Понять себя и других: Психологические знания, которые нужны каждому человеку - Инна Романина

таким(-ой), какой(-ая) ты есть. Ты для меня важнее всех. Только я знаю, как тебе бывает одиноко и страшно порой. Ты больше никогда не будешь один (одна). Тебе ничего не надо делать, чтобы я тебя любил(а). Желай что хочешь, чувствуй что чувствуешь — для меня это важно. Я позабочусь о тебе».

Если вам в голову придут еще какие-то важные слова для своего Внутреннего ребенка, произнесите их.

Чувствуете ли вы связь со своим внутренним миром? Верит ли вам Внутренний ребенок? А вы себе?

Побудьте с маленьким собой столько, сколько захочется. Помните: это ваше внутреннее пространство, вы всегда можете туда вернуться.

Сделайте вдох и выдох, пошевелите пальцами рук и ног и постепенно открывайте глаза.

Вопросы для анализа

• Что вы чувствовали на протяжении всего упражнения?

• Удалось ли вам представить своего Внутреннего ребенка? Если нет, это может быть связано с низким уровнем контакта со своей эмоциональной сферой либо с механизмом психологической защиты. Это индивидуальный процесс, в котором есть множество нюансов.

• Возникли ли контакт и атмосфера взаимного доверия между вами и вашим Внутренним ребенком?

Технику-медитацию «Разговор с Внутренним ребенком» можно выполнять перед сном на протяжении некоторого времени, например недели. Постепенно вы заметите перемены, которые будут происходить в контакте с чувствами.

Упражнение «Жизненный путь»

Цель: запустить процесс проектирования собственной жизни и актуализации смыслового содержания жизненного пути, целей и ценностей.

Материалы: бумага и карандаш.

Инструкция: Нарисуйте стрелу — она будет символизировать ваш жизненный путь. Отметьте на этом пути начало — дату своего рождения. Теперь отметьте свой актуальный возраст, затем значимые события прошлого и планы на будущее.

Таким образом вы разделили свой жизненный путь на прошлое, настоящее и будущее.

Вопросы для анализа

• Какой путь у вас получился? С какими чувствами вы на него смотрите?

• В какой части своего жизненного пути вы наиболее счастливы? Что этому способствует?

• Есть ли на вашем пути то, что вы считаете достижением?

• Что общего в рисунке между прошлым, настоящим и будущим?

• Какова цель этого пути? Как вы узна́ете, что ваша цель достигнута, если она абстрактная (например, стать счастливой)? Что необходимо для того, чтобы достичь поставленной цели? Какие условия, средства, возможности?

• Что придает вам сил в движении по жизненному пути и, наоборот, что мешает?

• Чему предстоит научиться?

Универсального рецепта счастья не существует, но вы можете составить собственный! Сделать это можно опытным путем: фиксируйте, запоминайте моменты, когда вы испытываете радость, восторг, упоение, наслаждение, азарт и т.д. Это и есть ингредиенты вашего персонального рецепта счастья.

32. Staudinger U. M. Viele Gründe sprechen dagegen, und trotzdem geht es vielen Menschen gut: Das Paradox des subjektiven Wohlbefindens. Psychologische Rundschau (2000). Vol. 51, №4. P. 185–197. https://doi.org/10.1026//0033-3042.51.4.185.

33. Осин Е. Н., Леонтьев Д. А. Краткие русскоязычные шкалы диагностики субъективного благополучия: Психометрические характеристики и сравнительный анализ // Мониторинг общественного мнения: Экономические и социальные перемены. — 2020. — №1. — С. 117–142. https://psytests.org/life/swls.html.

34. Любомирски С. Психология счастья: Новый подход. — СПб.: Питер, 2014.

35. Подробнее см.: https://lenta.ru/news/2010/10/08/happypreacher/.

36. Интернет-словарь «Глаголъ»: https://pervobraz.ru/slova/article_post/radost.

37. Этимологические онлайн-словари русского языка: https://lexicography.online/etymology/з/забота.

