Тень — тоже ты. Принять себя целиком, а не только “хорошие” части - Мария Салихова

Теперь самый важный момент. Вам нужно прочитать получившийся второй список вслух с чувством, с толком, расстановкой, чтобы отследить, что происходит с вами. Какие эмоции возникают? С чем вы готовы согласиться и принять на свой счет? Есть ли где-то сильный протест?

С некоторыми словами вы легко сможете согласиться. Возможно, удивиться, но согласиться. Например, что вы действительно можете кого-то учить жизни. Какие-то фразы вызовут смех. «Я — и разбрасывать носки? Ха-ха, представляю, что это будет!» На какие-то фразы возникнут сильные протестные эмоции. В таком случае знайте: они больше остальных нуждаются в вашем внимании.

Некоторые вещи прозвучат действительно страшно, например для независимой женщины фраза: «Я могу жить за счет мужчины». «Нет, не будет этого никогда! Это уму непостижимо! Я же самостоятельный взрослый человек, а не содержанка!»

Произнесите эту фразу еще раз. Некоторые вещи порой даже сказать сложно, но это просто слова. Когда вы говорите себе «Я могу…» — это не означает ваше реальное намерение, это значит, что вы даете себе право на варианты решений, позволяете не застревать на ригидном шаблоне мыслей и поведения. Проговаривая нечто, несвойственное вам, вы расширяете свои границы.

Шаг 25. Не оценивать.

Мы судим и порицаем человека за те же грехи, в которых сами грешны. Давайте отказываться от роли судьи. Для начала предлагаю учиться отмечать моменты, когда начинаем сканировать человека, находить изъяны и ставить ему оценки. Учиться быть внимательным и отзывчивым к маленьким, невидимым глазу переменам, происходящим в теле, когда мы выносим суждение.

Что вы чувствуете в этот момент — защищенность, довольство собой, злобу или свое превосходство? Критикуя других, чувствуете ли вы себя больше или лучше? Или, быть может, поймав себя на критике, вы сразу же чувствуете себя ничтожным и виноватым и все сжимается в груди? Наверняка вам доводилось испытывать оба эти ощущения.

Тренировать безоценочное суждение помогает такой способ: концентрируйтесь на личности человека, который вас задевает. Фантазируйте, какие у него дети, живы ли родители, где он работает, о чем он думает, мечтает, чем болеет и пр. Изучайте людей, которых хочется обесценить, кого вы высмеиваете, к кому относитесь высокомерно.

Например, вы насмехаетесь над «сладкой парочкой» ваших знакомых — воркующими голубками, которые держатся за ручку, постоянно обнимаются и никогда не расстаются. Присмотритесь к ним. Из чего состоит их жизнь? Чем она наполнена? Подумайте над тем, как выстроен их стиль жизни, семейный уклад, способ мышления, мировоззрение. Так ли уж они отличаются от вас?

Шаг 26. Теневые партнеры.

Найдите в своей жизни людей, которые, по вашему мнению, что-то вам запрещают: быть сексуальной, свободной, красивой, творческой, успешной, живой, в конце концов. Если бы не они, то вы бы уже давно ух как развернулись!..

И все-таки…

Что именно вы бы делали, если бы не они?

Чем прямо сегодня занялись?

Что реализовали?

На что бы решились?

А теперь вспомните, в какой момент, при каких обстоятельствах и с какой целью вы стали ограничивать себя в этом?

33. Пирумова Ю. Все дороги ведут к себе. Путешествие за женской силой и мудростью. М. : Бомбора, 2021.

34. Слова психолога Юлии Рублевой.

31. Слова из песни «Ты знаешь, мама» Д. Гурцкой.

32. Внешняя референция — ориентация на чужое мнение, объективные результаты. Внутренняя референция, напротив, — это ориентация на собственное мнение.

29. Эгер Э. Выбор. О свободе и внутренней силе человека. М. : Манн, Иванов и Фербер, 2025.

30. Цитата из стихотворения «Тень».

27. Мак-Вильямс Н. Психоаналитическая диагностика. Понимание структуры личности в клиническом процессе. М. : Класс, 1998.

28. Солженицын А. Архипелаг ГУЛАГ. М. : Азбука, 2024.

Часть II

ИНТЕГРАЦИЯ ТЕНИ. КАК ПРЕВРАТИТЬ ТЕНЬ В СИЛУ

Изменение происходит тогда, когда человек становится тем, кто он есть, а не тогда, когда он старается быть тем, кем не является.

А. Бейссер. Парадоксальная теория изменений

Глава 6

Сделать тень управляемой

В первой части книги мы знакомились со своей тенью: обращали внимание на эмоциональные прорывы и импульсивные поступки, которые в целом для нас не характерны, на сильные эмоциональные реакции по отношению к другим, на конфликты с близкими. Мы обнаруживали вытесненные чувства, эмоции, личные качества и освобождали их. Мы учились разворачивать проекцию, присваивать себе свои теневые качества и превращать их в ресурс, то есть находить применение своей тени в разных областях жизни. Мы пытались сделать полезным качество, которое отвергали. Мы двигались от полной внутренней тьмы к моменту, когда ее стал подсвечивать фонарик, и открыли один за другим подавленные аспекты нашей личности. «Человек становится просветленным, не воображая образы света, а делая тьму осознанной. Последняя процедура, однако, неприятна и потому непопулярна» [35], — писал Карл Юнг. Мы пережили сопротивление, противоречивые эмоции, тревогу от неясности дальнейших перспектив.

Здесь можно было бы остановиться. Способность встретиться с тенью — уже героизм. Теперь жизнь кажется лучше, однако она все еще не включает весь наш потенциал. Пока она уступает более ответственной, но и более насыщенной жизни, которая ждет нас впереди.

В процессе любой внутренней работы есть момент, после которого не хочется возвращаться. Наоборот, усиленно хочется новой реальности. Я думаю, мы с вами достигли этой точки.

Во второй части книги мы поговорим о том, как:

• сделать тень понятной и управляемой;

• организовать жизнь так, чтобы удовлетворять психологические потребности, не нанося никому ущерба;

• жить счастливо, оставаясь собой, реализуя весь заложенный в нас набор качеств, черт характера и устремлений.

Психогигиена тени

Психогигиена — это наука о сохранении, укреплении и улучшении психического здоровья человека путем организации надлежащего режима и образа жизни. Гигиена тени как профилактика теневых срывов предполагает соблюдение четырех основных правил:

1. Правило перемирия. Прекращение войны с тенью.

2. Правило динамического равновесия. Поддержание внутреннего баланса путем создания ритуалов и расписания для тени.

3. Правило творческого выхода. Нахождение здоровых, продуктивных способов для выхода подавленных эмоций и побуждений. Сублимация и компенсация.

4. Правило окружения. Тренировка умения превентивно заявлять о себе так, чтобы окружающие сразу понимали, с кем имеют дело.

Правило перемирия

Раньше нам казалось, что люди наделены разными чертами характера: есть трудолюбивые, а есть не очень; есть бестактные, а есть воспитанные, тактичные; есть системные, а есть хаотики.

Теперь мы знаем, что каждая черта личности так или иначе находит отражение в нашем поведении: если не в положительном, то в негативном либо гипертрофированном виде. Я предлагаю заключить с отвергаемыми качествами перемирие.