О чем пытается предупредить ваше тело? Научитесь принимать скрытые сообщения от своего организма - Карден Рабин

Протокол «Ву-у-у»

Питер Левин разработал упражнение под названием «Звук “ву-у-у”», чтобы помочь своим клиентам чувствовать себя в безопасности в собственном теле. Тренировка включает в себя произнесение глубокого, низкого звука, который вибрирует в области грудной клетки и живота, а это, по утверждению Левина, «открывает вашу грудную клетку (сердце и легкие), рот и горло, приятно стимулируя многочисленные змеевидные ответвления блуждающего нерва» [3]. Произнося «ву-у-у», вы целенаправленно воздействуете на организм, что позволяет вам активно участвовать в автономных реакциях вашего организма, привлекая внимание к ощущениям, способствуя возникновению «якорения» и осознанию своего тела. Низкочастотная вибрация, сопровождающая звук «ву-у-у», успокаивает нервную систему и помогает снять напряжение и стресс, которые накапливаются в тканях организма, что способствует ощущению расслабленности и безопасности. Как вы узнаете из практических занятий, это оказывает немедленное успокаивающее воздействие на вас самих. Особенно полезно такое упражнение для людей, переживших травму, поскольку помогает им восстановить связь со своим телом безопасным и успокаивающим образом. Упражнение с большим успехом использовалось сотнями тысяч клиентов по всему миру.

Объятия бабочки

Упражнение «Объятия бабочки» впервые было использовано Люсиной Артигас в 1998 году, когда она работала с пострадавшими от урагана в Акапулько. Цель упражнения – помочь потерпевшим обрести чувство безопасности в своем теле. Тренинг включает в себя переплетение больших пальцев, скрещивание рук на грудине и ключицах и ритмичное чередование постукиваний. Такое действие стимулирует основные ветви блуждающего нерва, расположенные в грудной клетке и горле. Его ритмичная природа позволяет человеку почувствовать себя умиротворенным, когда он находится в состоянии страха, оцепенения или отключения. Кроме того, двустороннее чередующееся постукивание оказывает воздействие, сходное с эффектом терапии десенсибилизации и переработки движением глаз, помогая мозгу обрабатывать травмирующие события и снижая физиологическое гипервозбуждение [4].

Удерживающие объятия

Этот метод был разработан Питером Левиным и использует функцию блуждающего нерва, которая называется системой социальной вовлеченности и которую мы рассмотрим в следующей главе. Удерживающие объятия позволяют нам самим имитировать действие, при котором другой человек оказывает нам защиту и поддержку. Стимулируя афферентные пути блуждающего нерва, которые посылают сигналы о совместной регуляции и социальной поддержке в мозг, удерживающие объятия являются мощным методом, позволяющим нам чувствовать себя в безопасности и сохранять вентрально-вагальное состояние [5].

Однажды Джен получила в социальных сетях сообщение от Лоуренса:

«Привет, Джен, я увидел твой пост о тревожности, и я очень хорошо понимаю, о чем ты говоришь. Я потерял свою мать, когда мне было девять, и, хотя сейчас мне 27, я все еще испытываю сильную скорбь. Я уже много лет прохожу курс психотерапии (с 11 лет) и много работаю над своей скорбью, но почему-то мне до сих пор кажется, что я не справился с ее смертью. Я пишу это, поскольку меня задело за живое то, что ты сказала о разуме и теле, говорящих на разных языках, и, я думаю, мне нужна помощь в интеграции моего тела во все те попытки исцеления, которые я предпринимаю. Я знаю, что моя тревожность проистекает из скорби, и я так много работал над этим, но проблема все еще преследует меня, боль все еще слишком сильна, и поэтому я готов попробовать твои методы».

Мы начали работать с Лоуренсом и заметили, что он обладал высоким уровнем осознанности, знал много фактов о скорби и тревожности, но, похоже, не мог применить на практике свои знания. У него был явный разрыв между разумом и телом. Итак, мы начали работать с ощущениями Лоуренса в отношении его тела. Сначала он обнаружил, что его очень триггерит ощущение BASE-B, но под чутким руководством в течение нескольких недель он смог относительно свободно настраиваться на свое дыхание, действия, ощущения и эмоции. Лоуренс застрял в оцепенении, как будто его нервная система замерла 18 лет назад. Тревожность была способом для его нервной системы попытаться справиться с переполняющими чувствами (которые он не идентифицировал) в своем теле. Мы начали изучать различные типы МНС, чтобы помочь ему изменить реакцию «замирания» и направить накопленную энергию так, чтобы он мог получить доступ к началу того, что позже станет «тонусом» вентрально-вагального состояния. Лоуренс любил МНС и практиковал их каждый день, что дало ему возможность наконец начать мобилизовывать свой внутренний мир. Затем мы научили его упражнениям на урегулирование. В первый раз, когда он полностью выполнил последовательность «объятия бабочки», «ву-у-у», «удерживающие объятия», произошло вот что:

«У вас есть время на экстренный сеанс завтра? Мне нужно знать, что произошло в моем теле, и я бы хотел, чтобы вы помогли мне понять!!!!

P. S. Все в порядке – на самом деле я думаю, что произошло нечто чудесное».

Три дня спустя у Джен был сеанс с Лоуренсом. «Я сделал все так, как вы мне сказали, и получил совершенно неожиданную реакцию. Не знаю почему, но я ожидал почувствовать еще большую скорбь и огорчение, но я чувствую… радость. Я чувствую свое тело. Я чувствую жажду единения. Я чувствую жажду любви. Я чувствую, как расширяется мое сердце, – похоже, я готов снова испытать любовь. Я так боялся любви из-за боли, которую причинила мне потеря самой большой любви в моей жизни, моей мамы». Лоуренс начал возвращаться «домой» в свое тело и наконец смог почувствовать некоторую легкость. Его нервная система вышла из тупика, и внезапно вся скованность превратилась в тепло. Лоуренс обнаружил, что вскоре после этого его тревожность значительно уменьшилась и он вновь почувствовал себя счастливым.

Как сделать урегулирование своим образом жизни

Урегулирование создает успокаивающие объятия, помогает соединиться со своим телом и ощутить внутреннюю принадлежность к нему, как будто вы заново открываете для себя давно потерянный дом. Это может помочь ощутить глубокое облегчение, подобное выдоху, который достигает дна океана. Вы учитесь чувствовать себя в безопасности. Вы учитесь ощущать. Вы учитесь чувствовать себя «дома». По сути, практика урегулирования заключается в том, чтобы увеличить количество моментов, когда вы ощущаете успокоение, и продлить продолжительность каждого из них, чтобы вы чувствовали себя успокоенным чаще и дольше. Из-за принципа панибратства и склонности к негативу методы урегулирования лучше всего работают, если применять их последовательно и сначала в небольших дозах. Нервная система, как правило, сопротивляется сильнее, когда чувствует, что ее привычные шаблоны поведения резко меняются. На практике процесс урегулирования может быть во многом похож на бросание плоского камешка по поверхности воды. Поначалу камень движется быстро, отрываясь от поверхности воды, но с каждым прыжком теряет инерцию и в конце концов погружается в воду. Аналогичным образом, при нарушенных режимах инерции требуется время, чтобы достичь поверхности. Когда вы практикуетесь, нормально и уместно чувствовать, что нервная система