Тень — тоже ты. Принять себя целиком, а не только “хорошие” части - Мария Салихова

Тень противоположна порядку. Чтобы ориентироваться в мире, наше сознание пытается все упорядочить. Чем меньше в жизни порядка, тем больше места и возможности для проявления тени. Довольно часто, когда в жизни вообще нет порядка, можно говорить об одержимости тенью.

Вот почему необходимо сделать тень частью жизни. Создайте для нее расписание — определите время и место, когда она может проявляться. Какую страницу ежедневника вы выделите для тени? Пятница? Выходные? Каждый понедельник? Полнолуние? Помните, даже Лукашин, скромный и робкий холостяк, регулярно выводил свою тень погулять: «Каждый год 31 декабря мы с друзьями ходим в баню».

Иногда стоит устраивать себе детокс-день [38] — посвятить время очистке от ненужных, лишних, чрезмерных масок.

Для детокса важно:

• Отпустить контроль над своим поведением.

• Делать только то, что хочется, и так, как именно хочется.

• Исключить «фильтрование» мыслей, слов, поступков, стать абсолютно естественным в своих проявлениях. Смотреть в свои неприятные черты, принимать их. Дать возможность тени таким образом почувствовать свободу.

Сначала будет страшно, как, например, страшно отпустить контроль за пищевым поведением, потому что кажется, что стоит только позволить телу, и оно начнет беспрестанно объедаться. Мы думаем: дай тени слабину — и она наделает дел. Возможно, первое время так и будет. Тень будет насыщаться, чтобы убедиться, что это не временно и что дефицит не вернется. Но если продолжать своим вытесненным проявлениям давать право быть, то и внутренний «жор» вскоре утихнет. Каждому из нас важно найти ритуальный способ вывести накопившуюся агрессию, а также создать расписание, по которому наша тень будет регулярно «кормиться». Благодаря этому мы сможем «трепетать от ужаса, который в нас вселяется, и получать искупление благодаря уравновешивающему воздействию» [39].

36. Кьеркегор С. Дневник обольстителя. М. : АСТ, 2022.

37. Танцы на канате // Сайт психолога Ирины Мальцевой. https://nekele.ru/teksty/361-tantsy-na-kanate?ysclid=mdp06fnm6l178449816.

35. Юнг К. Г. Философское дерево. М. : Академический проект, 2008.

38. Детокс — это стандарт очищения организма человека.

39. Джонсон Р. Как овладеть своей тенью. Глубинные аспекты темной стороны психики. М. : Институт общегуманитарных исследований, 2015.

Глава 7

Высший пилотаж. Как пользоваться благами своей тени

В прошлой главе мы вырабатывали рутины, которые предотвращают теневые срывы. Рутины требуют от нас дисциплины, но это базовые шаги в процессе достижения большой цели. Другими словами, это те самые маленькие стейки, на которые нарезают огромного слона.

Если вы сможете выстроить свою жизнь по предложенным в этой книге практикам, то перейдете в благодатную стадию, на которой наконец окупаются инвестиции времени и усилий, которые вы вкладывали в работу с тенью. «Только когда мы можем повернуться к своим внутренним небесам и своему внутреннему аду, может возникнуть высочайшая форма творчества» [40].

И в этой точке вы наверняка захотите получить ответы на вопросы:

• Как тень помогает узнать свои способности, ограничения, приблизить нас к адекватной самооценке?

• Как увидеть благодаря тени свои точки роста и развития?

• Как тень может помочь осознать собственную уникальность среди других людей?

Мы все порой считаем себя ужасными и слабыми. Однако сила дана нам с детства, но, вместо того чтобы считать ее своей частью, мы направляем ее туда, куда выгодно другим. Нам говорят:

«Не пугай людей своими закидонами».

«Перестань кричать, стань тихим».

«Хватит кривляться, займись серьезным делом».

«Не спорь с начальством».

«Не иди против системы».

«Не ставь под сомнения прописные истины».

«Забудь про бизнес, воспитывай детей».

Забыть, как быть собой, так же легко, как после травмы не вспомнить, как поднимать руку или ногу. Я часто вижу, как люди с огромным потенциалом загоняют себя в рамки чужого удобства, проживают не свою жизнь. Как конвертируют свою силу в чужеродную активность, достигают намеченных целей, но неспособны достичь своих. Это не значит, что мы должны отказаться от масок. С помощью масок мы соотносим себя с социальным миром и отождествляемся с его ролями. Маски помогают строить внешнюю карьеру, то есть монетизировать свою социальную и профессиональную компетентность. Тень же помогает найти ответы на вопросы «кто я и для чего», инвестировать в развитие своей внутренней карьеры, то есть определить уникальный способ нашего присутствия в мире, внутреннего исполнения, воплощения себя.

Соединение масок и тени расширяет нашу компетентность, личное мастерство, дает внутренние бонусы в виде растущей жизненной силы, а также приводит нас к самости.

Самость — это глубинный центр, выражение психологической целостности. Она «выступает как принцип объединения сознательной и бессознательной частей психики и одновременно с этим обеспечивает вычленение индивида из окружающего мира» [41].

Вот что может помочь в достижении согласия между маской и тенью:

• умение жить в парадоксах;

• реализация теневых талантов;

• игровое мультифокусное мышление.

Давайте разберем каждый из этих способов по отдельности.

Жить в парадоксе

Ориентируясь на дихотомическое, то есть противоречивое, мышление, мы всегда имеем «или». В ситуации внутреннего «или» мы не готовы отказаться ни от одного из вариантов. Решением для нас отныне должен стать не выбор с помощью отказа от того или иного варианта, а поиск места, где могут соединиться потребности двух конфликтующих частей. Задайте себе вопрос: «Как я могу соединить эти две части, которые сражаются внутри меня?»

Это не механическое соединение. Это синтез, то есть объединение частей в целое на основе смысловых связей предметов / явлений.

Как мы это делаем:

• Находим, какие глубинные потребности скрыты под имеющимся «или». Выслушиваем обе части.

• Ищем, как можно утолить их поочередно.

• Разрабатываем вариант, где равноценно участвуют обе части. Из этой точки приходим к ясности и пониманию, что делать.

Вот как объясняет этот механизм психолог Ирина Мальцева: «Есть известная притча про дерущихся волков. Так вот, волков не надо науськивать друг против друга. Имеет смысл выяснить, что каждый из них имеет в виду, объединить их в бодрую команду и поставить в одну упряжку. Так, небось, всякий Иван-царевич куда быстрее по лесу до Василисы доскачет».

Именно так происходит переход от противоречивого в парадоксальное мышление, когда мы можем рассматривать одновременно два противоречащих друг другу понятия / свойства / качества и считать их равнозначными.

Мы перестаем идентифицировать себя и окружающих с одной стороны дуальности. Интеграция тени позволяет нам увидеть, что мы не являемся и противоположной стороной. Наша истинная природа недвойственная.

Карл Юнг писал: «Если между двумя полюсами есть напряжение, то разрешение становится возможным тогда, когда Эго позволит существовать им обоим и создаст внутренний вакуум, в котором бессознательное может