О чем пытается предупредить ваше тело? Научитесь принимать скрытые сообщения от своего организма - Карден Рабин

и ухудшение зрения. Даже когда она была в отпуске и никто не требовал ее присутствия на работе, она постоянно проверяла электронную почту. Сколько бы она ни уговаривала себя не делать этого и ни пыталась сопротивляться своему желанию быть сверхбдительной, она была бессильна против импульса собственной нервной системы. Но когда Эбби начала работать с нами и изучать язык своего тела, она с облегчением обнаружила, что с ней все в порядке – ее нервная система явно делает то, для чего она была создана наилучшим образом. В данном случае это было возвращение в знакомое состояние высокого напряжения, которое обеспечивало ее безопасность. Хотя достижения ассоциируются с позитивной самореализацией, из-за прошлых неразрешенных травмирующих переживаний поведение, способствующее достижению высоких результатов, может привести к эмоциональному выгоранию из-за стереотипов, лежащих в его основе. Мы научили Эбби исследовать ее систему убеждений, проистекающую из незажившей травмы. «Пока я чего-то добиваюсь, я чувствую себя достойной. Когда я перестаю чего-то добиваться, я чувствую страх и свою никчемность».

Мы помогли ей понять, как это ощущается в организме, чтобы распознавать очевидную связь между симптомами и паттернами в ее разуме, теле и личности. К большому удивлению Эбби, простое обсуждение ее представлений о себе вызвало сильное беспокойство и мгновенное обострение вышеупомянутых симптомов. Мы все больше углублялись в AIR, и тем шагом, который привел к первому реальному сдвигу, стало урегулирование. Мы научили ее использовать «объятия бабочки», «удерживающие объятия» и упражнения для самоуспокоения после настройки на BASE-B, и через несколько дней она начала чувствовать (возможно, впервые), что наконец-то «вернулась домой». Нигде не нужно быть, не нужно отвечать на электронные письма, нет суеты, нет давления, нет головной боли, нет болей в спине. Достойная и цельная Эбби.

«Это может показаться странным, но я не думаю, что когда-либо раньше осознавала, что у меня есть тело – с чувствами, ощущениями и “посланиями”. Просто я всю жизнь жила в приподнятом, быстром и подавляющем пространстве своего разума. В моей карьере было много успешных людей, а я всегда удивлялась, почему мне все давалось с таким трудом. Я часто стыдила себя за то, что чувствовала усталость или истощение, даже ненавидела себя за это. Теперь я знаю. Я была полностью отключена от чувств в своем теле, которые требовали быть доброй, а не злой. Любить себя, а не ненавидеть. Я не знала, что существует такая вещь, как движение со скоростью любви. Теперь знаю. Наконец-то я чувствую уверенность в себе».

Эбби смогла научиться поддерживать состояние легкости и радости, спокойствия и связанности. Эбби сказала нам, что больше не боится эмоционального выгорания, потому что знает, как отключить «перегорание» в своей нервной системе и чувствовать себя в безопасности. Важнейшая часть практики урегулирования заключается в том, чтобы перестроить поиск негативного, на которое можно было бы отреагировать (и, следовательно, нарушить регуляцию), на состояние расслабленной осознанности, чтобы проводить в нем все больше и больше времени.

Возможно, вы склонны к перфекционизму или отключены от ощущений в своем теле.

Переосмыслите это: знание – сила. Теперь, когда вы знаете о привычках и склонности к негативу, мы надеемся, что вы сможете понять, что с вами все в порядке, если у вас проблемы с расслаблением, ощущением легкости или умиротворения. Это не вина вашего характера, интеллекта или воли. Это результат особенностей строения человеческого мозга и того, как эти механизмы взаимодействуют со стрессом и травмами, которые не дают вам покоя. Но теперь, когда вы понимаете причины, вы можете направить процессы, которые привели к застреванию, на освобождение. И, поскольку вы сможете наблюдать за своим сопротивлением со знанием, пониманием и состраданием, вы сможете оседлать волну и найти свой путь к более спокойным морям.

Урегулирование организма через блуждающий нерв

В главе 2 мы поделились мнением Бессела ван дер Колка, который считает, что «один из самых ясных уроков современной неврологии заключается в том, что наше самоощущение основано на жизненно важной связи с нашим телом». Несмотря на описанные выше препятствия, связанные с изменением привычек, мы поделимся с вами простыми и эффективными способами установить жизненно важную связь с собственным телом и чувствовать себя в нем как дома. Возможно, вы помните, что 80% блуждающего нерва является афферентным – это означает, что он передает информацию от тела к мозгу. Поэтому, когда наш вагальный тонус понижен, мозг получает очень мало информации о том, что происходит в организме. Более того, мы застреваем в состоянии крайней симпатической реакции или дорсального отключения и теряем доступ к вентрально-вагальному состоянию, которое на самом деле позволяет нам чувствовать себя уверенно в своем теле.

После того как вы используете модифицирующие техники, чтобы вывести себя из любого вагального состояния, в котором застряли, техники урегулирования приведут в тонус вентральные ветви вашего блуждающего нерва, чтобы вы могли не только освободиться, но и действительно ощутить безопасность. Изучив это настоящее и приятное чувство в вашем теле и развив постоянный доступ к нему, ваша нервная система будет знать, как вернуться в вентральное состояние после стимуляции – вернуться к гомеостазу, а не к аллостазу. Помните, что урегулирование – это не когда вас ничто не триггерит, а когда есть возможность вернуться в оптимальную зону вашего допустимого диапазона после того, как вас стриггерило, в течение разумного промежутка времени.

Как и в случае с модифицирующими техниками, методы урегулирования работают, потому что они непосредственно стимулируют физические участки блуждающего нерва. Когда к нерву прикасаются или он ощущает вибрацию, он возбуждается и начинает посылать сигналы по своим афферентным путям в мозг. Поскольку стимуляция носит позитивный характер, блуждающий нерв сообщает об этом мозгу и мы начинаем осознавать положительные ощущения, которые испытываем в теле. А как только мы начинаем осознавать этот новый и позитивный опыт, происходящий в нашем теле, наш мозг как будто просыпается и осознает тот факт, что это возможно для него самого, а значит, у него есть лучшая альтернатива чрезмерной активации симпатической системы, дорсальному отключению или колебанию между этими состояниями.

Стивен Порджес, Питер Левин, Люсина Артигас, Деб Дана и другие клиницисты-новаторы разработали множество простых и эффективных упражнений для тонизирования блуждающего нерва. Эти МНС выполняют две функции. Во-первых, изо дня в день (как и модифицирующие техники) их можно использовать для самоконтроля, когда вы чувствуете себя возбужденным. Во-вторых, их регулярная практика является накопительной. Точно так же, как регулярные физические упражнения приводят к увеличению силы, выносливости и тонуса ваших мышц, постоянная практика методов урегулирования приводит к увеличению возможностей вашей вентрально-вагальной системы, что расширяет ваше «окно толерантности» и способность оставаться в оптимальной