Понять себя и других: Психологические знания, которые нужны каждому человеку - Инна Романина

Работа над развитием навыка самоподдержки может осуществляться в самых разных формах — письменные практики, медитации, арт-терапевтические техники и т.д. Например, когда эмоциональное состояние колеблется от «какой чудесный день, переделаю-ка я все дела» до «все (!) плохо, ничего не хочется, не стоит и начинать», можно составить план, чтобы поддержать себя. Наглядно и хорошо для мотивации оформить план в виде плаката, закрепить на видном месте у рабочего стола и вносить туда предстоящие дела, вебинары, тренировки, интересные занятия, а также кратко описывать прошедший день, свое настроение и ощущения. План помогает не распыляться по мелочам, держать цель в фокусе внимания и ощущать азарт, активность и энергичность.

Составьте список направлений, например физическая активность, чтение, развитие, развлечения и т.д.

Подготовьте план на неделю — это хорошо делать в воскресенье вечером (см. таблицу 9).

Таблица 9

Планы на неделю

Создание такого плана подходит людям, у которых преобладает визуальный канал восприятия информации. Важно поддерживать себя, если следовать плану не получилось, и отмечать, что удалось.

Кроме того, можно использовать упражнение самоподдержки для разных эго-состояний. Напомню, существует три эго-состояния — Родитель, Взрослый, Ребенок.

Упражнение самоподдержки для разных эго-состояний

Укрепление внутренней фигуры Родителя. Это эго-состояние в норме отличает заботливое поведение. Составьте список вещей и занятий, которые успокаивают, утешают вас, снимают напряжение. Можно подключить собственный детский или родительский опыт и выбрать то, что позволяет почувствовать себя окруженным заботой.

Например, это может быть мягкий халат, который дает ощущение тепла и уюта и напоминает приятные объятия. Или чтение утешительных книг, помогающих пережить трудные времена.

Укрепление внутренней фигуры Взрослого. С позиции Взрослого мы действуем с опорой на реальность и выстраиваем контакты с людьми. Можно найти пример успешного в определенной сфере человека, проанализировать его стратегию поведения, качества, выделить, чем он вас привлекает, познакомиться с ним и поучиться у него или пройти тренинг необходимых навыков и начать практиковать новые способы взаимодействия с миром.

Укрепление внутренней фигуры Ребенка. Эта фигура отвечает за творческие проявления личности. Спросите себя: какой позитивный момент можно выделить в истории, которая со мной приключилась? Как я могу подойти к этому более творчески в следующий раз?

Сказка — ложь, да в ней намек, добрым молодцам урок! Поддержка и поиск сильных, позитивных сторон помогает усвоить опыт, а не отторгнуть его.

Любовь и заботу мы можем направить вовне, на наше окружение, и внутрь, научившись бережно и заботливо обращаться с собой. Вспомните механизм проекции в главе 6: «Что внутри, то и снаружи»; у этой фразы есть продолжение: «Что снаружи, то и внутри». Мы можем начать улучшения с любой подходящей нам стороны — хоть с себя, хоть с окружения, а затем проецировать их на другие аспекты.

38. Чепмен Г. Пять языков любви: Актуально для всех, а не только для супружеских пар. — СПб.: Христофор, 2022.

37. Этимологические онлайн-словари русского языка: https://lexicography.online/etymology/з/забота.

Глава 23

Проблемы миллениалов, зумеров и поколения Х: кто виноват и что делать

«Привет, Вера, за продуктами ходила?» — спросила соседку Дарья Петровна. «Здравствуй, Даша. Да, мои скоро приедут, надо приготовить что-нибудь. Дозвалась, наконец-то увижу их! Яна экзамены сдала, третий курс окончила, а у Оли муж в командировку уехал, одна приедет», — сообщила Вера Павловна. «Хорошие у тебя девочки, молодцы! А Оля не собирается внуками тебя осчастливить?» — продолжила разговор Дарья Петровна. «Ой, Даша, не сыпь мне соль на рану! Я уже и не заговариваю на эту тему, Оля ведь работает, путешествует, еще хочет сбережения сделать. Это, конечно, хорошо, но пока не до детей», — махнула рукой Вера Павловна. «А мы вот жили как-то и детей поднимали! Они другие, у них свои приоритеты. А у Яны как дела на личном фронте, парня себе не нашла?» — «Вроде нет, приедет расспрошу ее. Мне сложно говорить с ней по телефону, она кучу слов выдает, которых я не слышала. Вот, например, недавно сказала, что она эко-активистка — пластик собирает и сдает на переработку, а еще феминистка какая-то. Я сначала испугалась, думала, она парнями теперь не интересуется, но это что-то другое оказалось». Дарья Петровна со вздохом произнесла: «Да, молодежь нам не понять!» — «И не говори, Даша», — согласилась Вера Павловна.

Миллениалы

Миллениалы, или поколение Y, — это люди, родившиеся примерно в период с 1981 по 2000 год. Они отличаются трудоголизмом, придают большое значение карьере и социальному статусу, позднее вступление в брак; они реже, чем представители других поколений, ходят на свидания и занимаются сексом, подвержены тревожности и депрессии.

Рис. 6. Замкнутый круг проблем миллениалов

Я сама принадлежу к миллениалам, которых российские социологи называют «перестроечным поколением». Среди моих друзей, знакомых, коллег, клиентов, которые тоже относятся к этому поколению, можно наблюдать такие тенденции, как кочевая жизнь — частые переезды, в том числе в другие города, стремление к саморазвитию и поиски своего призвания.

Миллениалы родились в цифровую эпоху, когда практически любая информация легкодоступна. С одной стороны, интернет улучшает общую информированность, а с другой — создает почву для завышенных ожиданий. Среди причин тревожности можно выделить синдром упущенных возможностей, неумение отдыхать, недостаток сна в связи с карьерными амбициями (завершить проект к дедлайну, ответить на все письма и т.д.).

Жизнь в таком режиме и напряжении, когда работе придается статус сверхзначимости, способствует возникновению хронического стресса и нехватке ресурса для его преодоления, так что круг проблем замыкается. Люди, испытывающие хронический стресс, не ищут близости с партнером и не понимают, почему у них отсутствует сексуальное желание даже тогда, когда они отдохнули и чувствуют себя хорошо. В условиях хронического стресса и недостатка энергии фертильность и либидо снижаются. Поведенческие изменения часто неверно интерпретируются как самим человеком, так и его партнером.

Состояние хронического стресса физически ощущается как усталость, разбитость, а психологически — как установка «я не справляюсь», «я ничего не успеваю». Человек становится забывчивым, рассеянным, появляется ощущение разрозненности.

Как со всем этим справляться?

Самое главное — закрыть базовые физиологические дефициты, организовать хороший сон и отдых, упорядочить питание, а также не забывать о душевном благополучии и физической активности. Если