и помочь не довести до диагноза.

«Сейчас – самое время».

1. Лишний жир

Жир бывает двух типов: подкожный (его можно «захватить») и висцеральный – когда живот как арбуз, круглый, плотный, будто распирает изнутри. Висцеральный жир опасен: он накапливается вокруг внутренних органов, нарушает гормональный баланс, вызывает воспаление, повышает риск диабета, гипертонии и сердечных болезней. Он активно вмешивается в обмен веществ, снижает чувствительность к инсулину и ускоряет старение. При избытке такого жира тело начинает «глушить» работу щитовидной железы, яичников и надпочечников.

2. Инсулиновый живот

Если вы постоянно голодны, особенно каждые 2–3 часа, сильно тянет на сладкое – возможно, это инсулинорезистентность. Клетки не пускают в себя глюкозу, и она накапливается в крови. Излишки сахара превращаются в жир – в первую очередь на животе. Гормональный сбой провоцирует кисты, поликистоз, а клетки все еще остаются голодными – вы снова едите, и так по кругу. Это панцирь из жира, отека и тяжести. Разорвать его помогут гормональные практики и прогормональное питание (см. с. 229–232).

3. «Кортизоловый» живот

Термин не медицинский, но точный: кортизол – гормон стресса, и именно он делает талию шире. Когда вы живете в стрессе, уровень сахара повышается, нарушается сон, не вырабатывается мелатонин (гормон, влияющий на сжигание жира) и весь избыток уходит в живот. Пока вы не успокоите нервную систему – стройности не будет.

4. Сбой в работе щитовидной железы

Вы двигаетесь, едите умеренно, но вес стоит? Часто – запоры, отечность, усталость, ощущение, будто пухнете от воздуха? Щитовидная железа – главный регулятор обмена. При сбое в ее работе тело включает режим накопления. Выйти из этого состояния помогают: полноценное питание (без «голодовок»), регулярная практика и поддержка гормональной функции через йогу.

5. Эстрогендоминирование

Нестабильный цикл, обильные месячные, набухание груди, мигрени, кисты, фибромы, потеря либидо – все это может быть следствием превышения уровня эстрогенов. Проблема не в самом эстрогене, а в том, что он не выводится – из-за застоя, запоров, вялого желчного оттока. Когда отработанный гормон не покидает организм, он становится токсичным. Выход – движение, дыхание, питание, улучшающее отток, и мягкая стимуляция через йогу.

Что женщины делают в попытках наладить гормоны? Пьют препараты, ждут чуда, надеются на таблетку. Но если энергии нет, тело в отеках, сон плохой – никакая таблетка не даст устойчивого эффекта.

Чтобы остаться «клиентом», а не стать «пациентом», нужно менять образ жизни.

Как работают гормональные практики:

• улучшают кровообращение и питание органов;

• раскрывают лимфоузлы и запускают выведение отработанных гормонов;

• снижают отеки и помогают телу «отпустить» лишнее;

• влияют на гипофиз, щитовидную железу, яичники, надпочечники;

• улучшают перистальтику кишечника и пищеварение;

• активизируют зону малого таза и снимают спазмы.

«Сделай сегодня то, за что будешь благодарить себя завтра».

Кто-то скажет, что вся йога гормональная, и будет отчасти прав. Но если выделить именно те практики, что точечно влияют на железы внутренней секреции и выводящие