Йогатерапия для женщин. Практики для здоровья мышц тазового дна, эстетичного тела, эмоционального и гормонального баланса - Оксана Валерьевна Роггелин

не принадлежит нам в полной мере. Мария рассказывала: «Я потеряла близкого человека. Я страдала, но благодаря практике научилась отпускать не через отрицание, а через осознание – душа не исчезает, просто форма изменилась. Мне стало легче дышать».

Совет: в конце дня выделяйте пять минут на тихую медитацию с наблюдением за дыханием, чтобы накопить чувство благодарности внутри. Каждый вдох благодарите за три простых факта вашей жизни (что вы, например, здоровы, у вас есть кров, здоровы ваши близкие), каждый выдох – мягкое отпускание всего, что сегодня накопилось.

Приведу здесь цитату из интервью врача-онколога Натальи Викторовны Богдановой: «Болезнь – совокупность трех проблем: души, духа и тела».

«Нам сейчас навязывают практически бесовские ценности, вы посмотрите, чем сейчас многие из наших соотечественников отличаются от папуасов? Если папуас гордится какими-то перышками и зеркалом на шее или зубом какого-то убитого кабана, то наши сегодняшние фетиши – автомобиль, наручные часы (практически ненужная вещь в эпоху мобильных телефонов). Когда сотни тысяч долларов тратятся на какие-то игрушки, это просто смешно!»

Непривязанность – это вселенская мудрость, взятая даже не из йоги и не из православия. Из непривязанности рождается способность ценить простые вещи, каждый день благодарить просто за жизнь, и от этого человек становится счастливее.

Мудрость медитации

Медитация – это возвращение ума к его естественному состоянию тишины. Она влияет не только на психику, но и напрямую на физиологию: снижает кортизол, улучшает выработку серотонина и мелатонина, стабилизирует гормоны.

В Бхагавад-гите сказано: «Как лампа не колеблется в месте, защищенном от ветра, так и ум йога неподвижен в медитации». (БГ 6.19)

Одна из практикующих делилась: «Я начала с трех минут в день, просто сидя и дыша. Через месяц мои скачки настроения ушли, а ПМС, с которым я мучилась с подросткового возраста, стал почти незаметным».

Совет: медитация на мантру – «Сохам» («Я есмь То») – помогает не только расслабиться, но и восстановить глубокую связь с собой, вне тревог и страхов.

Медитации также важны для гармонизации гормонального фона.

Итог: гормоны следуют за состоянием сознания.

Когда женщина живет в осознанности, с доверием к жизни, телу и Богу – гормональная система откликается благодарностью. Йога возвращает нас не в «правильную форму», а в естественное состояние целостности, уверенности, внутреннего покоя. А оттуда все остальное выравнивается само.

Глава 16. Пробуждение женской энергии через медитацию

Женская природа по своей сути глубока, чувствительна и текуча. Но в ритме современной жизни она часто становится напряженной, уставшей и оторванной от истинной сути.

Как научиться медитировать

Чтобы начать медитировать, достаточно сесть в удобную позу, прикрыть глаза и мягко наблюдать за дыханием, не пытаясь ничего менять. Все внимание – на вдох и выдох. Если ум уходит в мысли, просто мягко возвращайте его к дыханию. Попробуйте, это не так сложно, как кажется.

Если медитировать сложно и мысли шумят – это естественно. Мы не отключаем ум, мы учимся не вовлекаться в каждую мысль. Со временем этот шум утихает сам, если вы просто продолжаете возвращаться к дыханию или звуку.

Вопрос «зачем медитировать, если можно за это время успеть сделать много дел» понятен. Но именно медитация делает нас более собранными, ясными и эффективными. Когда вы действуете из состояния внутренней тишины, дела перестают быть гонкой, а становятся естественным продолжением внутреннего покоя. Жизнь одна, хочется ведь каждую секунду быть в процессе, в удовольствии, а не в гонке. Для этого важно периодически успокаивать ум.

Можно ли медитировать во время бытовых дел?

Да, можно. Если вы моете посуду, идете пешком или расчесываете волосы – делайте это медленно, осознанно, с полным присутствием. Чувствуйте движения, дыхание, прикосновения. Это и есть активная медитация. Пробуйте медитацию, сидя в покое, пробуйте активную медитацию – и найдите свой способ успокаивать рой мыслей в голове.

Как медитация помогает наладить связь с собой?

Когда женщина регулярно садится в тишину, она начинает слышать себя: свои настоящие желания, свои усталости, свои интуитивные сигналы. Медитация возвращает внимание снаружи внутрь, в тело, в сердце. С этой точки начинаются исцеление, прощение и возвращение к своей природе.

Техники для повышения внутренней силы и уверенности

Медитация на пупочный центр

Медитация на пупочный центр – одна из древних техник йоги. Сидя с прямой спиной, направьте внимание в область чуть ниже пупка и дышите туда, представляя теплое сияние. Эта точка отвечает за силу воли, ясность, устойчивость и способность принимать решения. Регулярная практика пробуждает внутренний стержень без напряжения, помогает говорить «нет» спокойно и уверенно.

Медитации для раскрытия женственности и гармонии

Женственность расцветает в состоянии расслабления и доверия. Медитация на сердце – мягкая, глубокая практика: сосредоточьтесь на дыхании в грудной клетке, представьте, что с каждым вдохом сердце наполняется светом, а с выдохом – отпускает напряжение и старую боль. Также прекрасна медитация на лунный свет (просто подключите визуализацию): представьте, как лунный свет мягко омывает все тело, успокаивая и возвращая женскую текучесть. Эти практики помогают раскрывать не показную, а настоящую, тихую женственность.

Медитация – один из самых бережных и прямых путей к восстановлению связи с собой, к пробуждению внутренней силы и мягкой женской энергии.

Глава 17. Комплексы по уровню подготовки на каждый день

В главе 4 вы определили уровень подготовки своего тела.

Напомню.

Для уровня 1 характерна слабость мышечного корсета, низкая мобильность, неверная осанка. Поэтому противопоказаны следующие позы и асаны: планка, чатуранга, навасана и другие позы, которые создают чрезмерное напряжение в мышцах живота (сначала очень важно укрепить глубокие мышцы живота и тазового дна, прежде чем переходить к более сложным асанам). Также нельзя выполнять собаку мордой вверх, позу верблюда и другие позы-глубокие прогибы, так как они небезопасны для слабой поясницы. Для вас противопоказаны вакуум, наули, так как сначала необходимо укрепить мышцы тазового дна и мышцы живота, прежде чем приступать к таким брюшным манипуляциям.

Ниже я предложу для вас комплекс на каждый день для перехода на уровень 2.

Для уровня 2 характерно наличие корсета, нормальной мобильности. Таким женщинам уже можно выполнять упражнения, напрягающие мышцы живота, манипуляции с животом, силовые асаны и прогибы.

Уровень 3 имеют женщины, тело которых готово выполнять асаны и техники для продвинутых. Эти техники были приведены в главе 8.

Уровень 1, комплекс на каждый день