Тень — тоже ты. Принять себя целиком, а не только “хорошие” части - Мария Салихова

А теперь найдите в себе проявления каждого из тех качеств, которые оказались в «плохом» списке. Делать это нужно терпеливо и тщательно, потому что поверхностные размышления уже не дадут эффекта.

Вспомните 3–5 ситуаций на каждый пункт, в которых вы проявляли это качество, или спросите у других людей — со стороны темную сторону видно лучше. Например, мой список «плохих» качеств — это наглость, безответственность, жестокость, невоспитанность.

Беру первый пункт «наглость» и ищу в своих воспоминаниях, где эта самая наглость проявлялась, то есть внутреннее ощущение, которое я назвала этим словом, составляя список.

Конечно, не всегда получается вспомнить проявления того или иного качества сразу. Чем сильнее было подавление, тем сложнее восстановить с ним связь. «Наглость» я могла проявлять каждый день, но память не зафиксирует то, что так долго подвергалось гонениям. Поэтому, если не получается что-то вспомнить сразу, нужно дать себе время (день, неделю, месяц, сколько потребуется).

Это упражнение помогает найти собственные отвергнутые черты в своем же опыте, чтобы сформировалось четкое понимание, что все эти «негативные» качества действительно есть в нас самих и мы действительно их регулярно проявляем.

Вспоминать нужно до тех пор, пока не останется никаких сомнений, что нам присущи абсолютно все человеческие качества. Они есть у всех, и это нужно признать. Для чего тогда мы тратим столько сил на их подавление?

Не бойтесь. Знания о себе не разрушают, наоборот, чем больше себя знаешь, тем лучше чувствуешь свою силу и устойчивость.

Шаг 11. Взять ресурс из тени.

Продолжаем работать с «плохим» списком:

• Для чего мне важно держаться за убеждение, что качества «плохого» списка — действительно плохие? Что я потеряю, если от него откажусь? С чем я боюсь встретиться? Зачем я так сильно стремлюсь быть хорошим? Что мне это дает? Насколько я могу позволить «плохость»?

• Как я могу использовать каждое из качеств «плохого» списка себе на благо? Куда я могу его привнести? Какой ресурс я могу из этого качества взять? Например, тень может придать легкости работе, установить прочные границы в общении с родственниками, увереннее вести финансовые дела.

• Для развития амбивалентного мышления вспомните ситуации, когда вам казалось, что правильное решение одно, но совершенно непонятно, откуда взялось второе, неправильное, и почему оно настолько же сильное. Пообещайте себе не отбрасывать непонятное и неправильное, а прислушаться к внутреннему голосу — вас ждут интересные открытия, каждое из которых будет расширять пространство вашей внутренней свободы.

Шаг 12. Принять отвергнутую часть.

Запишите и проговорите вслух фразу: «Я принимаю в себе часть, которая… (подставляйте то качество или проявление, которое вас сильно в себе не устраивает)».

Например:

«Я принимаю в себе часть, которая ведет себя по-детски».

«Я принимаю в себе часть, которая может устроить скандал на ровном месте».

Затем видоизменяйте эту фразу, меняя глагол в начале предложения:

«Я хочу иметь в себе часть, которая…»

«Я разрешаю себе проявлять часть, которая…»

«Для меня естественно обладать частью, которая…»

«Я заслуживаю того, чтобы иметь в себе часть, которая…»

Можно проговорить этот опыт с человеком, которому вы доверяете.

Рассказать ему о той части себя, которую вы в себе обнаружили и теперь намерены принять.

Объясните, для чего это важно.

Шаг 13. Выслеживать тень.

С этого шага я предлагаю наблюдать за своими теневыми проявлениями. Суть самонаблюдения состоит в том, чтобы продолжать вести привычный образ жизни, не пытаясь в нем специально что-либо изменить, но по мере сил следить, не всплывет ли само собой какое-то из теневых качеств.

По мере освоения этого навыка можно добавить дополнительный вектор — выслеживание механизма подавления.

Так мы нарабатываем осознание, необходимое для дальнейших перемен.

Шаг 14. Распознать тень в других.

• Подумайте о тех, кто вас эмоционально задевает, вызывает резко негативные эмоции: раздражение, злость, обиду, страх, ненависть, отвращение. Необязательно это тот, кого вы знаете лично. Это может быть просто некий отвратительный для вас образ.

• Поразмышляйте, почему он вас бесит, что такого неприемлемого в нем? Возможно, вам не нравится образ человека в целом, вам с ним некомфортно. Вам хочется его критиковать, или вы чувствуете укол зависти по отношению к этому персонажу. Может быть, это тот, кто вас сильно разочаровал или причинил боль.

• Выпишите на бумагу свойства людей, которые вызывают наибольшее отторжение.

Записывайте сначала все, что идет в голову, подряд, без фильтров.

Это могут быть внутренние качества, черты характера, внешности, речевые особенности, внешние проявления.

Если вы пишете конкретные поступки, постарайтесь назвать одно-два качества, из-за которых, на ваш взгляд, человек может себя так вести. Например:

«Раздражает, что муж разбрасывает свои носки по всему дому. Свойство — неаккуратность».

«Не могу, когда мама лезет с советами и учит меня жизни. Свойство — назидательность».

«Ненавижу бродяг, которым дают денег на улице, которые привыкли получать все даром, хотя на самом деле они могли бы пойти работать. Свойство — хитрость, давление на жалость».

«Выводят из себя женщины, которые живут за счет мужчин. Свойство — меркантильность».

«Ненавижу девиц, которые болтают всякую ерунду. Свойства — глупость и беспечность».

Пунктов может быть сколько угодно. Напишите все, что для вас актуально, что больше всего цепляет в общении с людьми.

Посмотрите на получившийся список свойств и качеств. Это ваша тень, отторгнутая часть. Мы склонны проецировать то, что нам не нравится в себе, на других. Все те черты, которые вы признали плохими и отреклись от них, — есть и у вас. В других людях они беспокоят нас, потому что подсознание распознает их в качестве вредоносных, но в то же время как знакомых, некогда ему присущих.

Шаг 15. Определить контекст.

Задайте себе вопрос: существуют ли такие моменты и жизненные ситуации, когда качества из шага 1 могут быть полезными?

Например, есть неприемлемое для меня качество — жестокость, грубость. Конечно, в спокойной обстановке я никогда не ударю и грубо не оттолкну другого человека. Но что, если на меня нападет бандит и моя жизнь окажется под угрозой? А хитрость и способность давить на жалость, которые я отвергаю, разве не могут в данном случае быть спасительными?

Контекст важен, и в зависимости от ситуации мы можем действовать по-разному.

Женщина узнала, что подруга просит деньги у пожилых родителей, ее это доводит до белого каления. Ей тоже нужна помощь, она лишилась работы, пока ищет новую, а попросить денег у того, у кого