Сила дыхания. Дыхательные практики, которые меняют тело, эмоции и жизнь - Дарья Валерьевна Алберт

в такой ситуации – вспомогательная, а не основная форма лечения, но все равно очень важная. Виталику назначили CPAP-аппарат – устройство, которое создает постоянное положительное давление в дыхательных путях во время сна. Оно не лечит причину, но устраняет симптом: дыхательные пути остаются открытыми, и дыхание не прерывается.

Параллельно с этим Виталик решил продолжить работу со мной – уже не в формате краниосакральной терапии, а в дыхательной практике. Работа с дыханием стала для него способом не только поддерживать результат, но и постепенно менять глубинные паттерны тела, которые лежали в основе проблемы.

Краниосакральная терапия звучит почти мистически, но на самом деле это вполне конкретный телесный метод. Слово «кранио» (cranio) означает «череп», а «сакральная» (sacral) – «относящаяся к крестцу». Метод основан на мягких мануальных техниках, направленных на восстановление подвижности и баланса краниосакральной системы, которая включает череп, позвоночник, крестец и циркулирующую в них спинномозговую жидкость. Эти техники воздействуют прежде всего на центральную нервную систему и применяются остеопатами, телесно-ориентированными терапевтами и специально обученными практиками. Краниосакральная терапия используется как вспомогательный метод при работе с широким спектром состояний, таких как нарушения сна, хроническое физическое и эмоциональное напряжение, тревожность и панические состояния, головные боли, мигрени, шум в ушах, боли в спине и шее, последствия черепно-мозговых травм и многое другое.

Когда я обучилась краниосакральным техникам и начала использовать их в работе с клиентами наряду с дыхательными практиками, результаты значительно улучшились. Порой человек просто не в состоянии добиться изменений только через дыхание, особенно если нервная система перегружена, измучена и у организма нет даже минимального запаса энергии. В такие моменты ему нужна внешняя поддержка. Положив руки на тело клиента, я могу помочь ему расслабиться без активного участия с его стороны. Иногда именно так – через прикосновение и мягкие движения – телу легче перестроиться, потому что рядом есть проводник, который дает направление и держит пространство для изменений. А уже потом, когда появляется ресурс, человек может вернуться к самостоятельной дыхательной практике.

В работе с нарушениями сна у меня было несколько случаев, когда человек честно дышал, приходил на сессии,

старался, но не достигал желаемого результата. Тогда я предлагала на очередной встрече просто лечь и полежать, пока я держу тело в определенных зонах, или завершить дыхательную практику именно так. И почти всегда 20 минут грамотных прикосновений давали телу сигнал «можно отпустить». Нервная система буквально отключалась – в хорошем смысле. Несколько клиентов рассказывали, что после таких сессий не могли доехать домой – приходилось останавливаться и спать прямо в машине.

Механика синдрома обструктивного апноэ сна заключается в том, что мягкие ткани глотки не просто сужаются и вибрируют, как при храпе, а полностью перекрывают дыхательные пути, словно схлопываясь. При этом дыхание временно останавливается. Стоит отметить, что существует также центральное апноэ сна. В этом случае результат тот же – человек перестает на некоторое время дышать, но причина иная – нарушение работы дыхательного центра в мозге. Такое состояние обычно связано с неврологическими проблемами, например болезнью Паркинсона, инсультом или последствиями черепно-мозговой травмы. В случае центрального апноэ дыхательные упражнения неэффективны. Однако на его долю приходится менее 1% всех случаев апноэ и в подавляющем большинстве ситуаций речь идет именно об обструктивной форме.

Работа с синдромом обструктивного апноэ сна строится на тех же принципах, что и работа с храпом. Наша основная задача – устранить ротовое дыхание (да, заклеивать рот пластырем можно и при использовании CPAP-аппарата) и замедлить поток воздуха, проходящий через дыхательные пути. Это помогает стабилизировать дыхание во сне и снизить вероятность обструкции.

Помимо этого я всегда мотивирую людей укреплять мышцы мягкого неба, языка и стенок глотки. Существуют специальные упражнения, не самые элегантные на вид, но вполне эффективные (см. приложение 13).

Таким людям полезно заниматься вокалом – не с целью стать международной звездой (хотя это прекрасное стремление), а ради укрепления мышц глотки и лучшего контроля над дыханием. Это простая и мощная поддерживающая мера, которую легко встроить в повседневную жизнь.

При ротовом дыхании, храпе и синдроме обструктивного апноэ сна на молекулярном уровне страдает не только обмен углекислого газа, что уже само по себе нарушает доставку кислорода в клетки и ткани, ослабляя здоровье в целом, но и снижается уровень еще одной критически важной молекулы – оксида азота (NO).

Эта молекула за последние десятилетия буквально покорила сердца ученых. Сегодня существует целое направление медицины, посвященное изучению роли оксида азота в организме и его применению в лечении широкого спектра заболеваний: от сердечно-сосудистых проблем до нарушений иммунной и дыхательной систем.

Есть даже врачи и исследователи, которые посвятили этим исследованиям карьеру. Один из них – доктор Нэйтан Брайан (Dr. Nathan Bryan), автор более пяти книг об оксиде азота и его роли в здоровье человека.

Оксид азота невероятно важен, но многие о нем даже не слышали. Он задействован в расширении кровеносных сосудов, благодаря чему улучшает кровоток, снижает давление и помогает органам получать больше кислорода и питательных веществ. Эта молекула поддерживает здоровье сердца и сосудов, повышает выносливость, влияет на качество сна, укрепляет иммунитет и даже участвует в передаче сигналов в мозге.

Без достаточного количества оксида азота тело буквально начинает застаиваться: кровь циркулирует хуже, мышцы устают быстрее, мозг работает менее эффективно. Хорошая новость – уровень оксида азота можно повышать с помощью дыхательных техник, физической активности и правильного питания.

Основной объем оксида азота вырабатывается в клетках, выстилающих внутреннюю поверхность кровеносных сосудов. Но важным источником этой молекулы в организме служат и носовые пути. С каждым вдохом человек получает небольшую, но жизненно важную дозу оксида азота, которая сразу же направляется в легкие и далее – в кровоток.

Именно поэтому у людей, которые хронически дышат через рот или храпят, часто наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой (в первую очередь гипертония), ослабленный иммунитет, ухудшение когнитивных функций и эмоциональная нестабильность. Потеря носового дыхания – это не просто неудобство, а фактор, напрямую влияющий на здоровье всего организма.

Есть одно простое дыхательное упражнение, которое я рекомендую всем, а особенно тем, кто страдает от нарушений сна или сердечно-сосудистых заболеваний – медленно мычать на каждом выдохе. Техника проста: вы мягко и спокойно вдыхаете через нос, а затем на выдохе, с закрытым ртом, создаете гудящий звук, похожий на «ом», но без открывания губ.

Научные исследования показывают, что такое мычание может увеличивать выработку оксида азота в носовых пазухах в 10–15 раз. Особенно эффективно это работает, если звук глубокий, грудной – в диапазоне