Тело без травм. Как тренироваться быстрее, сильнее и безопаснее - Генри Эбботт

Когда случились открытия Эрика, Маркус начал серьезно углубляться в захват движения. Он всю свою жизнь потратил на поиск доказательств травм, которые еще не случились, и вот, наконец, им удалось обнаружить «абсурдно мощный сигнал».

Со временем Эрик вернулся к своему первоначальному проекту: пониманию высоты прыжка. Выяснилось, что рецепт хорошего прыжка – это много рецептов: для каждого пациента свой. Другими словами, P3 подтвердила открытия, сделанные другими исследователями, что большинство важных для определения высоты прыжка факторов (для всех игроков вообще) сводятся к тому, как сильно игрок отталкивается от пола, как быстро разгибает согнутое колено (тут играют роль как ускорение, так и максимальная скорость), а также к его росту – игрокам NBA пониже ростом удаются более высокие вертикальные прыжки.

Но прежнее исследование игроков NBA страдало от маленькой выборки (в одном известном исследовании проводились оценки всего лишь одиннадцати спортсменов). P3 опубликовала исследование о прыжковых стратегиях 178 игроков и выяснила, что некорректно рекомендовать всякому игроку какую-либо стратегию. Вместо этого их анализ выявил три кластера, каждый из которых со своими характеристиками движения и, следовательно, своими рекомендациями по ним.

Группа, названная «тугие сгибатели», прыгала, толком не сгибая никакие суставы. От земли они отталкивались с большой силой за счет того, что были быстрыми и переносили инерцию от разбега к высокому прыжку. Можно было бы ожидать, что P3 захочет, чтобы эти игроки увеличивали амплитуду движения колена и лодыжки, но вот что любопытно: дополнительное движение не помогало этой группе игроков прыгать еще выше. Поэтому им P3 рекомендовала быстрые и резкие полуприседы, что позволило бы им выработать больше силы, не прибегая к глубокому сгибанию колена, которое замедлило бы их на земле.

Вторая группа, «гиперсгибатели», существенно прогибалась в лодыжках, коленях и бедрах. Это отнимало у них время; они были медленнее на земле и отталкивались с меньшей силой – но прыгали на такую же высоту, что и «тугие сгибатели», а все благодаря магии встроенных в наше тело аналогов эластичных лент. Им P3 рекомендовала общую силовую работу, состоящую из широкого спектра упражнений с отягощениями, нацеленными на то, чтобы сделать их «эластичные ленты» более крепкими и хлесткими.

Третья группа, состоявшая в основном из самых высоких игроков лиги, отличалась тугостью суставов в лодыжках и коленях, но сгибалась в бедрах так сильно, что их грудь часто оказывалась параллельной полу. P3 называла их «сгибателями бедра». Их подход в значительной степени полагался на ткани ягодиц – им P3 рекомендовала агрессивные силовые тренировки мышц задней цепи, чтобы наделить их большей силой, не вынуждая менять механизм прыжка.

Между тем P3 провела первые совещания о том, каким образом лучше всего увести «миксеров» подальше от рисков травм спины. Тренеры и биомеханики наперебой высказывали догадку о том, что логичным шагом будет тренировать мышцы задней цепи. В случае «миксеров», по словам Эрика, студия комбинировала традиционные силовые упражнения типа румынской тяги с россыпью упражнений для ягодичных мышц, а также «громкие крики тренеров в сторону спортсменов» с плиометрическими упражнениями, с помощью которых баскетболистам вдалбливали технику отвода бедер назад при приземлении. «Этот подход выдержал проверку временем», – говорит Эрик.

Посреди продолжительного заезда на велосипедах, в мой второй приезд в Санта-Барбару, Маркус как бы походя бросил фразу, от которой я в ужасе застыл на месте: «Выглядишь, как „миксер“».

10. Гравитация

Нельзя сдвинуть горы шепотом.

Pink

В Санта-Барбаре есть валуны. Они обрамляют каньон Рэттлснейк, они лежат кучами на траве у пляжа и вдоль подъездной дороги к дому Эллиотов. «Если спросите у людей, как эти камни сюда попали, – писал однажды Джон МакФи, – они предположат, что их появление – результат процесса, который давно прекратился. Если вы предположите, что камни прибыли туда с гор, люди скажут: „Да ни за что в жизни!“»

В статье от 1988 года для журнала New Yorker МакФи объясняет: тектонические плиты сталкиваются, увеличивая высоту гор в Южной Калифорнии, но вместе с тем дестабилизируя и разрушая песчаник. Лесные пожары поджигают растения, корни которых держат камни вместе и меняют структуру почвы так, чтобы она отводила потоки воды. А потом случается дождь.

МакФи говорит, что правительственные инженеры посетили небольшое селение под названием Хидден Спрингс. Они объяснили, что на вершине холма скопилось 400 000 кубических ярдов камня, грунта, песка и обломков, и следующий сильный ливень может смыть с лица земли весь городок. В следующую грозу там погибли 13 человек, а обрушившиеся валуны потом находили в сотнях миль от места.

Многим казалось, что природа необузданна и непредсказуема, как сердечный приступ. «Факт, что люди не верили в то, что это может произойти, – разочаровывает, на самом деле», – сказал МакФи один из инженеров.

Когда Деррик Роуз пришел в NBA, он презирал всякие убеждения о хрупкости человеческого тела, атакуя кольцо с пугающей свирепостью, как более сбитая и прыгучая версия Аллена Айверсона.

Физика изобилует силами. Но яркие эпизоды на площадке, отмечает Эрик, это всегда проявление одной из них: ускорения. В этом компоненте Роуз был легендарен. Он отталкивался от пола и взлетал на первые места рейтинга SportsCenter, заколачивая данки двумя руками, забрасывая с разворотом и с отклонениями. Многие повторы заканчивались эффектными кадрами, на которых Роуз парил словно Джордан, пока окружавших его защитников засасывала трясина гравитации.

Увы и ах, но менее заметные глазу силы тоже оказывали на Роуза свое воздействие. У него случались столкновения всех разновидностей, но особенно важные происходили между его кроссовками Adidas 13-го размера и начищенными до скрипа напольными покрытиями баскетбольных площадок команд Национальной баскетбольной ассоциации. Многочисленные ньютоны резонировали по телу Ди-Роуза с каждым резким приземлением. В двадцать два он стал самым молодым игроком NBA, получившим награду MVP сезона, а потом пропустил больше половины следующего сезона по причине воспаления сустава большого пальца ноги, растяжения паховых мышц, спазмов в спине и ноющих стоп.

Серия плей-офф того года началась с визита «Филадельфии 76ерс». «Буллз» вели с отрывом в дюжину очков примерно за минуту до конца игры, когда Роуз – необъяснимым образом еще находившийся на площадке – ушел от своего опекуна неподалеку от центральной линии.

Три быстрых касания мяча на дриблинге – и вот перед Роузом осталась уже последняя линии обороны в силе центрового «76ерс» Спенсера Хоуса. Вот так и рождаются крутые кадры для повторов. Роуз начал движение влево, ушел вправо, подобрал мяч и резко установил обе стопы на пол, как будто собирался разбить лужу замерзшей