Тело без травм. Как тренироваться быстрее, сильнее и безопаснее - Генри Эбботт

происходило с оставшейся третью игроков NBA? Некоторые из них могли прыгать на сумасшедшую высоту. Но если у «амортизаторов» кривые силы-времени выглядели аккуратно, как свитеры на витрине Nordstrom, то данные других игроков больше походили на пол в комнате подростка – какие-то плоские участки, то тут, то там странные холмики, а кое-где даже пугающие пики вроде Маттерхорна. «И вместо шести разделенных точек на шкале, ты видел четыре. Или три и след какого-то „нажима“», – говорит Эрик.

Разбираться во всем этом «было совсем не весело», объясняет Эрик. Для этого требовалось «просмотреть сотни и сотни единиц данных» и сравнить их с результатами их коллег, двигавшихся более качественно. Даже название этой группе придумать было сложно. Маркус предложил называть их «антиамортизаторами». Но особенности каждого из них разнились от игрока к игроку. Все они делали всего и понемногу. Эдакий микс. Поэтому Эрик окрестил их «миксерами».

Неужели «миксеры» как-то иначе приземлялись на стопы? Или, может быть, их лодыжки «скатывались» в стороны? А как обстояло дело с симметрией? Вращались ли их стопы? А колени? Проверять нужно было каждую теорию; и эти проверки съедали уйму времени в рабочем графике Эрика. На крошечной кухне P3 есть раковина, которая к концу дня заполняется пластиковыми емкостями из-под протеиновых коктейлей игроков. Вскоре к ним стали добавляться и чашки с пятнами от эспрессо – опустошенные Эриком и членами его растущей команды аналитиков данных.

Маркус оплачивал астрономические счета – за SIMI, за серверы, за кофе. Но главным образом за безумное количество времени, потраченное на скрупулезную оценку каждого клиента. И он знал, что спешить с выводами – самый глупый подход из возможных. Массивы данных должны дышать жизнью и расти в размерах. Находки, сделанные на первых этапах из скудных данных, могут в перспективе выглядеть нелепо.

Никто не помнит, в какой именно день Эрик решил загадку «миксеров»: бедра! Все дело в бедрах. У «миксеров» лодыжки и колени работали точно так же, как у амортизаторов, но вот их бедра никогда не отводились достаточно назад и не опускались достаточно низко в момент приземления. В результате «миксеры» нагружали при приземлении не ягодицы, а икры и квадрицепсы. Миксеры как бы опускали самый крупный, самый сильный и самый полезный элемент в этой цепочке.

Источником путаницы было то, что «миксеры» отключали свои бедра по-разному. У некоторых бедра не выполняли вообще никакой работы. У других они что-то пытались, но были слишком негибкими, чтобы суметь «осмысленно» уйти в приземление. У другой группы энергичных игроков была беда с таймингом: в момент, когда стопы опускаются на пол, а колени и лодыжки расслаблены под эксцентричную нагрузку, их бедра уже переходят к следующему шагу, началу прыжка. Когда нагрузка воздействует на игрока-амортизатора, его бедра двигаются назад, пока тело опускается к земле; Эрик же, просматривая видео с «миксерами», видел, как блестящие жемчужины маркеров на бедрах отклоняются вперед. Это, как если бы барабанщик начал отбивать ритм следующей песни в момент, когда его группа еще не доиграла предыдущую.

Иногда Эрик нервничает, представляя свои находки коллегам на встречах; P3 нанимает высокоинтеллектуальных, придирчивых людей, которые привыкли оспаривать выводы и задавать неудобные вопросы. Но в тот день, когда он представил свои открытия по «миксерам», он знал, что накопал что-то стоящее: по статистике риск травм спины у игроков-«миксеров» в NBA на 300 % выше, чем у амортизаторов.

Подразумевалось, что большинство людей в NBA, спортивной науке, да и просто население упустили из виду одну из серьезнейших причин возникновения боли в пояснице. Самый распространенный совет по борьбе с болью в пояснице – это растяжка и укрепление мышц кора. Игроки со всей лиги, страдавшие от болей в спине, много часов проводили за этими занятиями под неусыпным взором физиотерапевтов и инструкторов. Но во многих случаях, говорит Маркус, «это вообще тут было ни при чем. Мышцы кора у них и так крепкие и гибкие».

На самом деле «миксеры» приземляются без контроля крупных мышц бедра и мышц задней цепи, который очень полезен. Когда бедра не перенаправляют нагрузку от приземления к ягодицам, ударная нагрузка движется вверх к пояснице, что приводит к возникновению ужасающего резонирующего эффекта под названием передний поясничный сдвиг. Он ассоциирован с целым букетом повреждений поясницы – это сжатие диска, спондилез, разрыв капсулы сустава, сжатие замыкательной пластинки позвонка.

Пугающе звучит то, что многие различные исследователи подвергали переднему поясничному сдвигу тела покойников – чтобы понять, насколько трудно сломать человеку спину. Статья в Clinical Biomechanics от 2012 года подводит итог сделанным открытиям и сообщает: «отказ переднего поясничного отдела у трупов начинался при воздействии 1200 ньютонов, а отказ костных тканей происходил на уровне 2800 ньютонов». Работа, фокусировавшаяся главным образом на профессиях, где регулярно нужно поднимать тяжести, рекомендует рабочим, имеющим дело с постоянной нагрузкой, ограничивать предельное воздействие 700 ньютонами. «Максимальное сопротивление сдвигу у человеческих особей с поясницей, – пишут Шон Галлахер и Уильям С. Маррас, – варьируется от 0,6 до 3,2 кН».

Измерения P3 показали, что стройная невысокая волейболистка Кэти Спилер приземляется с нагрузкой в 3100 ньютонов, а однажды, работая с одним баскетболистом, они зафиксировали пиковую нагрузку в 11 000 ньютонов. Было ясно, что спина во многом полагается на ягодицы и другие части тела, принимающие на себя большую часть этой нагрузки, – в противном случае ее бы разорвало на части.

Спустя непродолжительное время после того, как Эрик открыл взаимосвязь техники приземления «миксеров» и болей в спине, большинство сотрудников P3 отправились в Чикаго на оценку драфт-класса 2014 года, в котором были такие игроки, как Эндрю Уиггинс, Джоэл Эмбиид, Джулиус Рэндл, Маркус Смарт и Зак ЛаВин. Это было совершенно иное поколение игроков по сравнению с теми, кого P3 удалось оценить ранее, а значит, Эрику представился шанс сыграть в любимую игру: реплицировать открытия.

Тогда же Эрик перестал стесняться просить игроков раздеться. Его коллеги подшучивали над ним из-за крылатой фразы, родившейся у него в это время – он до сих пор время от времени ее повторяет: «Я уже могу по виду определить, надели ли они лосины, – говорит Эрик. – Если да, тогда я говорю: „Шорты долой и давай сделаем это“. И теперь это происходит как-то так».

Результаты второго исследования явились практически стопроцентным подтверждением первого. «Цифры почти полностью совпадали. Треть спортсменов были „миксерами“. И у этих „миксеров“ риски возникновения травм спины в перспективе были на 300 % выше. Такие моменты очень интригуют. О, боже мой! Клинические данные подтверждаются! – говорит Маркус. – Твоей спине придется принять на себя намного больше нагрузки на сдвиг – или этим силам придется уйти