Тело без травм. Как тренироваться быстрее, сильнее и безопаснее - Генри Эбботт

нас нужны тренировки, подобранные индивидуально в соответствии с нашими сильными и слабыми сторонами, но в наших городах не хватает не только этих силовых платформ, но и этих умов. Очень немногие университеты предлагают освоить биомеханику как специальность. Тренеры, хорошо разбирающиеся в профилактике травм мягких тканей, настолько редкие личности, что в P3 их называют «единорогами».

Будущее, которое предоставляет человечеству Маркус, предполагает гораздо меньше времени на просмотр телевизора или созвоны по Zoom, или даже на тренировки на эллиптическом тренажере – и гораздо больше времени на серфинг, восхождения в горы и прыжки в воду. Но если ты ходишь в тренажерку, говорит Маркус, то пусть твоя тренировка будет построена именно под твое тело: тщательно оцененные истории болезни и модели движения; результат МРТ в твоем досье в зале. Тренировка – серьезная, сложная, увлекательная и полностью разработанная, а также контролируемая тренером с блокнотом, в котором он детально фиксирует твои конкретные проблемы, не ускользающие от его опытных глаз в процессе.

Маркус несколько минут наблюдал за тем, как я хожу, а затем отметил, что у меня телосложение «миксера», которое у игроков NBA связано с повышенным на 300 % риском проблем с поясницей. Все знают, что мы приземляемся на три подвижные части – голеностоп, колено, бедро, – которые могут поглощать нагрузку. Новость здесь в том, что некоторые тела задействуют четвертую часть, поясницу, и начинают двигать нагрузку туда. И травма, и решение – обе являются движениями.

Через несколько месяцев после начала физиотерапии я восстановил базовые способности двигаться, плавать и даже кататься на лыжах. Большую часть времени я чувствовал себя хорошо. Но мои визиты к физиотерапевту закончились задолго до того, как я выяснил, могу ли я прыгать или бегать. Я хотел снова стать баллистическим.

Я написал Маркусу: «Можем мы спрыгнуть со скалы?» – и забронировал билет на самолет.

20. Жим аиста

В мечтах что угодно может быть чем угодно, а каждый может все. Мы можем летать, можем переворачиваться вверх ногами, можем трансформироваться во что угодно.

Твайла Тарп

В день моего приезда Маркус познакомился с одной семнадцатилетней волейболисткой. С ее спиной что-то было не так, из-за чего она начинала болеть ближе к концу игр. Он вспомнил, как она сказала, что просто собирается сделать небольшую операцию для того, чтобы просто удостовериться, что с диском в спине все в порядке.

«У нас не бывает операций „просто так“, – размышлял Маркус. – После утреннего футбольного матча Киана в UCSB в воскресенье мы кое-как втиснулись в Audi. Я делил заднее сиденье со своим взятым напрокат шоссейным велосипедом. У Киана на коленях сидел немецкий студент по обмену Ленни, парень ростом шесть футов».

Тренер NBA Стив Керр после того, как «Уорриорз» выиграли свой первый титул, должен был лечь на рутинную, казалось бы, операцию на спине, а в итоге у него произошла утечка спинномозговой жидкости. Какое-то время Керру было трудно стоять на ногах. В следующем сезоне «Уорриорз» установили рекорд NBA всех времен, выиграв семьдесят три из восьмидесяти двух игр регулярки: они буквально катком прошлись по всей лиге. Но тот сезон «переехал» и самого Керра. Он пропустил сорок три игры из-за хронической боли. Даже по прошествии нескольких лет его не переставали беспокоить головные боли. Теперь он всем советует любой ценой избегать операции на спине.

Он далеко не единственный. В 2022 году в США было проведено почти 19 миллионов ортопедических операций. «Очень мало кто задумывается, – говорит Маркус, – о том, как так произошло. И о том, что этого, вполне возможно, можно было избежать».

Одно историческое когортное исследование, опубликованное в журнале Spine, показало, что лечение боли в пояснице с помощью спондилодеза «ассоциируется со значительным увеличением» вероятности инвалидности и длительной потери трудоспособности по сравнению с лечением менее инвазивными методами.

Согласно систематическому обзору литературы в American Journal of Neuroradiology, огромный процент людей имеют плохие результаты МРТ позвоночника и даже не подозревают об этом. У более чем половины людей в возрасте от тридцати до тридцати девяти лет, не испытывающих боли, МРТ выявляет дегенерацию дисков, снижение высоты диска или протрузии. Исследователи предполагают, что «даже у молодых взрослых дегенеративные изменения могут быть случайными и не иметь причинно-следственной связи с имеющимися симптомами».

Среди двадцатилетних, не жалующихся на боль в спине, у 37 % МРТ обнаруживает дегенерацию дисков, у 30 % – выпячивание диска, у 29 % – протрузию диска. «Наше исследование показывает, – пишут авторы, – что данные визуализации дегенеративных изменений… обычно являются частью нормального процесса старения, а не патологическими процессами, требующими вмешательства».

Это означает, что, когда врач показывает вам МРТ с какой-то проблемой в вашей спине, вам может потребоваться что-то с этим делать, а может и не потребоваться. У Маркуса самого спина подпадает под эти критерии. Десятилетия назад у него случилась травма во время катания на сноуборде, из-за которой от позвонка откололась маленькая косточка; она давила на нерв, вызывала адскую боль и привела его в трубу МРТ. На сканировании обнаружился ряд проблем, похожих на те, что были у той волейболистки. Он отказался от операции и потом десяток лет даже не вспоминал о том диске.

Операция как бы предполагает, что некий доктор знает тело лучше, чем оно знает само себя, но ха! Тело, говорит Маркус,– самовосстанавливающаяся машина. Он кивает на Киана, который уже опять играет в футбол после перелома ключицы. Тело Киана, говорит Маркус, «вложило все свои ресурсы в то, чтобы сделать ключицу Киана прочнее, чем она была раньше… потому что ему показали, что по какой-то причине окружающая среда требует от твоей ключицы большего».

«Вот, – говорит Маркус, – где тело проявляет наибольшую гениальность».

Мы все немного поломаны. Это не новость. Но тот факт, что даже находясь в стесненном положении на заднем сиденье Audi, наше тело не прекращает процесса выдающейся регенерации – остается недооцененным.

Маркус обожает физиологию почек так же сильно, как моя дочь обожает Тейлор Свифт. Почки контролируют и регулируют кровяное давление, уровень электролитов и кислотности. Они выводят токсины из организма и вырабатывают вещества, которые напрямую влияют на образование крови и выносливость. Другими словами, если ты такой парень, как Маркус, который хочет полагаться на способность тела справляться с любой задачей, какую бы они на него ни обрушили, ты полагаешься на почки. Суть исследований Хорвата и Ноукса состоит в том, что хорошо тренированное тело может почти волшебным образом адаптироваться к жаре, холоду, огромным нагрузкам и всему остальному, с чем бы оно ни столкнулось. Эта