Тень — тоже ты. Принять себя целиком, а не только “хорошие” части - Мария Салихова

В буддийской традиции есть истории о том, как учитель вынуждал ученика-брахмана делать что-либо неправильное с формальной стороны, например пить из придорожной канавы или жечь сутры. Эти неправильные действия использовались для уравнивания в человеке крайностей — крайней «правильности» и крайней «неправильности».

Для профилактики тени важно:

• Определить процессы, которые мы маркируем внутри себя как хорошие, благородные, достойные, правильные.

• Фиксировать, когда мы зацикливаемся на этих процессах и состояниях, и непрерывно отслеживать свои текущие переживания.

• Совершать противоположные действия.

Как-то раз я повела шестилетнюю дочку на детский праздник. Народу много, вокруг шумно и суетливо. Дети, разумеется, вели себя совершенно невыносимо, испытывая каждую минуту взрослых на прочность. Я весь вечер проявляла вселенское терпение, нацепив маску радостной мамы, была крайне обходительна и учтива. Как только мы уехали с праздника, я вздохнула с нескрываемым облегчением. Не успев «отойти», я отправилась сдавать налоговую декларацию и стала так неистово громко и настойчиво спорить с бухгалтером, будто дело касалось жизни и смерти. Окружающие молча осуждали меня, да и я сама понимала, что меня занесло.

Сразу после праздника я думала, что сохраняю равновесие, что моя дневная маска все еще сильна, но на самом деле на сцену уже вышла тень. Я слила теневое на ни в чем не повинную женщину. Я не должна была упускать из внимания способность тени быстро прорываться на других. Глупо и неловко получилось.

Что я могла сделать? Совершить какие-то не слишком заметные, но осознанные компенсаторные поступки до того, как это произошло. Я могла уединиться в машине и поплакать, порычать, поскулить — выразить эмоции. Я могла взять диктофон и проговорить словами все, что чувствую, чтобы восстановить связь с собой. Я могла поприседать или попрыгать — любым образом завершить цикл стресса и перейти в осознавание. Наконец, после детского праздника я могла на десять минут зайти в кофейню, угостить себя десертом в уютной обстановке, выплатив себе таким образом моральную компенсацию, поощрение за благородство и выдержку. Еще я могла сознательно уравновесить свое поведение каким-то неверным (образно говоря, «левым») поступком. Поскольку я долго контролировала себя, мне следовало пойти в какую-то бесконтрольную область, например купить лотерейный билет. Я долго слушала «утипусечную» утрированную речь, предназначенную для детских ушей, поэтому можно было прочитать или посмотреть треш-новости, расстроить себя грязным потоком информации.

Вот как это делают мои клиентки:

«Я слишком долго была хорошей мамой, поэтому на корпоративе для профилактики прорыва тени буду плохой девочкой».

«Я долго была в процессе, так что сделаю то, где виден результат (вымою квадратный метр пола). Создам маленькую победу хотя бы на символическом уровне (куплю себе шоколадную медаль)».

«Я мастерски терпела пресный разговор — позволю себе написать острый пост».

«Я держала лицо перед всем коллективом — покорчу гримасы дома с ребенком».

«Я была отличной хозяйкой, обслуживала гостей — устрою завтра день ухода за собой» и т. п.

Проявить уважение к теневой стороне личности — значит найти символическую деятельность, чтобы вернуться в состояние равновесия. Иногда это означает даже стать столь же деструктивным, как и созидающим, столь же темным, как и светлым.

В природе есть разрушительные силы, а есть созидательные, баланс заложен изначально. Когда человек застревает на созидательной стороне, он бессознательно провоцирует поступки, которые приводят к разрушению тела и сознания. Ищет психологически сложные жизненные ситуации, травмируется о них, удовлетворяя таким образом свою потребность в кризисе. Как писал Сёрен Кьеркегор, «нечистая совесть может внести в жизнь некоторый интерес и оживление» [36].

Что требуется сделать в таких случаях? Включить сознание и начать влезать в сложности и деструктивность осознанно, через тело. Можно поесть вредную пищу, можно выйти в токсичное общество и насобирать негатива, чтобы правильно его использовать. Можно создать себе осознанные финансовые риски. Речь не об излишествах, а о компенсаторных мерах. Конечно, каждая ситуация требует изучения контекста и деталей. Однако само понимание легитимного саморазрушения дает свободу и силы.

Приведу пример, как несоблюдение правила равновесия влияет на нашу жизнь. У одной моей клиентки в жизни все хорошо и правильно. Она любимая жена, мать, ответственная сотрудница, постоянно развивается и стремится к личностному росту. Дома порядок, дети отличники, никаких вредных привычек, спорт и правильное питание — идеальная картинка. В какой-то момент у нее начались комплексные проблемы с зубами и деснами. Казалось бы, типичные симптомы для людей среднего возраста. Все болеют. Но у женщины было непропорционально много тревоги. «Разве может у меня быть что-то неидеальным и неправильным? Если я идеальна — мое тело и здоровье тоже должны быть идеальны», — считает она. Женщина ходит по врачам, лечится, но проблемы не уходят.

Когда наша жизнь становится отфильтрованной, мы начинаем искать психологически сложные жизненные ситуации, удовлетворяя таким образом свою потребность в некой шероховатости. В данном случае включилась компенсаторная роль психики — теневое прорвалось через панические мысли о собственном нездоровье. Здесь способ поддерживать динамическое равновесие — антисовершенствование и работа со стремлением к идеальности.

Важно удерживать себя в равновесии, как кораблик в апрельской луже. Если мы будем реагировать недостаточно быстро, то завалимся в одну из сторон. Если суетиться и реагировать чаще, чем нужно, — жизнь будет сплошным дерганьем. «Если поймать верный ритм, это будет как хороший секс с судьбой. Но он тоже сменяется покоем и новым движением, так что музыка будет вечной» [37].

Практика

Задание по формулировке очень простое, но трудное для исполнения. Когда ваша тень долго спит, а маска трудится не покладая рук, попробуйте осознанно нарушить какое-либо незыблемое правило вашей жизни, которое поддерживает ваше чувство «хорошести», правильности. Сделайте то, что могло бы его уравновесить, например опоздайте на работу. Это так же тяжело, как отличнику намеренно ответить плохо на уроке. Троечнику, чтобы получить пятерку, достаточно собраться один раз и сделать дело. А вот каково «светлой голове», гордости класса переступить через себя и ответить посредственно? Суметь надо!

Наблюдайте за своими чувствами. Какие эмоции возникли у вас до, во время и после выполнения упражнения?

Практикуйте его для внутреннего уравновешивания каждый раз, когда отклоняетесь от середины.

Правило творческого выхода

Как мы можем не подавлять свои проявления, а выражать тень здоровым способом? С помощью сублимации. Это процесс, благодаря которому мы преобразуем в социально-приемлемую форму сексуальность, агрессию и другие часто вытесняемые импульсы или инстинкты.

Творчество — здоровый способ выпустить тень. Мы не рассматриваем творческие порывы как хорошие или плохие,