О чем пытается предупредить ваше тело? Научитесь принимать скрытые сообщения от своего организма - Карден Рабин

видеть на иллюстрации, представленной на с. 134, вентральная ветвь блуждающего нерва, в частности, связана с лицом, глазами, ушами, ртом, горлом, грудной клеткой, сердцем и легкими. Таких простых действий, как массирование, постукивание или вибрация (голосом или звуком), достаточно, чтобы стимулировать и возбуждать брюшной блуждающий нерв и вынуждать его оказывать регулирующее воздействие на всю нервную систему. Дыхательная гимнастика, йога, цигун, точечный массаж и тонизирование во многом обусловлены тем, что все они стимулируют блуждающий нерв. Упражнения, которые вы будете выполнять, специально разработаны для воздействия на блуждающий нерв и стимулирования его регуляторных функций.

Более того, принцип взаимного торможения гласит, что в системе, где существуют противоположные аспекты, такие как симпатическая и парасимпатическая реакции, когда стимулируется одна из них, другая подавляется. Например, если у вас преобладает симпатическая реакция, МНС, стимулирующие блуждающий нерв, могут не только повысить регуляторную активность блуждающего нерва, но и снизить эту активность в симпатических отделах нервной системы. И наоборот, если вы находитесь в состоянии доминирования дорсальной нервной системы, МНС, стимулирующие симпатический и вентральный отделы нервной системы, будут усиливать вашу регуляцию и препятствовать отключению дорсального блуждающего нерва. Что самое приятное – эти практики не требуют участия разума, они полностью физические, и все, что вам нужно делать, чтобы получить результат, это выполнять их.

Итак, без лишних слов, давайте начнем модифицировать!

Давайте подытожим то, что вы теперь знаете о воздействии на организм при сбоях в его работе:

• МНС разработаны для того, чтобы помочь вам вывести вашу нервную систему из состояния, в котором она застряла, и вернуть ей способность к адаптации и гибкость.

• Эти паттерны являются привычками выживания. Именно благодаря прекращению этих действий нервная система может перестроиться на безопасные привычки.

• Цель состоит в том, чтобы входить в состояния и выходить из них, с легкостью возвращаясь к нашему «окну толерантности». Цель не в успокоении. Цель – в регулировании нервной системы.

• Блуждающий нерв – это самый важный нерв в организме, активирующий наши способности к исцелению.

• Синхронность блуждающего нерва отвечает за регуляцию нервной системы. И с помощью вариабельности сердечного ритма мы можем определить, как работает наша нервная система – синхронно или нет.

МНС помогают нам достичь синхронности блуждающего нерва и модифицировать нарушенные реакции, превратив их в регулирующие.

Практическое занятие 5

Прерывание – модифицирование

Научитесь модифицировать стандартные реакции выживания вашей нервной системы

В ходе этих практик вы познакомитесь с МНС, которые тонизируют ваш блуждающий нерв, высвобождают подавленную энергию выживания и мобилизуют вас после отключения.

Зачем это делать?

Модифицированные техники помогут вам избавиться от неконструктивных телесных паттернов, используя целительную силу блуждающего нерва. Повторяя их, ваша нервная система будет получать прямую информацию, которая функционально вызовет успокаивающую и регулирующую реакции и поможет перейти к вентральной реакции блуждающего нерва.

Когда это делать?

Когда вы определите стандартные состояния выживания, в которых вы застряли, используйте МНС, чтобы перевести себя в вентрально-вагальное состояние.

Советы перед началом занятий

• Поэкспериментируйте! Мы сложные существа, и каждый по-своему реагирует на МНС. Попробуйте различные методы несколько раз и в ответ на различные типы триггеров и отметьте, какие из них подходят вам лучше всего.

• Если у вас что-то не получается, вы не обязаны это делать. Это нормально.

• Временами мы можем быть настолько активны, что идентифицировать состояние выживания очень сложно; в этом случае вполне нормально просто начать выполнять свои любимые МНС. Когда вы начнете регулировать, ваше наблюдающее «я» сможет «подключиться» и вы будете слушать и переводить.

Упражнение 1. Вентральное регулирование

Выполняйте следующие упражнения независимо друг от друга или в определенной последовательности, когда чувствуете себя подавленным, застрявшим в тупике и получаете противоречивые сообщения и сигналы от своего тела. Со временем в результате этих практик ваш блуждающий нерв придет в тонус, а нервная система будет лучше реагировать на регуляцию и исцеление.

Дыхание «по квадрату»

1. Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь.

2. Перед началом обратите внимание на свои ощущения и опишите их.

3. Положите одну руку на сердце, а другую на живот, чтобы помочь себе соединиться со своим телом через дыхание.

4. Дышите следующим образом в течение примерно 5 минут:

а) Сделайте вдох на четыре счета.

б) Задержите дыхание «на верхушке» вдоха на четыре счета.

в) Выдохните на четыре счета.

г) Задержите дыхание в конце выдоха.

5. Прислушайтесь к себе и уже сейчас отметьте, насколько по-другому вы себя чувствуете по сравнению с самочувствием в начале упражнения.

Расслабление глаз

1. Перед началом обратите внимание и опишите свои ощущения.

2. Поднесите ладони к глазам и слегка помассируйте их в течение нескольких мгновений, не нажимая на веки.

3. Почувствуйте тепло.

4. Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот.

5. Затем слегка прижмите ладони к глазам, пока не увидите «световое шоу» под веками.

6. Прислушайтесь к себе и уже сейчас отметьте, насколько по-другому вы себя чувствуете по сравнению с тем, с чего начинали.

Постукивание с «пением»

1. Найдите место, где вам будет спокойно и комфортно произносить странные звуки.

2. Отметьте и опишите, как вы себя чувствуете перед началом упражнения.

3. Две вещи делайте одновременно:

а) глубоко вдохните вдох через нос, а затем на одном выдохе последовательно произносите: «О-о-о» – «А-а-а» – «И-и-и». Задерживайтесь на каждой гласной 3–4 секунды;

б) при этом постукивайте себя по груди рукой.

4. Повторяйте в течение 5 минут.

5. Отметьте и опишите, что вы чувствуете теперь, когда закончили упражнение. Что изменилось?

Наклон головы

1. Найдите удобное место, чтобы сесть.

2. Отметьте и опишите, что вы чувствуете, прежде чем приступить к упражнению.

3. Вдохните и громко выдохните 3–5 раз.

4. Поднесите правое ухо к правому плечу, не двигая плечом.

5. Посмотрите в дальний верхний левый угол.

6. Задержитесь в этом положении на 30 секунд (небольшое головокружение – это нормально, если вы почувствуете головокружение, уменьшите время, проведенное в этом положении, до 5–10 секунд).

7. Сделайте паузу на мгновение. Возможно, пройдитесь и подвигайте телом.

8. Затем сделайте вдох и громко выдохните 3–5 раз.

9. Поднесите левое ухо к левому плечу, не двигая плечом.

10. Посмотрите в дальний верхний правый угол.

11. Оставайтесь в таком положении до 30 секунд (небольшое головокружение – это нормально, если вы почувствуете головокружение, сократите время до 5–10 секунд).

12. Отметьте и опишите, что вы чувствуете теперь, когда завершили упражнение.