Тень — тоже ты. Принять себя целиком, а не только “хорошие” части - Мария Салихова

Шаг 16. Реверсия проекции.

Следующая порция вопросов самому себе нужна для того, чтобы развернуть проекцию на себя и присвоить себе позицию авторства.

• Где я проявляю эти качества (из шага 1), но стараюсь этого не замечать?

• Где я совершаю те же поступки, но ругаю себя за это?

• Где и когда я делал / думал / проявлялся аналогичным образом, но запретил себе это? Что случилось, когда это в итоге произошло? Что я чувствовал? Что думал?

• Чем это качество так пугает? Чего я так боюсь лишиться, если проявлю это качество?

Шаг 17. Увидеть ограничения.

Ответьте на вопрос: «Что я не сделал бы в этой жизни в здравом уме ни за какие плюшки? Вот никогда и ни за что».

Вопрос непростой, но помогает найти границы того, что вы можете и умеете, и того, что выходит за ваши рамки, что может вас научить чему-то более серьезному, нешаблонному. Он поможет определить ваши непроработанные стороны и слабости.

Например, я никогда не стану увеличивать губы.

• Почему?

• Потому что буду выглядеть как инстаграмные блогерши.

• А выглядеть как инстаграмные блогерши — это как?

• Наигранно, вычурно, фальшиво, демонстративно, неумно и прочее.

В этом месте выявляется ряд ограничивающих убеждений, которые не дают человеку расширить горизонт своего мышления. А ригидность мышления — предпосылка для накопления тени.

Шаг 18. Снизить градус.

За подавление негативных качеств отвечает преувеличение, которое и делает их негативными. Однако эту логику можно исправить, снизив градус проявленности качества, и тем самым немного ослабить внутреннее напряжение. Например, влюбчивость может быть чувствительностью, вранье — целенаправленной дезинформацией, педантичность — пунктуальностью, аккуратностью.

Запишите рядом с неприемлемым для вас свойством черту с тем же значением, но на градус ниже:

Назойливость — настойчивость.

Капризность — избирательность, чувствительность.

Бесшабашность — готовность к новому и неизвестному.

Властолюбие — амбициозность.

И далее по вашему списку.

Шаг 19. Чистосердечное признание.

С юмором и напускной серьезностью напишите «официальное» письмо о признании себя виновным в каком-то «плохом» проявлении. Постарайтесь сделать это с максимальным драматизмом:

«Я разоблачен. Я больше не могу скрываться. Я ужасный человек. Моя лень перешла все границы».

«Я плохая мать. Я монстр, что бесконечно истязает своего ребенка развивашками».

Вы можете признаться во всех грехах.

Это смешное, но эффективное упражнение. «В ужасности есть честность. Есть свобода. И есть прекрасное ощущение, что не нужно притворяться лучше, чем ты есть на самом деле. Это здорово помогает регулировать агрессию, безразличие, ехидство, а также изрядную кучу грехов: у них есть законное место, и за ними там легче присматривать» [34].

Что изменится, если вы признаете себя ужасным человеком?

От чего это вас освободит? Что позволит?

Шаг 20. На раскопках золота тени.

Напишите черты, качества, свойства, которые вам нравятся в близких, друзьях, знакомых, людях из прошлого или даже незнакомцах. Возможно, каким-то чертам вы даже завидуете.

Посмотрите на этот список. Черты, которые вам нравятся, могут быть вашими скрытыми чертами, которые у вас уже есть, но проявляются редко.

Поздравляю, вы добрались до золота тени!

Шаг 21. Ролевая модель.

Представьте себе человека своего пола, максимально для вас приятного и привлекательного, с которым вы хотели бы дружить и быть на него похожим. Это ваш идеал. Ваш кумир. Недосягаемая высота. Вы чувствуете по отношению к нему восхищение и благоговение.

Опишите этот образ подробно. Что вам в нем нравится?

Это ваше идеальное «я» — то, каким вы хотите быть. То, каким, по вашему мнению, быть хорошо и правильно.

Отличие между этим образом и вами приводит многих к самобичеванию и депрессивному состоянию. Вместо этого я предлагаю сделать этот образ своей ролевой моделью. Работать с ней, конструировать новые ролевые опыты мы будем в восьмой главе, а сейчас просто попробуйте ненадолго побыть ею, вести себя, говорить, двигаться как она.

Почувствуйте энергию, которая есть в этом образе. Это упражнение расширяет наш туннель реальности и прокачивает пул знаний о себе.

Шаг 22. Позволить проявиться.

Предлагаю сознательно проявлять те качества, которые у вас оказались под строгим запретом. Этот когнитивный метод разработал австрийский психиатр Виктор Франкл и назвал его «парадоксальной интенцией». Суть его в том, чтобы предпринять противоречивую попытку возжелать то, чего вы больше всего боитесь, осуществить наиболее пугающее действие.

Вы осуждаете тех, кто опаздывает? Вот вам задание: опоздать на какое-либо мероприятие. Опоздать во что бы то ни стало.

Вы в бешенстве от тех, кто бросает работу на полпути и переключается на другие занятия? Начните сегодня какое-либо дело и не завершите его. Просто поставьте таймер и в определенное время перестаньте делать что-либо в этом направлении.

Вы всю жизнь трудитесь, поэтому порицаете лентяев и тунеядцев? Срочно завтра лентяйничайте на работе. Усилием воли заставьте себя ничего не делать и увиливать от дел и ответственности.

Притворитесь, что у вас эти качества есть и вы ведете себя так, будто лень, разгильдяйство, пофигизм и тунеядство — это вовсе не плохо, а очень даже нормально.

Как думаете, какой была бы ваша жизнь, если бы вы позволяли проявиться этим качествам? Что изменилось бы?

Вероятно, жизнь стала бы намного легче, если бы вы перестали расписывать каждый свой день по минутам и наполнять каждую из них полезными занятиями.

Скорее всего, вы позволили бы себе чаще отдыхать, перестали себя подгонять и поладили со своим внутренним критиком.

Шаг 23. Поднять градус.

Этот шаг похож на шаг 2. Только сейчас, наоборот, я предлагаю рассмотреть плохую сторону хороших качеств:

Гибкость — двойственность.

Мягкость — беспринципность.

Артистичность — демонстративность и прочее.

Представьте, как трудно человеку бывает с обратной стороной его добродетели. Проделывайте упражнение, как только почувствовали, что какое-то качество в человеке кажется вам абсолютно хорошим и вызывает зависть.

В эту игру «снизить / поднять градус» можно играть до тех пор, пока не начнете ловить себя на неспособности однозначно рассудить, какое качество плохое, а какое хорошее.

Из такого состояния уже гораздо проще позволить себе проявлять свою тень.

Шаг 24. Я могу.

Возьмите свой список из шага 1. Перефразируйте и запишите рядом ваши высказывания так, чтобы они относились лично к вам и начинались со слов «Я могу…».

Например:

«Я могу разбрасывать свои носки по всему дому».

«Я могу лезть к людям с советами и учить их жизни».

«Я могу вызывать жалость, хотя на самом деле ее не заслуживаю».