Тень — тоже ты. Принять себя целиком, а не только “хорошие” части - Мария Салихова

Нет смысла воевать с этими теневыми перевертышами — нужно видеть не аномалию, которую следует искоренить, а свойство или способность, в ней спрятанные. Рекомендую использовать технику, которая называется «Переворот». Покажу, как она работает, на примере двух кейсов.

Ю., 24 года:

Я, похоже, не создан для работы в системе. Родители устроили меня после универа в хорошую организацию, а я «не вывожу». Потерял документы, не смог сдать отчет в срок, так еще и утреннее собрание проспал на прошлой неделе. Правильно мама всегда мне говорила, что я разгильдяй…

У Ю. сформировался негативный концепт своего образа — «разгильдяйство».

Вот пример вопросов к нему в технике «Переворот»:

— Назови противоположность разгильдяйству (переворот 1).

— Собранность, наверное.

— Какими действиями будет проявляться противоположность? Что делает собранный человек?

— Для подстраховки ставит два будильника. Встает раньше, планирует утро, приходит, как и все, на собрание вовремя. Сдает отчет в срок. Внимательно следит за документами.

— Попробуй описать, что будет, если эти действия осуществлять слишком интенсивно, чрезмерно?

— Ставить три будильника. Вставать намного раньше, приходить заранее. Сдавать отчет первым. С документов глаз не спускать.

— А давай еще интенсивнее, сможешь?

— Вообще не спать, чтобы не проспать. Не кушать, не отдыхать, чтобы сдать проект первым. Каждый час перебирать документы и проверять их сохранность.

— Как бы ты назвал качества человека, который так живет?

— Зацикленный, одержимый, контролирующий.

— А теперь назови противоположную черту (переворот 2).

— Расслабленный.

— Смотри, мы нашли твою потерянную ценность. Давай поместим ее в нашу реальную ситуацию. Как повел бы себя расслабленный человек в твоей ситуации?

— Он встал бы вовремя, может, потому, что лег бы тоже вовремя. У него было бы с десяток минут поваляться в кровати, неспешно позавтракать. Спокойно оделся бы и отправился на собрание. В случае опоздания — просто предупредил бы. Отчет делал бы в свое удовольствие, попивая вкусный кофе. Я, кстати, люблю работать с аналитикой…

— Выглядит ли то, что ты описал, как разгильдяйство?

— Да нет, это больше похоже на гедонизм, радость и наслаждение жизнью.

В детстве Ю. запрещали быть расслабленным, это качество порицалось. На отдых и удовольствия наложили табу, назвав это разгильдяйством. Чем меньше проявлялась ценность «расслабленность», тем больший эмоциональный заряд получало противоположное проявление. Цель «Переворота» — поменять состояние человека, показать ценностное содержание неприемлемого качества.

Е., 36 лет:

После 15 лет скучного брака с молчаливыми домашними вечерами я развелась и теперь веду себя как падшая женщина. Как крышу сорвало: стала ярко краситься, ходить в ночные клубы, грязно флиртовать и, что самое ужасное, позволять себе интим на первом свидании. А вчера я купила себе блузку с глубоким декольте и леопардовым принтом…

Пример вопросов к ней в технике «Переворот»:

— Назовите противоположность концепту «падшая женщина».

— Приличная, достойная.

— Какими действиями будет проявляться противоположность? Как ведет себя приличная, достойная женщина?

— Скромно одета, неброский макияж. Не ведет себя демонстративно перед мужчинами. Вырезы неглубокие. Дает понять, что она недоступна на первой встрече.

— Что будет происходить, если действия этого концепта осуществлять слишком интенсивно, чрезмерно? Пофантазируйте.

— Носить темную мешковатую одежду. Наглухо закрывать все части тела. Не ухаживать за собой. Сторониться мужчин. Изолировать себя от них.

— Дайте название такому явлению.

— Монашки так живут…

— Назовите противоположность монашке.

— Светская дама.

— Светская дама, как я понимаю, это не затворница, это женщина, которая ведет активный культурный образ жизни, посещает различные мероприятия. Давайте поместим эту ценность в изначальный контекст. Как проявляется вовне светская дама? Как она выглядит, что она делает?

— Она ухоженная. Носит яркую, стильную одежду. Макияж — обязательно, парфюм тоже. Мужчина для нее — интересный собеседник, он может быть коллегой, товарищем, просто сексуальным партнером. Она может с ним флиртовать, играть-заигрывать, дружить и веселиться.

— Если эти действия проявлять чрезмерно, будет ли женщина выглядеть падшей?

— Наоборот, наверное, все будут говорить: какая уверенная в себе, раскрепощенная, сексуальная женщина, мне б такую.

Мы видим ценность, которую Е. запретила себе в замужестве и продолжает запрещать после развода. И чем больше отделяется эта ценность, тем ниже самооценка.

Практика

Подумайте, какую ценность вы отвергаете?

Как ее можно вернуть? Как называется то сильное начало, которое вы отвергли, а оно теперь по праву требует внимания и стучится к нам через тень?

Как с этим жить и принимать в себе это?

Вот помогающие фразы для заключения перемирия:

«Я прекращаю войну внутри себя. Я позволяю себе то, на что был наложен запрет. Я решаюсь проявляться и чувствую, что мне можно».

«С исчезновением ограничений я отныне обретаю больше возможностей влиять на свою жизнь. Это мой выбор и риски, на которые я иду. Я получаю то, на что претендую, испытывая гордость и удовлетворение. Это удовольствие не от оценки, а от расширения себя и большей опоры на свои способности».

Истинное «я» целостно. Его невозможно найти, наращивая и оттачивая одобряемые роли, воюя с качествами, которые принято называть негативными. Если мы найдем способ договориться с нашей тенью и позволим ей жить в нашей сознательной личности, а не подавлять ее, то мы не только обретем более надежное чувство самоценности, но и больше знаний о том, чем являемся на самом деле.

Правило динамического равновесия

Мы постоянно балансируем, как канатоходцы. Нас смещает в одну сторону — мы выравниваемся, чтобы следующий миг направил нас в другую. Мы интуитивно стремимся к балансу в теле, многое делаем автоматически: много сидели — надо погулять, много говорили — надо помолчать, были в холоде — надо согреться, много ели — надо поголодать. Эмоциональный баланс мы восстанавливаем так же неосознанно: получили много — можно отдать, поделиться; копили — потратить, держали аскезу — позволить больше удовольствий, витали в облаках — заземлиться, например пересадить цветок, помыть посуду — не на автомате, улетая мыслями в прошлое или будущее, а концентрируясь на «здесь и сейчас».

Мы постоянно покачиваемся — из штиля в бурю и обратно. Все мы знаем примеры, как человек редуцируется до минимума или уходит в штопор максимума. Когда мы слишком ушли в «правильность», это значит, мы отклонились от срединного пути, а крайности