Тело без травм. Как тренироваться быстрее, сильнее и безопаснее - Генри Эбботт

Fitzpatrick, J. A., и коллеги (2020). Large-scale analysis of iliopsoas muscle volumes in the UK Biobank («Крупномасштабный анализ объемов подвздошно-поясничной мышцы в базе данных UK Biobank»). Scientific Reports, 10, 20215.

204 «Порядка 619 миллионов человек»: Всемирная организация здравоохранения. (2023, 19 июня). Low back pain. Fact Sheet [интернет]. Женева: Всемирная организация здравоохранения.

204 растущая масса исследований: Pourahmadi, M., Asadi, M., и Yeganeh, A. (2020). Changes in the macroscopic morphology of hip muscles in low back pain («Изменения макроскопической морфологии мышц тазобедренного сустава при боли в нижней части спины»). Journal of Anatomy, 236(1), 3–20. Lube, J., и коллеги (2016). Reference data on muscle volumes of healthy human pelvis and lower extremity muscles: an in vivo magnetic resonance imaging feasibility study («Референсные данные по объемам мышц здорового человека: мышцы таза и нижней конечности – исследование возможности магнитно-резонансной томографии in vivo»). Surgical and Radiologic Anatomy, 38(1), 97–106. Frącz, W., Matuska, J., и Skorupska, E. (2023). The cross-sectional area assessment of pelvic muscles using MRI manual segmentation among patients with low back pain and healthy subjects («Оценка площади поперечного сечения мышц таза с помощью ручной сегментации МРТ у пациентов с болью в пояснице и здоровых лиц»). Journal of Imaging, 9(8), статья 155.

205 увеличение размера поясничной мышцы: Yamanaka, R., Wakasawa, S., Yamashiro, K., Kodama, N., и Sato, D. (2021). Effect of resistance training of psoas major in combination with regular running training on performance in long-distance runners («Влияние силовых тренировок большой поясничной мышцы в сочетании с регулярными беговыми тренировками на результативность бегунов на длинные дистанции»). International Journal of Sports Physiology and Performance, 16(6), 906–909.

207 «МЕНЯЕТ ЖИЗНЬ»: Центр декомпрессионной терапии позвоночника и хиропрактики SpineCare. (2022, 28 марта). How to fix a tight psoas muscle in 30 SECONDS [видеофайл]. Взято из https://www.youtube.com/watch?v=kibVUeXFmwA[6].

16. РАССЛАБЛЕНИЕ

212 «Быстро и расслабленно – вот как играют в эту игру»: Magness, S. (2023, 23 мая). Уроки спринта, которые работают в жизни. [пост в Twitter[7]]. Взято из https://twitter.com/stevemagness/.

214 на 30–90 секунд: Fletcher, J. (2023, 8 ноября). How long can the average person hold their breath? («Как долго среднестатистический человек может задерживать дыхание?») Medical News Today.

214 нейронная реакция на повышенный уровень CO2 плохо изучена: Shigemura, M., и Sznajder, J. I. (2021). Elevated CO2 modulates airway contractility («Повышенный уровень CO2 модулирует сократимость дыхательных путей»). Interface Focus, 11(2), 20200021.

17. ГРЕМУЧНИКИ

227 ставят на спорт свыше $100млрд: Greenberg, D. (2024, 20 февраля). Sports betting industry posts record $11B in 2023 revenue («Индустрия спортивных ставок рапортует о рекордных доходах в $11млрд за 2023 год). ESPN.

227 $200 миллионов в квартал в различные стартапы: Glasner, J. (2024, 22 апреля). Investors reengage with gaming startups („Инвесторы реактивируют интерес к игровым стартапам“). Crunchbase News.

231 741 травма в год: Drakos, M. C., Domb, B., Starkey, C., Callahan, L., Allen, A. A. Injury in the National Basketball Association: A 17-year overview („Травмы в Национальной баскетбольной ассоциации: обзор 17-летнего периода“). Sports Health, 2(4), 284–290. „В текущем исследовании за 17 лет было зафиксировано 12594 травмы у 1366 игроков“. Разделив 12594 травмы на семнадцать лет, получаем в среднем 741.

