Тело без травм. Как тренироваться быстрее, сильнее и безопаснее - Генри Эбботт

«Позиция Маркуса была такой,– говорит МакКоун,– это же охренеть как круто, все должны так делать». Позиция МакКоуна была иной, он хотел, чтобы P3 оставалась их секретным оружием против конкурентов, потому что «да пошли они на хрен». У МакКоуна была человеческая сторона. Большинство тренеров NBA были по природе скептиками.

«Людям не очень нравится признавать, что кто-то делает что-то лучше них, как в жизни в целом, так и в рамках вашей профессии, верно? – говорит МакКоун. – И потом, если ты в такой профессии, где твоих коллег все время увольняют… порой ты даже не рационально себя ведешь». МакКоун говорит, что в NBA у всех «страх потерять работу».

Спустя недолгое время МакКоун появился в студии с защитником «Джаза» Кайлом Корвером. Внук калифорнийского пастора по имени Гарольд и сын пастора по имени Кевин, Кайл глубоко привержен христианству и баскету. Добавьте сюда толстый слой воспитания, полученного в Айове, и вашему взору предстанет поразительно серьезный парень, настоящий оплот дальних бросков ростом 6 футов 7 дюймов.

В свой выпускной год в колледже Кайл был лидером «Крейтона» в каждой значимой статистической категории, особенно выделяясь реализацией трехочковых бросков на уровне 48 %. Но у него болели колени. Кайл следовал советам тренеров. Он прикладывал лед и выполнял различные упражнения. Но существование элитного спортсмена – это во многом про умение стиснуть зубы и терпеть, и Кайл, в сущности, решил, что будет бросать до умопомрачения, пройдет в NBA, а там доверит себя волшебным рукам специалистов в тренерских штабах NBA. С первым получилось: первым пиком на драфте 2003 года был ЛеБрон Джеймс. Пятью пиками следом Кайл.

В день драфта «Нью-Джерси Нетс» выменяли Кайла в «76с» на деньги. Ему сказали, что этими деньгами они платили за команду летней лиги, а еще приобрели копировальную машину. Кайл присоединился к ростеру «76с», который во многом был тем же, кто двумя годами ранее играл в финале NBA, только рубцовой ткани у него прибавилось. Аллен Айверсон пропустил полсезона; Деррик Коулмен и Гленн Робинсон утратили прыгучесть и поэтичность движений, свойственные им в молодые годы. Все ждали чудес от тренерского состава. Будучи самым молодым и низкооплачиваемым игроком команды, Корвер считал настроение в раздевалке и попытался вести себя тихо. Как бы то ни было, советы тренеров Корверу по поводу колен были схожи с теми, которые себя уже не оправдали в «Крейтоне».

Хорошая новость состояла в том, что в дебютный сезон и еще много позже Кайл играл мало. Но финишировал близко к топу лиги в нескольких бросковых категориях. Плохая новость заключалась в том, что у него серьезнейшим образом страдали колени. К этому времени он уже увидел и прочувствовал, почему в среднем карьера в NBA длится всего четыре с половиной года.

В дебютный сезон Кайла одним из игроков, против которых ему не довелось сыграть, был Грант Хилл, пропустивший все восемьдесят две игры регулярки из-за проблем с лодыжками, которые во многом были схожи с проблемами Корвера с коленями. столько гримас боли, столько страдающих суставов. У лиги было воспаление.

Это осознание открыло суровую реальность профессии, избранной Корвером. NBA давала работу сильнейшим атлетам мира. Но потому ли, что лига знала, как сделать так, чтобы игроки показывали себя в наилучшем свете? А может быть, дело в том, что сломанные тела легко заменить? Карьеры NBA завершаются постоянно. Вот ты рядом с Кедриком Брауном бросаешь мяч на тренировке или сидишь на теории через парту от Родри Роджерса, а потом пуф. Шестеро партнеров Корвера завершили карьеру за недолгий период его пребывания в Филадельфии.

Спустя четыре с половиной года с начала карьеры Корвера (примерно в то время, когда среднестатистическая карьера в NBA уже заканчивается) талантливый молодой игрок «Джаза» по имени Гордан Гиричек сказал что-то неуместное тренеру Слоану в Солт-Лейк-Сити. Сразу после Рождества 2007-го «Джаз» сплавил Гиричека и пару пиков на драфте в «Филадельфию» в обмен на Кайла.

Кайл не сообщил МакКоуну о своих тайных страхах скорого завершения карьеры по медицинским причинам. Он сказал МакКоуну, что у него ноют колени. МакКоун забронировал им два билета в Санта-Барбару.

Кайл уже почти десять лет пытался разгадать тайну своих болей в колене. Сотрудники P3 подвергли его комплексной оценке с неизменными замерами диапазона движения бедра, отработкой взрывных движений в стороны и прыжков через планки. А потом ему показали худшее кино в его жизни: зернистую картинку, на которой виднелись его колени в замедленной съемке.

Корвер узнал свои ноги, свои кроссовки, увидел, как его стопы балансируют на краю коробки, а потом падают на пол, сгибаются в приземлении и…

«Меня чуть не вырвало».

Спустя примерно час после своего прихода в студию P3 Кайл повстречался лицом к лицу со своим врагом. В замедленной съемке это происходило по чуть-чуть, раз, два, потом еще немного: колени клонились внутрь. Наконец, у низшей точки прыжка, боль: одно колено натурально врезается в другое.

Кайл практиковал такое в эфире национального ТВ много лет, и никто не замечал. Его правое колено болело, потому что всякий раз при приземлении в него врезалось левое колено. Позже он узнает, что постоянно повторяющиеся столкновения были только одной из причин его боли – другие были связаны со стрессом от наклонов внутрь.

Кайл начал прислушиваться ко всему, что ему говорили люди в P3. Он приседал, скакал вверх-вниз, стал профессионалом в плиометрике. Он узнал об отведении бедра – это не когда кто-то крадет ваше бедро, а мышечное действие по перемещению ног в сторону от срединной линии тела. Королева отводящих мышц бедра – средняя ягодичная мышца, которая прикрепляется снаружи к верхушке бедренной кости.

БОКОВАЯ ПЛАНКА С ОТЯГОЩЕНИЕМ

Самое прямолинейное, рассчитанное на грубую силу упражнение для укрепления средней ягодичной мышцы – это боковая планка. Обычный способ выполнения – это лечь на бок, приподняться на предплечье, напрячь мышцы кора, а потом оторвать всю среднюю часть тела от пола, чтобы выпрямить тело и распределить собственную массу между внешним ребром стопы и предплечьем. В таком положении можно постоять тридцать – шестьдесят секунд. Оно достаточно трудновыполнимо даже без добавления «фишек» типа поднятия на кисть вместо локтя или подъема верхней ноги.

А есть еще особая вариация от P3: с весами. Кайл и глазом моргнуть не успел, как тренер P3 положил на его оторванное от пола бедро верхней ноги блины для