О чем пытается предупредить ваше тело? Научитесь принимать скрытые сообщения от своего организма - Карден Рабин

что теряет способность плавно переходить от одного состояния к другому и испытывать эмоции, отражающиеся в этих состояниях, и вместо этого застревает в экстремальных симпатических или дорсально-вагальных реакциях или переключается между ними. Модель, описывающая этот переход, называется «окном толерантности».

Эта концепция была разработана Дэном Сигелом, профессором клинической психиатрии, и представлена им в книге «Развивающийся разум», опубликованной в 1999 году. Согласно концепции Сигела, каждый человек обладает уникальной способностью справляться со своими эмоциями и придавать им смысл. Эту способность Сигел и назвал «окном толерантности», также ее часто называют «зоной оптимального возбуждения». Размер «окна» варьируется от человека к человеку. У некоторых людей широкий диапазон терпимости, позволяющий им с комфортом переживать целый спектр эмоций, включая как положительные (возбуждение и счастье), так и сложные (вина или гнев) эмоции. По сути, речь идет о том, с какой эмоциональной, физической и физиологической интенсивностью и разнообразием человек может справляться, не чувствуя себя подавленным, замкнутым или заболевающим.

Примечание. Замирание – это комбинация реакции «бей или беги» и отключения, при которой мы накапливаем энергию, но также испытываем онемение и неподвижность.

«Окно толерантности», или зона оптимального возбуждения, каждого человека имеет верхнюю и нижнюю границы. Выше верхней границы находится «зона гипервозбуждения» (симпатическая активация), а ниже нижней границы находится «зона гиповозбуждения» (дорсальная активация). Когда уровень возбуждения выходит за пределы допустимой нормы, мы испытываем нарушение регуляции нервной системы и определенные симптомы. Таким образом, концепция Сигела о допустимой норме может быть напрямую связана с функционированием вегетативной нервной системы. За пределами верхней границы этого интервала наблюдается чрезмерная активация симпатической ветви вегетативной нервной системы, что приводит к повышенному потреблению энергии и состоянию гипервозбуждения. Ниже нижней границы начинается чрезмерная активность парасимпатической системы, что приводит к замедлению физиологических процессов, таких как сердцебиение и дыхание. Это, в свою очередь, сопровождается психологическими переживаниями, такими как онемение и отключение, что приводит к гиповозбуждению. Сигел предполагает, что существуют и другие возможные комбинации симпатической и парасимпатической активности. Средняя, или оптимальная, зона – идеальное место для большей части вашего времени. Здесь мы в основном живем в вентрально-вагальном состоянии, которое позволяет нам чувствовать себя комфортно и поддерживать связь с людьми. По мере того как ситуация становится более сложной, мы можем переключаться на симпатический отдел, а при изменении обстоятельств – на парасимпатический.

Чтобы посмотреть на это в реальной жизни, представьте себя на ужине с друзьями. Вы хорошо проводите время и общаетесь со своими приятелями (вентрально-вагальное состояние). Затем вам приходит сообщение от вашего делового партнера, где говорится: «Есть ли время поговорить?» Почти мгновенно вы становитесь более активным, ваше тело напрягается, сердцебиение учащается, и вы извиняетесь, вставая из-за стола (симпатическое состояние). Когда вы звоните своему партнеру, он сообщает, что ваши билеты на самолет, вылетающий на следующий день, были аннулированы. Вы вместе решаете проблему и приходите к соглашению купить новые билеты на более позднее время того же вечера. Ваше первоначальное чувство страха, за которым следует фрустрация, начинает уменьшаться, вы делаете глубокий вдох и возвращаетесь к ужину с друзьями, после чего можете снова включиться и получать удовольствие (из симпатического состояния возвращаетесь в вентральное). В конечном итоге вы получаете такое удовольствие от еды, что чувствуете, как наступает «пищевая кома» (сонливость после приема пищи), когда ваш организм перенаправляет свою энергию на переваривание еды (дорсально-вагальное состояние).

Если же у вас нарушена регуляция нервной системы, вы не можете легко переключаться между различными уровнями возбуждения, вызванными стрессом, и сценарий ужина складывается по-другому. Поскольку ваша нервная система имеет привычку чрезмерно активировать симпатическую реакцию, то при получении сообщения от партнера интенсивность активации значительно возрастает, ваше тело сильно напрягается, сердце бешено колотится в груди, и вы можете почувствовать тошноту. Вы сразу же впадаете в панику и думаете, что он, возможно, звонит из-за того, что вы сделали что-то не так и он хочет расторгнуть договоренности. Затем вы резко встаете из-за стола и достаете телефон, чтобы позвонить своему партнеру. Во время разговора вы расхаживаете по тротуару возле ресторана, разговор усиливает ваше возбуждение, вы задаете десятки вопросов и начинаете обвинять своего партнера, что он испортил вам ужин, хотя логически понимаете, что он не виноват. Вы чувствуете себя чрезвычайно возбужденным и даже не слышите, как ваш партнер пытается переубедить вас. Вместе с тем если ваша нервная система привыкла реагировать на сигналы дорсального блуждающего нерва, то после того, как вы увидите сообщение от вашего партнера, вы можете почувствовать приступ страха, за которым последует онемение тела. Вам будет казаться, что ваше тело вот-вот встанет из-за стола и покинет ресторан, хотя вы еще не сдвинулись с места. Вы замыкаетесь в себе, становитесь неподвижным, чувствуете себя подавленным и пойманным в ловушку. Вы не звоните своему партнеру, потому что слишком боитесь того, что может быть связано с этим звонком, и вместо этого полностью отключаетесь от разговора и уходите в себя, отрешившись от внешнего мира.

Размышляя над этим примером, можно сделать вывод, что если у вас в последнюю минуту изменились планы и это вызвало фрустрацию, то полезно проявить сочувствие, понимание и вместе решить проблему. Но совершенно нецелесообразно и неконструктивно – быть настолько возбужденным, чтобы ваша нервная система повергала вас в панику, оцепенение или коллапс. После успешного решения проблемы важно, чтобы организм знал, как вернуться к исходному вентральному состоянию, тогда вы сможете чувствовать себя комфортно в своем теле, быть на связи с другими людьми и наслаждаться жизнью.

Цель модифицирования состоит в том, чтобы заметить, когда ваша нервная система запускает привычные циклы выживания, и затем прервать их с помощью соответствующих МНС-сигналов, которые помогают вашей нервной системе вернуться в «окно толерантности». Это не случайное использование методов борьбы со стрессом для временного успокоения, а стратегическое и действенное изменение привычек, а также применение поливагальных информированных вмешательств, направленных на то, чтобы переучить вашу нервную систему функционировать так, как она должна функционировать.

Цель не в успокоении. Цель – в регулировании нервной системы.

Все дело – в блуждающем нерве

Для поддержания жизнедеятельности в организме функционируют две взаимодополняющие вегетативные нервные системы: симпатическая и парасимпатическая. Как вы читали в главе 4, симпатическая нервная система состоит из одной ветви, а парасимпатическая – из двух: вентральной и дорсальной. Все они необходимы для психологического и физиологического равновесия, а также для выживания. Без динамичного и чуткого взаимодействия симпатической и парасимпатической ветвей вегетативной нервной системы наше сердце билось бы слишком быстро или слишком медленно, чтобы поддерживать