Тело без травм. Как тренироваться быстрее, сильнее и безопаснее - Генри Эбботт

кости. «Нужно разметаться», – говорит Маркус, ставя свои ладони на один уровень и обращая их книзу и в стороны, наподобие крыльев. «Вход в воду сопровождается выделением энергии. Нужно как бы размазать эту энергию».

Одним из величайших пионеров в истории Земли был неизвестный динозавр, который примерно 150 миллионов лет назад стал первой живой особью, взмывшей в воздух. Исследовательница из Университета Джона Хопкинса Эми Баланофф опубликовала революционную работу по этому витку эволюции, в которой заключила, что вся магия во многом происходила в мозжечке, который Баланофф называет «мозгом, готовым к полетам». Сканирование мозгов голубей показывает кипящую активность в мозжечке в момент отрыва птиц от земли; находки окаменелостей, сделанные археологами, показывают, что в тот период, когда динозавры стали эволюционировать, переходя к полетам в воздухе, их черепные коробки видоизменялись, чтобы суметь вместить более крупные мозжечки животных. Животные, которые никогда прежде не летали, каким-то образом мозгами оказались готовы встать на крыло.

Один из терминов, объясняющих это, именуется моторным программированием – Маркус упомянул его, когда я прислал ему в сообщении ссылку на статью в New York Times, в которой говорилось, что среднестатистический ребенок в наши дни играет в спортивные игры только три года и к одиннадцатилетнему возрасту уже прекращает эту активность. А в видеоигры между тем играет порядка 2,4 млрд детей по всему миру.

«Ужас, – быстро реагирует он. – И интуиция здесь более убедительна, чем исследования. Хреново – и это часто упускается – то, что дети, которые не подвергают свои тела физической активности выше среднего в годы взросления, не развивают в достаточной мере те инструменты, которые нужны для такой активности во взрослом возрасте – не развивают моторные программы и прочее, что делает движение таким чертовски увлекательным занятием!»

Слова «моторные программы и прочее» открывают целый портал. Подобно языку и музыке, человеческое движение – продукт деятельности разума. Хороший прыжок задействует столько же мозгов, сколько изучение испанского или освоение саксофона. Тащить упавшее бревно, ловить фрисби на ходу, вставать во весь рост на доске для серфинга – такое тоже нужно репетировать, и часто такие репетиции называются игрой. Как родителю вам важно научить своих детей не просто стоять и ходить, но по-настоящему двигаться.

А это происходит в мозгу. Значительные части нашей ДНК совпадают с ДНК животных, вытворяющих такие вещи, которые нам кажутся волшебством, а еще у нас поразительная способность к обучению.

Дэниэл Киш утратил зрение из-за рака в возрасте 13 месяцев, а потом – без шуток – научился эхолокации, словно он летучая мышь. Ртом он издает щелкающие звуки; звук возвращается в его уши так, что он способен «видеть» карту окружающего мира с такой точностью, что ему удается ездить на маунтин-байке и играть в баскетбол.

В исследовании 2011 года, опубликованном в PLOS One, наблюдали за активностью головного мозга Киша и другого человека-эхолота по имени Брайан Бушвэй. Исследователи обнаружили, что, если проиграть для Киша и Бушвэя любой знакомый всем звук, их мозг будет реагировать типично для человека. Но если проиграть им звуки их собственных щелчков, эхом возвращающихся им в уши, то электрическая активность начнет проявляться в тех отделах мозга, которые у обычных людей отвечают за зрение – главным образом, в шпороподобной борозде в затылочной коре. По записанным звукам своих же щелчков, которые им проиграли, они могут определить, от кого «отскочил» звук: от друга или от шеста для палатки. В их мозге, по-видимому, появилась новая прошивка, сформировавшаяся на каком-то этапе после рождения. «Наши данные явно показывают, что [Киш и Бушвэй] используют эхолокацию так, что она становится непостижимо похожей на зрение. В этом отношении наше исследование показывает, что эхолокация может в значительной степени обеспечить слепых людей независимостью и самодостаточностью в повседневной жизни. А поскольку эхолокация – тренируемый навык, она имеет широкий спектр практического применения».

Нейропластичность – ключевое слово здесь. Структура мозга может видоизменяться. Мы постоянно создаем и реорганизуем синаптические связи, особенно в виде реакции на новый опыт или обучение. Исследователи Мэтт Падербо и Прабху Д. Эммади пишут в академическом издании StatPearls, что «упражнения, окружающая среда, повторение задач, мотивация, нейромодуляторы, а также медицинские препараты/допинг» – все они провоцируют любопытный паттерн: электрическая активность, связанная с движением, со временем сдвигается из двусторонней премоторной коры, уже имеющей доступ к позвоночному столбу и собственную роль в планировании движения, к другой части мозга, вспомогательной моторной коре правого полушария, которая ассоциируется со сложными движениями, задействующими все тело. Одна из теорий гласит, что во время этого сдвига движения подвергаются «расшифровке».

Одно из ключевых исследований в области нейропластичности проводили с участием сов, выживание которых зиждется на остром зрении. (У некоторых разновидностей сов треть массы их голов – это глаза.) Исследователи фиксировали специальные призмы на головах молодых особей, которые прикрывали им глаза и приводили к тому, что птицы могли четко видеть окружение, только научившись декодировать визуальные стимулы в режиме реального времени.

И им это удалось. Совы быстро выработали новые аксоны, как пишут Хосе Л. Пенья и Уильям М. ДеБелло для Institute for Laboratory Animal Research Journal. Длинные, наподобие нитей участки нервных клеток «представляют собой конструкции выученных маршрутов», пишут исследователи. «Весьма вероятно, что эти синапсы, вырабатывающиеся в результате полученного опыта, – главнейший источник выученных реакций». Совы нашли обходное решение. И, предполагают исследователи, открытия «вполне могут проложить путь к открытию универсальных принципов обработки информации головным мозгом».

Иногда животные совершают поразительные скачки вперед в своей эволюции. Суслики не впадали в спячку до тех пор, пока какой-то один смелый пушистый комочек не развил в себе способность месяцами обходиться без пищи. Киш научился перемещаться по миру, ориентируясь по звуку, – это произошло после того, как в его жизни случилась кризисная ситуация в виде утраты зрения, но исследования показывают, что достаточно просто на пару дней «отключить» себе зрение повязкой на глаза, и человеческий мозг тут же начнет перестраиваться, чтобы ориентироваться в большей степени по звукам и прикосновениям.

В своей книге Mindset доктор Кэрол Дуэк пишет, что «никто не насмехается над детьми и не говорит о том, какие они глупые, из-за того, что они не умеют разговаривать. Они попросту еще не освоили этот навык». В своей практике она наблюдает удивительные результаты в общении с подростками, которым она говорит о том, что люди не являются по природе умными или глупыми, – вместо этого она говорит, что «мозг у людей скорее похож на мышцы, они меняются и становятся сильнее, когда их задействуешь».

Спустя почти два десятилетия после выхода в свет книги Дуэк,