Тело без травм. Как тренироваться быстрее, сильнее и безопаснее - Генри Эбботт

В годы обучения на кафедре биомеханики Стэнфорда, где Эрик получил свой диплом, его почти не учили тыльному сгибанию стопы, и он не знал, что и думать об убеждениях своего нового работодателя по поводу «носков вверх». Но по мере того, как массив данных, собираемых P3, становился более «выдержанным», а сам Эрик глубже погружался в науку о данных (второй его диплом) и применял новые методы машинного обучения, чтобы помочь себе разобраться в бесчисленных строках и столбцах, он стал обнаруживать, что цифры подтверждают интуитивные догадки Маркуса.

Первым открытием стало подтверждение того, что спортсмены, приземлявшиеся носками вверх, могли отрываться от земли быстрее и прыгать выше, чем те, кто приземлялся носками вниз. При приземлении на носок возникают два больших всплеска ударной нагрузки: начальный при соприкосновении пальцев с поверхностью, а затем еще один, когда пятка шлепается о землю. «Величина этой нагрузки обратно пропорциональна высоте прыжка спортсмена, – говорит Эрик. – Как правило, чем мощнее воздействие, тем ниже прыжок». Самые сильные ударные нагрузки отмечались при приземлении носками вниз.

Несколько лет спустя массив данных начал давать аналитические выкладки, которые могли бы помочь предотвратить катастрофические травмы. Опираясь на данные о том, как игроки NBA двигались до получения серьезных травм, он смог количественно оценить и ранжировать многие десятки факторов, связанных с одной из самых страшных травм в спорте, в частности, с разрывами ПКС.

Презентация Эрика изобилует биомеханическими терминами и жаргоном из машинного обучения, и демонстрирует, что значительные роли здесь имеют такие факторы, как «Максимальная децелерация активного бедра» (связано с 89 % травм), «Вращение бедренной кости при максимальном относительном вращении» (87 %), «Максимальное тыльное сгибание голеностопа при резких опусканиях на землю» (68 %) и «Относительное вращение в момент t0» (65 %). Также важное значение имел фактор «Вес тела» (85 %).

Но один фактор выделялся на фоне всех остальных. Все до единой травмы, 100 % из них, включали элемент, который Эрик назвал «переложением». «Никто об этом не знает», – говорит Маркус. Это движение, которое не было хорошо изучено, возможно, потому, что оно задействует ту часть тела, которая редко ассоциируется с травмами колена, – стопу.

ПЕРЕЛОЖЕНИЕ

«Видео, – говорит Эрик, – выглядит дико».

Эрик показывает анимацию замедленного движения голени игрока NBA во время прыжка с платформы – за счет датчиков, закрепленных в четырех местах на стопе и лодыжке. Стопа движется под странным углом и касается земли – по крайней мере, поначалу – только внешним ребром. Пока все выглядит вполне безобидно. Проблема в том, что к тому моменту, когда ребро стопы достигнет предела эластичности, приземление еще далеко от завершения. Видео продолжается, а стопа перекатывается с внешнего края, через подошву на внутренний край, как бы «транслируя» вес. К концу движения свод стопы оказывается сдавлен, а большеберцовая кость, подобно дворнику на лобовом стекле автомобиля, завершает смещение от одной тревожной крайности к противоположной. Вероятно, для того, чтобы до конца разобраться в определении «переложения», данном Эриком («осевое вращение от латеральной стороны стопы к медиальной стороне стопы»), вам понадобится степень по биомеханике, но она совершенно точно не нужна, чтобы догадаться, что за кадром снятому колену явно не хорошо.

Некоторое подворачивание стопы – нормальное явление. Колебание «дворников» в рамках переложения в пределах 18 градусов вполне типично для игроков NBA. Как отмечает Маркус, если вы жестко приземляетесь на внешнюю сторону стопы – это называется инверсией,– очень часто за этим следует перекат в эверсию или выворот. Воздействующей силе нужно куда-то деваться. Но, по данным P3, когда переложение достигает отметки в 25 градусов, загорается красная лампочка повышенного риска травмы.

Переложение – главная навязчивая идея P3. Когда игроки NBA приезжают в Санта-Барбару, они обычно дополняют свои тренировки ежедневными занятиями на близлежащих баскетбольных площадках, зачастую вместе с тренером по технике. (Впрочем, не всегда. Маркус говорит, что Никола Йокич отказался проводить время на площадке: «Нет, мои навыки хорошо, – вспоминает Маркус слова Йокича. – Тело плохо».)

Сотрудники P3 отправляют игроков на площадки со всеми видами известных проблем: от боли в коленях до зажатых бедер. «Меня это не беспокоит», – говорит Джон Флейк. Но переложение – это совсем другое дело. «Мы не можем игнорировать его», – говорит Джон. Обучая новых тренеров, Джон говорит им, что, если они видят, как стопа спортсмена ударяется о пол подобным образом, даже во время разминки, нужно «остановить тренировку».

Как переложение угрожает коленям? Маркус порвал свою ПКС, когда его стопа оказалась в неудачном положении прижата к земле телом упавшего товарища по команде. Аналогичным образом переложение удерживает вашу стопу на полу дольше, чем обычно, ставя колено в уязвимое положение. Эрик говорит: «Перекат стопы в процессе значительного переложения ставит костную структуру в такое положение, в котором она не может адекватно отреагировать на угрозу для ПКС».

«Взаимодействие стопы с поверхностью земли чрезвычайно важно, – говорит Маркус. – А обычно мы не склонны уделять этому много внимания».

Открытие Эриком переложения стало значимым прорывом, но не единственным. Почти столь же шокирующим было осознание в целом того, что травмы колена редко связаны с самим коленом. Пятнадцать важнейших факторов в рейтинге Эрика, составленном после исследовании колена, связаны либо с бедром, либо с голеностопом. (Самый высокий по степени значимости фактор, связанный напрямую с коленом – сгибание колена, – находится далеко внизу списка со своими 17 % влияния.)

«Место, где находится колено, – говорит Эрик, – зачастую оказывается стороной, принимающей на себя все, что происходит с бедром или голеностопом. Вот так ему не повезло. Видишь какой-то недуг в стопе или лодыжке, и с высокой долей вероятности он проявит себя в колене». Упавший на пол бокал с вином подламывается в ножке, потому что нагруженная верхняя часть заколачивает неустойчивое основание в твердое покрытие столешницы.

Ежегодно в США двести тысяч американцев подвергаются хирургическому восстановлению ПКС, что обходится в сумму порядка 10 миллиардов долларов. Целые медицинские центры отводятся под работу с этой травмой. «Эта травма, – говорит Эрик, – пожалуй, „самая изученная“ в биомеханике». Тем не менее стандартным источником информации для специалистов по-прежнему остается снимок колена, который в подавляющем большинстве случаев упускает из вида главную причину. В P3 борьба за предотвращение травм ПКС начинается со стопы.

В целом же, как обнаружил Маркус, данные SIMI стали «одним большим подтверждением» всего того, что говорили ему о приземлении его глаза. Данные также позволили приоткрыть путь к улучшению техники контакта с землей.

В преддверии драфта 2022 года я наблюдал, как Эрик оценивал перспективного новобранца из «Дьюка» на столе,