Тело без травм. Как тренироваться быстрее, сильнее и безопаснее - Генри Эбботт

Классическая книга Тима Ноукса «Библия бега» утверждает, что до 93 % силы приземления может быть использовано в следующем шаге. Однако бегуны в кроссовках с амортизацией передают вперед лишь около половины этого потенциала. Здесь возникает дилемма уровня «курицы и яйца»: нам нужна мягкая обувь, так как мы плохо справляемся с большими нагрузками, или мы плохо справляемся с большими нагрузками, потому что носим обувь с амортизацией?

Исследование специалистов из Гарварда под руководством доктора философии Дэниела Э. Либермана показывает, что «люди, привыкшие ходить босиком или минимально обутыми, как правило, ходят и бегают иначе, чем те, кто привык ходить в обуви, зачастую в такой манере, которая приводит к очень низким нагрузкам вследствие столкновений, даже на очень твердых поверхностях». Проходивший всю свою жизнь в обуви, Либерман начал бегать босиком по асфальту Кембриджа и отмечать, что с точки зрения эволюции странно именно ношение какой-либо обуви.

Похоже, что происходит следующее: относительно небольшое количество смягчающей ткани в подошве создает ощущение безопасности при приземлении на носки, пятки или что угодно еще. Но люди – тяжелые «яйца», а эта резина тонка и способна дать лишь ничтожную долю от тех амортизирующих свойств, которые дает, к примеру, набор упругих мышц Демессе Тефере. Если тело не находится в том правильном положении, в котором может передать нагрузку от приземления квадрицепсам и ягодицам, приземление становится неупругим, как столкновение грузовиков в учебнике физики. А еще, помните, что столкновения обычно сопровождаются шумом? Также они выделяют тепло. Ноукс пишет, что «оставшаяся энергия нагревает подложку [кроссовок]».

Только подумайте: вы убиваетесь, чтобы двигаться вперед, а немалая доля генерируемой вами силы испаряется, уходя в нагревание ваших дорогих кроссовок, этот глупый «второстепенный проект». Представьте себе гонщика «Формулы-1», который на каждом круге теряет мощность из-за тостера, установленного в кокпите.

Существует крайне мало академических исследований о баскетбольных кроссовках и их безопасности, но в статье 2017 года в Lower Extremity Review приводится цитата ученого, который говорит, что обувь «определенно может сделать хуже». Описывая обзор исследований беговых кроссовок от Cochrane Review за 2022 год, Синди Казма из New York Times писала: «Анализ не обнаружил доказательств того, что беговые кроссовки или обувь определенного типа, назначенная врачом, обладают какими-либо свойствами, предотвращающими травмы».

Обувные компании часто нанимают сотрудников P3 на роль консультантов. Но в таких обсуждениях собственно биомеханика часто оказывается второстепенной заботой. «Они нарисуют что-то, что, по их мнению, выглядит очень круто, и при том в мельчайших деталях. Скажут, что это будет именная модель Энта Эдвардса, а затем поручат своим техническим специалистам изготовить ее. И получается, что она реально создается снаружи вовнутрь, а не наоборот, – говорит Маркус. – Продукт делается исходя из предпосылки, что компания должна создать нечто крутое, чтобы потом продать это миллионам детей. И я это понимаю. Но я просто продолжаю повторять, что нужно начинать с функциональности. Нужно думать об Энте Эдвардсе как о поражающей воображение машине, и том, что ты собираешься создать для этой машины инструмент, который заставит ее работать еще лучше». В день нашего разговора в 2024 году Маркус только что вернулся из штаб-квартиры Adidas в Портленде, штат Орегон, где он, по его словам, представил совершенно новый способ проектирования обуви, который подразумевает, что лучшие игроки мира будут двигаться на силовых платформах P3 в нескольких разных прототипах кроссовок, пока команда Эрика будет оценивать, какой из них (если таковые вообще найдутся) даст преимущества с точки зрения движения.

Если бы в результате этого процесса получилась спортивная обувь с реальным, наглядно представляющим преимущество в производительности, то это стало бы первым подобным случаем за всю историю. Маркус и P3 могут из первого ряда наблюдать, как тратятся деньги обувных компаний на исследования; часть этих денег тратится в P3. Маркуса удивляет, как редко P3 просят исследовать важные для спорта вопросы, такие как: связь травм с дизайном спортивной обуви; соответствие телосложения для той или иной обуви, а также меняет ли обувь манеру движения спортсменов. Маркус говорит: «В основном посыл производителей сводится к цветовым решениям и особенностям дизайна».

Для статьи в Lower Extremity Review представители крупных обувных компаний говорят автору Уиллу Кэрроллу, что, когда обувные компании называют обувь «персонализированной» под игрока, это не значит, что она была разработана под его стопу. Это лишь означает, что игрок сообщил обувной компании, какой цвет и уровень амортизации ему нравится. Как правило, получается, что игрокам нравится то же, что нравится и покупающей обувь публике: это ощущение мягкой амортизации, когда примеряешь кроссовки. («Для ног это как секс», – как-то сказал мне Жоаким Ноа о материале Boost в его модели Adidas на промомероприятии Adidas, сидя на диване рядом с гендиректором Adidas.)

Ноукс же называет спортивную обувь «дорогостоящей уловкой», нуждающейся в подкреплении массой серьезных исследований. «Возможно, – пишет Ноукс, – пришло время для того, чтобы и беговые кроссовки подвергнуть тем же процедурам тщательной проверки, к которым привыкли фармацевтические компании, тестирующие свои лекарства, прежде чем выпускать их для использования широкой публикой».

А между тем, знаете, кто побеждает в лабораторном испытании на беговой дорожке, пробегая стометровку со скоростью Усэйна Болта тридцать раз подряд, да еще двигаясь вверх по уклону в 11 %? Вилорогая антилопа, вот кто. А бегают они на гребаных копытах! (Такое испытание действительно было. Ученые реально ставили вилорогих антилоп на беговые дорожки.)

Лучшими спортсменами из всех, кого когда-либо тестировали в P3, были не антилопы, но у них определенно было кое-что общее с ними: они не нуждались в защите от нагрузки, вызываемой приземлением, – вместо этого они использовали воздействие сил для того, чтобы начать следующий скачок. Демессе Тефера и Усэйн Болт знают, что человеческое тело может переносить энергию из одного движения в другое, не «поджаривая» подошвы и не производя громких хлопающих звуков.

К сожалению, в этом их стремлении обувь часто становится для них помехой. Баскетбол предъявляет не так уж много требований относительно экипировки. Все, что действительно нужно для игры, кроме мяча и кольца, – это кроссовки. Стоимость обуви ничтожна по сравнению со стоимостью сумки хоккейной экипировки или набором клюшек для гольфа. Но она достаточна, чтобы кроссовочная индустрия зарабатывала примерно в десять раз больше, чем все команды NBA, вместе взятые.

Тем не менее каждый день сотрудники P3 просят спортсменов разуваться для определенных упражнений, потому что ношение кроссовок может увеличить риск катастрофической травмы. Участник матчей Всех звезд NBA Крис Миддлтон носит Nike со времен колледжа, но в P3 он выполняет становую тягу