Тело без травм. Как тренироваться быстрее, сильнее и безопаснее - Генри Эбботт

Это любопытно, подумал Эрик. Поглядим, как будет складываться карьера у этого паренька. Лука Дончич быстро стал самым молодым MVP в истории европейского баскетбола, позже оказался лотерейным пиком задрафтован в NBA, а вслед за этим стал ежегодно претендовать на звание MVP лиги. Другие клиенты P3 из числа Всех звезд, такие, как Зак ЛаВин и Дариус Гарленд, тоже показали отличные «тормоза» в рамках испытаний.

ВЫСОТА ПЯТКИ

Внезапно децела оказалась в числе навыков, которые спортсмены захотели освоить, что стало поводом для Маркуса заставить всех сотрудников P3 читать труды Верхошанского. У тренировки торможения с помощью плиометрики есть два больших преимущества. Первое – она закрепляет ощущение качественного приземления, повышая шансы на то, что оно будет применено спортсменом в игре. Второе – она помогает перейти к следующему прыжку. Даже в гимнастике после соскока с брусьев спортсмен приземляется, подгибая колени, а затем встает в полный рост. В футболе же, когда ты выбрасываешь ногу, чтобы затормозить, следующей твоей целью становится избегание атаки корнербека. В баскетболе, делая шаг назад, ты скорее всего захочешь выпрыгнуть, чтобы сделать бросок в прыжке. Джек объясняет, что Верхошанский исследовал именно это, и «он обнаружил, что если выполнять только фазу торможения, но не присовокуплять к ней концентрическое усилие после, то это фактически крадет у спортсмена естественные движения, которые тренеру наверняка захочется видеть».

Когда голени и техника приземления клиентов становятся достаточно сильными, тренер P3 Джек заставляет их прыгать с высокого короба и взрывным движением переходить к другим действиям. «Мы не можем дать им еще большего эксцентрического стимула», – говорит Джек. По задумке, это рецепт генерирования большой энергии за короткий отрезок времени – именно так чаще всего и происходят травмы, если техника выполнения недостаточно качественна. Однако при хорошей биомеханике те же самые ингредиенты порождают атлетизм элитного уровня.

У P3 есть и другие способы «прокачать» тормоза. Так же, как мышечную ткань можно натренировать на более быстрое и мощное сокращение, чтобы оторвать спортсмена от земли, можно натренировать мышцы и на их сильное удлинение при воздействии больших нагрузок.

В случае спортсменов с большим опытом тренировок с отягощениями это движение предполагает невероятные веса, от которых гриф гнется на плечах – вес натурально больше, чем способен поднять спортсмен – и их контролируемое опускание. Различные техники завершения такого движения, одна из которых – просто сбросить штангу на пол – требуют серьезного технического мастерства, поэтому P3 никогда не заставляет выполнять эксцентрические приседы с перегрузкой баскетболистов NBA. «Никого из этих парней, – говорит Джек, – не назвать выдающимся тяжелоатлетом».

Выход из ситуации, найденный P3: спортсмены держат по гантеле в каждой руке, стоя лицом к коробу. Затем, точно рассчитав время, они опускаются для прыжка, скидывают гантели на пол и запрыгивают на тумбу. Получается прыжковое упражнение, при котором вес добавляется только в эксцентрической фазе, при подготовке к прыжку. Это увеличивает тренировочную нагрузку и создает полезное растяжение в прыжковых мышцах. Удивительным образом чаще всего результатом этого становится то, что игроки прыгают выше, чем если бы они прыгали вообще без веса.

Еще один любимый прибамбас P3 – устройство под названием kBox, которое выглядит как высокотехнологичная фритюрница. В самом базовом движении ты становишься на плоскую платформу kBox, от которой идет трос, обвивающий твое тело вокруг торса. Затем ты приседаешь. Однако kBox отличается от работы с железом, потому что сопротивление здесь создается маховиком, который торчит из передней части тренажера. Это похоже на сматывание и разматывание гигантского йо-йо. Трос создает огромную силу, тянущую вниз, которую нужно преодолеть, но затем он достигает предела своего хода, перестает раскручиваться и начинает вращаться в другую сторону, позволяя тебе встать. Но и к этому нужно подойти вдумчиво, потому что в этот момент ты начинаешь закручивать его для следующего повторения. «Чем быстрее я поднимаюсь, – говорит Джек, – тем сильнее он тянет вниз».

Инструкторы P3 обнаружили, что за шесть недель тренировок могут добиться примерно 6-процентного улучшения в торможении у игроков NBA. Баскетболисты были в восторге от своих новых тормозных скоростей. Adidas была в восторге от нового маркетингового месседжа. В 2016 году состоялся релиз именной модели The Harden Vol. 1, сопровождавшийся промотуром, в ходе которого рекламировался рисунок протектора на резиновой подошве кроссовок, созданный с «применением больших данных», а также резиновая накладка вокруг мыска, сделанная для того, чтобы нога не выскальзывала вперед при резком торможении. Их позиционировали как «стоп-машину».

Но способна ли обувь действительно помочь вам двигаться лучше?

В один апрельский день 2013 года, на полумарафоне Rutgers Unite, я наблюдал, как группа лидеров забега промчалась мимо меня в противоположном направлении. Мужчина по имени Демессе Тефера захватил лидерство в такой раскованной манере, что я не удержался и крикнул ему через дорогу: «Да, черт возьми!» Я потряс кулаком, почувствовал прилив адреналина и улучшил свой личный рекорд примерно на три минуты.

Я до сих пор слышу аллегро, которое отбивали его стопы, стремительно и грациозно касавшиеся поверхности планеты, наперекор физическому термину, придуманному для обозначения такого явления: столкновение.

В физике есть два вида столкновений. Упругие столкновения не предполагают потери кинетической энергии. Представьте себе бильярдные шары – один ударяется в другой, и тот отлетает почти с той же скоростью, что и первый. Неупругие столкновения приведут вас к двойке за домашнее задание с падением яйца, потому что кинетическая энергия здесь теряется, а сами объекты резко замедляются. Неупругие столкновения обычно сопровождаются жаром и громким звуком – классическим примером может быть лобовое столкновение грузовиков. Когда Кэти Спилер приземлялась на пятки, звук был такой, словно упал мешок с кирпичами, а силоизмерительные платформы регистрировали такой удар, который можно было бы сравнить с ударом рогами разъяренного толсторога. (Кстати: «Я услышал хруст», – часто говорят люди, пережившие разрыв ПКС.)

Апрельские касания Демессе Теферы было едва слышно. Он применял свои амортизаторы, одни из лучших, что есть в природе. Сильные квадрицепсы поглощают огромные нагрузки, как и – при идеальной технике бега – камбаловидные мышцы, ягодицы, икроножные и подколенные сухожилия. Гениальность этой системы еще и в том, что она накапливает силы и может использовать их для нового толчка вперед. Ноги Теферы работали как эластичные ленты, продвигая его вперед за счет комбинации его собственной активной работы и остаточной энергии, перенесенной с предыдущего шага. Шаги Теферы были настолько близки к упругим,