38. Чепмен Г. Пять языков любви: Актуально для всех, а не только для супружеских пар. — СПб.: Христофор, 2022.

39. Дини П. Харли Квинн. The Best!!! — М.: Азбука, 2020.

40. Агранович С. З. У корней мирового древа: Миф как культурный код. — Самара: Бахрах-М, 2020.

41. Аронсон Э., Уилсон Т., Эйкерт Р. Социальная психология: Психологические законы поведения человека в социуме. — СПб.: Прайм-Еврознак, 2004.

42. Forer B. R. The fallacy of personal validation: A classroom demonstration of gullibility. Journal of Abnormal and Social Psychology (1949). Vol. 44 (1). Pp. 118–123. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18110193/.

43. Фонд Джеймса Рэнди (James Randi Educational Foundation, JREF) — частный образовательный фонд, занимающийся исследованиями и научной проверкой фактов, представляемых различными лицами и организациями в качестве так называемых паранормальных явлений.

44. Фрейд З. Психология бессознательного. — СПб.: Питер, 2022.

45. Юнг К. Г. Архетипы и коллективное бессознательное. — М.: АСТ, 2024.

46. Лекарство от греха. Притчи / Сост. А. В. Фомин. — М.: Новая мысль, 2022.

47. Хеллингер Б. Порядки любви: Разрешение семейно-системных конфликтов и противоречий. — М.: Издательство института психотерапии, 2003.

48. Хекхаузен Х. Мотивация и деятельность. — М.: Смысл; СПб.: Питер, 2003.

49. Боно Эдвард де. Шесть шляп мышления. — Мн.: Попурри, 2006.

50. Лосева В. К., Луньков А. И. Рассмотрим проблему... Диагностика переживаний детей и взрослых по их речи и рисункам. — М.: Академия последипломного образования, 1995.

51. Иванова Н. В. Как помочь клиенту определить терапевтическую цель // Консультативная психология и психотерапия. — 2004. — Том 12. — №1. — С. 102–123. https://psyjournals.ru/journals/cpp/archive/2004_n1/Ivanova.

52. Вебинар доступен по ссылке: https://vk.com/video3353118_456239055.

34. Любомирски С. Психология счастья: Новый подход. — СПб.: Питер, 2014.

33. Осин Е. Н., Леонтьев Д. А. Краткие русскоязычные шкалы диагностики субъективного благополучия: Психометрические характеристики и сравнительный анализ // Мониторинг общественного мнения: Экономические и социальные перемены. — 2020. — №1. — С. 117–142. https://psytests.org/life/swls.html.

36. Интернет-словарь «Глаголъ»: https://pervobraz.ru/slova/article_post/radost.

35. Подробнее см.: https://lenta.ru/news/2010/10/08/happypreacher/.

Глава 22

Любовь и забота: возможно ли одно без другого?

Люся пришла на очередной прием к психологу с озадаченным лицом. «Ирина, — сказала она, — мне кажется, я абьюзер в нашей семье. Когда Игорь приходит с работы расстроенный, мы обсуждаем случившееся, и я вижу, что ему становится легче. Потом я начинаю давать ему советы, а он говорит, что не нуждается в них. Я чувствую себя ужасно!» Люся выдохнула и посмотрела на психолога; та, поправив очки, произнесла: «А в чем заключается абьюз, я что-то не поняла?» — «Ну как же! Я лезу к мужу с непрошеными советами, а он отстраняется от меня». — «Что вы имеете в виду, когда говорите, что он отстраняется от вас?» — «Его слова, что советы ему не нужны». — «А что происходит после вашего разговора?» — «Иногда он расспрашивает, как прошел мой день, а иногда мы молча едим и смотрим сериал». — «Звучит так, будто он хотел выговориться и вы его выслушали, а в советах не нуждался и остановил вас, когда вы начали их давать. Вроде все нормально. Он умеет сказать, когда ему достаточно, насилия с вашей стороны я не вижу. Где же вы его разглядели?» Люся задумалась: «Вроде все так. Он не выглядит беспомощным