Тень — тоже ты. Принять себя целиком, а не только “хорошие” части - Мария Салихова

«Родители ругали за громкий голос и бурное выражение эмоций — в тени оказалась способность заявлять о себе, привлекать внимание».

«Приходилось закрывать глаза на свои потребности и постоянно вместо мамы заботиться о младшем брате. В тень ушла способность заботиться о себе и просить помощи».

Продолжайте размышлять в этом направлении. Была ли у вас свобода самовыражения? Если нет, то как это влияет на вас сегодня?

Какие моральные установки вам прививались?

Это трудно сделать самостоятельно, ведь когда мы спрашиваем себя, почему сделали то или иное, то даем ответ в контексте последних нескольких часов или дней («Я психанула, потому что сегодня с утра на меня накричал начальник»).

Будет здорово, если за помощью в этой внутренней работе вы обратитесь к психотерапевту. Вместе с ним вы научитесь мыслить о себе в масштабе всей своей жизни. Такая работа дает понимание, как мы пришли к тому, кто мы сейчас, как живем, какие решения принимаем, эмоции переживаем, мысли думаем и поступки совершаем.

Это важно, чтобы не проваливаться в чувство стыда. Помните, что вы не выбирали тень. Юнг писал, что при определенных обстоятельствах абсолютно все люди обладают склонностью к ужасным и жестоким вещам. Социум, культура, религия взращивали в нас личность с вытесненными чертами характера, желаниями и потребностями.

Шаг 6. Выгрузить теневой материал.

Выпишите на листочек свои темные мысли, желания и фантазии. Действительно ли они так ужасны? Может быть, скорее они дерзкие, фривольные, примитивные?

Посмотрите на свои записи, не оценивая их, — просто как на данность. Сам факт некритического осознания беспокоящей нас части, осознания без осуждения резко снижает необходимость включать защитные механизмы. Не подавляйте ее, а воспримите просто как мысль, без глубинного смысла и скрытого значения. Не надо осуждать себя или сопротивляться — дайте мысли уйти. Если она вернется, повторите.

Если мы будем понимать, как темные мысли работают, мы сможем относиться к ним прохладнее, нейтральнее, и не останется причины их подавлять, отправлять в тень. В основе темных мыслей — желания и потребности, заложенные в любом из нас с рождения. Они помогают нам хотя бы в скрытой форме выражать то, что невозможно или опасно воплощать в жизнь. Темные мысли невероятно ценны в качестве предохранительного клапана психики.

Помните: то, о чем мы думаем, нас не определяет. По мнению Юнга, мы не управляем теневым «я», не создаем темные мысли и желания по своей воле, а значит, не можем и предотвратить их появление.

Шаг 7. Проиграть в воображении.

Полностью сконцентрируйтесь на мысли или фантазии, которая вас беспокоит. Зафиксируйте все ее детали, нюансы.

Что происходит (хочется, чтобы произошло) с персонажем из этой мысли? Как именно это происходит? Чем занимаетесь именно вы?

Проделайте это в своей голове: представьте событие во всех деталях и красках и осуществите действие, которое напрашивается.

Смысл данного шага в том, чтобы не отпускать пугающие мысли, а, наоборот, прокрутить их в воображении во всех подробностях до самого конца.

Например, можно снять свое «кино» про то, как вы ведете распутный образ жизни. Куда ходите, как одеваетесь, с кем знакомитесь, что испытываете?

Душераздирающие картины, которые рисует мозг, заставляют нас виртуально прожить ситуацию. Сценарий проигрывается в воображении, и беспокоящая мысль исчезает.

Шаг 8. Провести ревизию масок.

Поразмышляйте над тем, что вы уже о себе знаете. Опишите персонажей, которые живут внутри вас и проявляются в определенных ситуациях с разными людьми. Какими способностями, талантами они наделены? Примерьте на себя их костюмы и образы. Заметьте тонкие различия в манере речи, отношении и поведении. То, как человек разговаривает с представителем власти, отличается от того, как он разговаривает с официантом. То, как разговаривает с подростком, может отличаться от того, как говорит с пожилым человеком.

Ответьте на вопросы:

• Чем удобна мне эта маска?

• Когда она впервые появилась?

• Чему помогла? Для чего она мне нужна сейчас?

• Умею ли я контролировать свою маску или она уже живет собственной жизнью?

Приведу примеры ответов:

«Я использую в жизни маску весельчака, клоуна. Я всегда наигранно радостен и весел, когда мне на самом деле больно. Я веду себя развязно: громко говорю, нарочито смеюсь, много жестикулирую. Я не управляю маской. Я бы и рад вести себя естественно, но в напряженных ситуациях автоматически надеваю рыжий парик и клоунский нос».

«Моя маска дурочки дает мне огромные преимущества. Я легко получаю все что нужно: информацию и помощь. Быть дурочкой — более простой способ добиться желаемого. Властные люди любят слабых и помогают им. Дурочка мило и глупо улыбается, часто хлопает глазами и говорит приторным голосом».

«Я всю жизнь в маске хорошего человека. В молодости я застолбил за собой имидж человека без недостатков, человека “для других”, а теперь уже не могу переиграть обратно».

«Моя маска — пофигист, скептик. Я кажусь всем циничным, потому что выставляю напоказ свое безразличие. А на самом деле эта маска-панцирь помогает огораживать от мира и реальности свою мягкую, уязвимую суть. Чтобы казаться безразличным, я жую жвачку и часто смотрю на часы».

«Я сама бы не догадалась, но моя подруга мне говорит, что я в маске жертвы. Я и правда часто ощущаю себя страдалицей, будто ничего не могу, мне ничего не положено в этом мире. В этот момент я делаю грустное лицо и тяжело вздыхаю. Да, понимаю, выгляжу жалко. Зато друзья мне помогают чаще, чем кому-либо».

Нам не сразу может удаваться обнаружить свои личные маски. На первых порах проще наблюдать проявления маски в других:

«Партнер в компании друзей надевает маску плохого парня. В такие моменты он говорит грубо, использует нецензурную лексику, часто ухмыляется. Как будто он боится оценки со стороны и в качестве нападения выдает себя за более агрессивного, чем есть на самом деле».

Шаг 9. Проверить на истинность.

Маска как ложная личность порождает ложные желания. Опасность этой взаимосвязи в том, что мы начинаем жить не своей жизнью и идем не к своим целям. Вырваться из этого плена можно повышением уровня осознанности.

Как понять, истинно ваше желание или оно навязано внешними социальными нормами? Представьте, что оно сбудется, но всем все равно, что вы получили. Никто не оценит, не удивится, не восхитится. Вы по-прежнему этого хотите при таком раскладе?

Шаг 10. Плохой и хороший список.

Составьте списки «Каким я хочу быть» и «Каким я не хочу быть». Пишите, что приходит в голову. Здесь действует принцип «количество важнее качества».