Понять себя и других: Психологические знания, которые нужны каждому человеку - Инна Романина

Парадокс субъективного благополучия: мы часто счастливы, несмотря на то что для этого нет причин.

Урсула Штаудингер [32]

Формула счастья

Проверить, насколько вы удовлетворены своей жизнью, можно с помощью методики «Шкала удовлетворенности своей жизнью» (The Satisfaction with Life Scale, SWLS), разработанной американским психологом Эдом Динером и адаптированной Е. Н. Осиным и Д. А. Леонтьевым [33].

Шкала удовлетворенности жизнью (SWLS)

Оцените, насколько вы согласны с каждым из пяти утверждений по шкале от 1 до 7: где 1 — полностью согласны, 7 — полностью не согласны.

• Почти во всем моя жизнь соответствует моему идеалу.

• Условия моей жизни превосходные.

• Я удовлетворен(а) своей жизнью.

• У меня есть все, что мне по-настоящему нужно.

• Если бы я мог(ла) прожить свою жизнь еще раз, я бы почти ничего в ней не изменил(а).

Просуммируйте баллы.

Интерпретация результатов

• 0–9 баллов — выраженная неудовлетворенность жизнью;

• 10–14 — неудовлетворенность;

• 15–19 — удовлетворенность немного ниже среднего уровня;

• 20–24 — средняя удовлетворенность;

• 25–29 — удовлетворенность;

• 30–35 баллов — чрезвычайная удовлетворенность.

Рассмотрим модель счастья, предложенную психологами Соней Любомирски и Кеном Шелдоном [34]. По их мнению, ощущение счастья зависит от следующих факторов.

• Склад личности, то есть темперамент и наследственность (примерно на 50%). Действительно, гены влияют на многое, но не на всё.

• Внешние обстоятельства (доходы, социальный круг, место проживания и т.д.) вносят в копилку счастья лишь 10%.

• Наши выборы, отношения, в которые мы вступаем, цели, действия, принятые решения — иными словами то, что мы делаем со своей жизнью сами, определяют ощущение счастья на 40%.

Таким образом, счастье зависит от нас самих гораздо больше, чем это может показаться на первый взгляд.

Высокомерие — оберег счастья

Одна сторона высокомерия, наверное, очевидна для всех: оно отдаляет людей друг от друга. Но есть и другая сторона, о которой многие даже не догадываются: зачастую высокомерие — это вынужденная мера, защита. Допустим, человек прилагает много усилий для успеха, а его приятель ему завидует — в результате отношения разрушаются. В подобных ситуациях человек оказывается перед дилеммой: либо себе крылья подрезать, чтобы соответствовать другому и не портить отношения, либо отстраниться от тех, кто тратит энергию на зависть, а не на собственную жизнь.

В нашей культуре есть такая установка: человека принимают, если он страдает, если у него все плохо. Такой человек часто получает сочувствие, внимание, участие, тогда как более успешным товарищам ничего этого не достается — ведь у них «и так все есть». В такой ситуации даже успешным и счастливым приходится очень трудно, особенно если подобной установки придерживаются близкие люди, например родители поддерживают одного, «несчастненького», ребенка в ущерб другому.

Неудивительно, что счастливые в ответ отстраняются, и тогда их называют высокомерными. Между тем такая отстраненность — вынужденная мера. Чтобы идти своей дорогой, не изменяя себе, требуется психическое здоровье, а его существенно подтачивает предвзятое отношение со стороны близких. Правда, счастливые обычно не оставляют надежду, что им удастся вновь встретиться с теми, с кем пути разошлись на каком-то отрезке. Жизнь течет, люди могут меняться, но ценность счастья остается неизменной, и оно всегда зависит от подлинности своего пути.

Позитивное мышление

Позитивное мышление часто ассоциируют с мотивационными тренингами, семинарами и фразами типа: «Будь проще, и люди к тебе потянутся», «Мысли позитивно, и у тебя все получится». Но неужели этого достаточно для счастья?! Подобные высказывания прекрасно иллюстрируют навешивание ярлыков и сверхобобщение, о которых мы говорили в главе 8. Невольно приходит в голову парадокс: автор книг о счастье Чхве Юн Хи покончила с собой [35]. Люди, которые, всегда улыбаются и проявляют только «позитивные» эмоции и чувства, вызывают тревогу и опасение, поскольку отрицание грусти, злости и прочих «негативных» эмоций является признаком скрытой депрессии (здесь и далее слова «негативные» и «позитивные» берутся в кавычки, поскольку это условные понятия, — на самом деле любую эмоцию можно истолковать как в позитивном, так и в негативном ключе).

Основная функция позитивного мышления — ресурсная, его сила в том, что человек умеет находить позитив в разных ситуациях. Не потому, что он «жизнерадостный идиот», а потому, что использует полученный опыт, обладает гибкостью мышления и поведения, быстро перестраивается или умеет принимать удары судьбы, не впадая в депрессию. О таких говорят: если дать ему лимон, он сделает лимонад, а если послать подальше — вернется отдохнувшим и с магнитиками.

Так, некоторые люди приняли ограничения во время пандемии как вызов своим креативным способностям. Люди с позитивным мышлением быстрее перестраивались на онлайн-общение, из защитной маски делали элегантный аксессуар, посещали музеи виртуально, использовали образовавшуюся паузу, чтобы выучить язык, сбросить вес или освоить новую профессию. Я уже не говорю о бизнесе, который расцвел на доставке всего подряд! И хотя пандемия закончилась, привычка пользоваться сервисами доставки у многих осталась, и этот бизнес продолжает процветать.

Радость

Людям важно делиться радостью с другими, проживать это чувство во всей полноте, так же как грусть, обиду, гнев и остальные чувства.

Разделить свой успех, счастливое событие, маленький или большой прогресс в решении трудности — в любом случае дать время и место для таких чувств необходимо, поскольку это помогает принять и присвоить радость!

По одной из версий, слово «радость» имеет общие корни со словом «любовь» [36]. Как бы то ни было, радость и любовь всегда находятся рядом, одного без другого не бывает.

Техника-медитация для налаживания контакта со своими чувствами «Разговор с Внутренним ребенком»

Зачастую мы чувствуем себя несчастными из-за отсутствия подлинного контакта с собой, своими чувствами, переживаниями, потребностями. В таком случае первым шагом в восстановлении этого контакта может стать внутренний диалог с детской частью себя.

Предварительно имеет смысл выполнить нервно-мышечную релаксацию (см. главу 17). Можно попросить кого-нибудь зачитывать нижеследующий текст либо записать на диктофон.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, закройте глаза и представьте себя маленьким ребенком. Какого возраста этот ребенок? Чем он занимается? Рассмотрите внимательно все детали, а затем медленно подойдите к ребенку, постарайтесь посмотреть ему в глаза; если ощущается атмосфера доверия, можно взять этого маленького человечка за руку или обнять. Мысленно или вслух скажите своему Внутреннему ребенку очень важные слова, которых ему порой так не хватает:

«Маленький(-ая) мой(-я), я тебя люблю