18. МЕДЛЕННО

242 документ Всемирной организации здравоохранения 1968 года: Wilson, J. M. G., и Jungner, G. (1968). Principles and practice of screening for disease („Принципы и практика скрининга заболеваний“). (Public Health Papers, выпуск 34). Всемирная организация здравоохранения.

19. БОЛЬШОЙ РОГАТЫЙ ФИЛИН

245 статью прочитали 50 миллионов человек: Tan, S. Y., и Kwock, E. (2016). Paul Dudley White (1886–1973): Pioneer in modern cardiology („Пол Дадли Уайт (1886–1973): Пионер современной кардиологии“). Singapore Medical Journal, 57(4), 215–216.

245 „Я сам“, – пишет Уайт». White, P.D. (30 октября 1955). «Болезни сердца и президентство: взгляды доктора Уайта». New York Times.

245 «пришло время нам всем, в любом возрасте»: White, P. D. (1957, 23 июня). Rx for Health: Exercise («Рекомендации по здоровью: упражнения»). New York Times.

245 Президентский совет по физической подготовке молодежи: Health.gov. (n. d.). History of the President’s Council on Physical Fitness and Sports («История президентского совета по физической подготовке и спорту»). Взято 14 июня 2024.

246 Американская кардиологическая ассоциация рекомендовала: Troiano, R. P. (2016, 14 июля). History of physical activity recommendations and guidelines for Americans («История рекомендаций и руководств по физической активности для американцев»). Национальный институт рака, национальный институт здоровья.

246 «аэробной физической активности высокой интенсивности»: Консультативный комитет по разработке рекомендаций по физической активности. (2024). Physical activity guidelines for Americans. health.gov.

246 менее четверти американцев: Elgaddal, N., Kramarow, E. A., и Reuben, C. (2022). Physical activity among adults aged 18 and over: United States, 2020 («Физическая активность среди взрослых в возрасте 18 лет и старше: Соединенные Штаты, 2020 год») (НЦСЗ брифинг № 443). Национальный центр статистики здравоохранения.

247 Газетная статья: McCarthy, A. (2023, 25 марта). Whatever the problem, it’s probably solved by walking («Какую бы проблему вы ни испытывали, прогулка, скорее всего, станет ее решением»). New York Times.

251 писателя-натуралист из Орегона: Anderson, J. (2018, 19 декабря). A brush with a papa owl («Встреча с папой-совой»). Bend Source.

20. ЖИМ АИСТА

256 Керру было трудно стоять на ногах: Shelburne, R. (2016, 7 апреля). Steve Kerr has suffered more than you will ever know («Стив Керр страдал сильнее, чем вы догадывались»). ESPN.

257 «ассоциируется со значительным увеличением»: Nguyen, T. H., Randolph, D. C., Talmage, J., Succop, P., и Travis, R. (2011). Long-term outcomes of lumbar fusion among workers’ compensation subjects: A historical cohort study («Долгосрочные последствия поясничного спондилодеза у лиц, получающих компенсацию работникам: историческое когортное исследование»). Spine, 36(4), 320–331.

257 «даже у молодых взрослых дегенеративные изменения»: Brinjikji и коллеги (2015).

21. СЕМЬ ВОДОПАДОВ

270 Исследование в Индии: Dhawale, N., и Venkadesan, M. (2023). How human runners regulate footsteps on uneven terrain («Как бегуны регулируют свои шаги при беге по неровному рельефу»). eLife, 12, e67177

Сноски

1

«Удачи!» (исп.). – Прим. пер.

2

Ароматический лосьон на основе лавра. – Прим. ред.

3

YouTube – видеохостинг, доступ к которому ограничен в Российской Федерации.

4

YouTube – видеохостинг, доступ к которому ограничен в Российской Федерации.

5

YouTube – видеохостинг, доступ к которому ограничен в Российской Федерации.