Тень — тоже ты. Принять себя целиком, а не только “хорошие” части - Мария Салихова

достойные или не очень (например, играть на ханге — тренд, а вот вышивать крестиком уже не модно). Любое творчество полезно, если оно запускает активную внутреннюю работу и переводит теневой импульс в образование более высокого порядка.

Занимаясь наукой, искусством, человек непроизвольно меняет курс влечения с сексуальной цели на несексуальную — дружбу, сотрудничество; занимаясь спортом — перерабатывает свой гнев через спортивную злость. Агрессия может выражаться в конкуренции: в контактных видах спорта, в духе соревновательности. В публичной деятельности можно отыграть демонстративные, нарциссические проявления.

Мрачная, мерзкая и неудобная мысль способна стать источником вдохновения. Мы можем превращать деструктивные идеи в топливо для умственного и эмоционального развития, выражать любовь, ненависть, зависть, желание мести через текст и препятствия главного героя. Авторы избывают свою боль и тоску, отыгрывая их в сюжетах и в персонажах. Новая идея, новый поворот в тексте — это выход из тупика, из сумрака, в котором можно сидеть вечность.

Среди наиболее доступных форм сублимации можно назвать психотерапию. Общение с психологом побуждает к рефлексии — здесь на смену бездумным действиям приходят воображение и язык. В терапии человек узнает и принимает себя в своих самых возмутительных желаниях, без попыток каждый раз вытеснять их, а затем преобразует их в новую, более экологичную форму.

Практика

Какие свои качества и потребности вам удается реализовать в профессии и в общении с другими людьми? А какие остаются нереализованными?

Что вы думаете о своей зависти, ненависти, агрессии? Можно ли выразить их непрямым способом?

Может ли что-то вас по-настоящему увлечь?

Хотели бы вы делиться этим с окружающими?

Правило окружения

Путь выбора окружения условно такой: от незнания себя и тех, кто вокруг, через ложных друзей и партнеров — к четкому видению «своих» и согласию с этим.

Что можно делать для развития осознанности в выборе окружения:

• Чаще снимать маску. Начиная притворяться, каждый раз спрашивайте себя:

• Почему я решил, что должен быть именно таким?

• Насколько эти требования актуальны для меня сейчас?

• Могу ли я проявиться весь? Что страшного случится, если я это сделаю?

• Окружать себя людьми, с которыми можно быть собой, целенаправленно создавать ситуации, где это возможно. Поэтесса и визионер Светлана Лаврентьева пишет о «своих» как о тех, «кто пахнет так же, рычит на тех же частотах, кто одинаков с тобой по породе, духу и силе». Сам факт, что в мире есть похожие на нас люди, лечит голову и сердце. Именно они говорят нам: «Так можно». Наша задача — найти их, чтобы посмотреть на свои настройки со стороны. Получить доступ через сопричастность. Неважно, короткая это встреча или глубокая дружба.

• Перестать иметь дело с людьми в злокачественной маске, постепенно отходить от подобной компании. Чем нейтральнее ваша тень, тем быстрее наступит этот момент. Если после проработки тени вы слишком часто будете контактировать с людьми, которые постоянно «играют», механизм вытеснения тени вернется и к вам.

• Опережать тень: превентивно заявлять о себе так, чтобы окружающие сразу понимали, с кем имеют дело. Для этого мы можем презентовать свои теневые стороны на начальных этапах коммуникации:

«Я кажусь безразличной и поверхностной, но внутри я всегда очень долго перевариваю каждый разговор. Поэтому после встреч буду пропадать из виду на день-два».

«Я бываю высокомерной. Когда увидите, что во мне включился снобизм, дайте знать».

Ко мне приходят молодые пары, и в рамках работы с тенью я организую им своеобразный ритуал обмена «теневыми клятвами». Например, партнер обращается к девушке со словами: «Я буду играть в демократию, но во мне навсегда останется желание быть главным и доминировать. Часто это будет проявляться… (таким-то образом)».

Девушка может сказать: «Я буду послушной и мягкой, но на самом деле у меня все должно быть подконтрольно, особенно финансовые вопросы. И в случае разрыва сохранять дружеские отношения я не стану».

Пара может от души посмеяться над своими тенями, зная, что в процессе отношений неизбежно возникнут подобные ситуации. Таким образом партнеры забегают вперед в этой игре, признавая свою тень, срывая с себя маску.

Конечно, вы можете тревожиться, что ваша тень испугает людей или оттолкнет. Но если это базовая, несущая конструкция, вы не можете ее отменить. Для тех, кто взаимодействует с вами через фильтры, ваша суть, наверное, станет неприятным откровением. Однако на их место придут те, кому нужны именно эти качества, — и получится взаимовыгодный обмен.

Сегментируйте свою целевую аудиторию, не переживая, что никого не останется. Не бойтесь распугать окружающих.

Наши нас найдут.

Практика: права тени

Это упражнение полезно тем, кто хочет улучшить коммуникацию с партнерами, согласовать взаимную активность с другими людьми, прежде всего проинформировав о своих теневых сторонах, а также о способах их прорыва.

• Запишите свои наиболее частые теневые прорывы в первые два столбца.

• Дайте партнеру или близким, с кем вы живете, заполнить оставшуюся часть таблицы. Пусть они распределят по колонкам «Да», «Нет» или «Возможно» допустимую для них версию ваших проявлений, слов, выражений, эмоций. Пусть они также заполнят столбик с примечаниями.

• Вместе обсудите итоги заполнения таблицы, чтобы понять, как может проявляться ваша тень, не задевая интересов партнера.

Это не обязательство и не согласие на что-либо, а способ взять под разумный контроль свои теневые проявления. Список можно пересматривать сколько угодно раз.

Теперь нам можно все. Вопрос в намерениях и ответственности.

Ритуалы

Сколько всего деструктивного мы могли бы избежать, если бы дали право голоса своей тени и позволили ей ритуально проявить себя. Ритуалы позволяют проигрывать наши страхи или устремления на символическом уровне. Народные обряды всегда работали на «сброс» коллективной тени. Они традиционно включали в себя разрушения: жертвоприношения, сжигание на костре, кровопускание, пост и сексуальное воздержание.

Ритуал — это осознанный перенос эмоции на подходящий для этого вид деятельности. В основе движущего механизма — компенсация, возмещение. Психика не понимает разницы между внешним и внутренним действием, и отыграть теневую эмоцию можно любым подходящим именно вам способом: чтением желтой прессы, новостных СМИ с известиями о бедах, преступлениях и ужасах, прослушиванием «тяжелой» музыки. Вы замечали, что большие бородатые любители хеви-метал, которые рычат хриплыми голосами, в жизни милые и приветливые? Все свое напряжение они спускают через страшное пение.

Видеоигры тоже дают компенсацию, причем не только гнева или злости, с которыми раньше ассоциировали игры. Сегодня игры с иммерсивными сюжетами, допускающие участие игрока, позволяют прожить романтические сюжеты