Понять себя и других: Психологические знания, которые нужны каждому человеку - Инна Романина

• совершать ошибки, пока не найдет правильный путь;

• просить о помощи и эмоциональной поддержке;

• говорить «нет» без объяснения причин;

• менять свои решения или делать по-другому;

• добиваться изменения договоренности, которая его не устраивает;

• опираться на собственные чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие.

Никто, и вы в том числе, не обязан:

• быть идеальным;

• любить людей, приносящих вред (да и вообще никаких);

• делать приятное людям, которые не нравятся;

• сохранять отношения, ставшие оскорбительными.

Неопределенность мотива и статуса

Обратимся к зоопсихологии. Собаки проявляют агрессию по отношению к другим собакам, когда мотив и статус неясны.

Обычно, когда одна собака подходит к другой, у нее есть очевидный мотив. Один из них — игра; это становится понятно по задорному поведению: один пес предлагает другому игру соревновательного характера «Догони меня» или «Отними палку». Статус в данном случае определяется по-честному: кто победил, тот более смелый, ловкий и умелый.

Щенок, подбегая к взрослой собаке, чаще всего сразу обозначает свой статус, ложась кверху пузом, — таким образом он признает доминирующую позицию другого пса. В этом случае тоже обходится без агрессии — всё прояснили, можно играть.

Другой мотив — размножение. Если мотивы двух собак совпадают, агрессия, как правило, отсутствует.

Если же пес, который подходит к другой собаке, не демонстрирует свой мотив и статус, встреча заканчивается рычанием или дракой.

Если перенести принципы зоопсихологии на человеческие отношения, станет очевидно, что конфликты между людьми возникают также из-за неопределенности мотива и статуса. Рассмотрим это на примере детско-родительских отношений.

Когда ребенок регулярно проявляет непослушание, как будто проверяет: действительно ли это надежный взрослый, можно ли ему доверять, где та крайняя граница, за которой следует «нет, нельзя». Таким образом растущий человек ищет определенность и научается чутко относиться к противоречиям в родительских предписаниях, а также проверяет отношения на прочность, если для этого есть предпосылки. Предпосылки могут выглядеть как сомнение родителя в своем статусе: «А действительно ли я хороший родитель?»; «А такой ли я родитель, который нужен моему ребенку?».

В этом случае ребенок может реагировать агрессией, поскольку ощущает зыбкость и неопределенность родительского статуса прежде всего для самого родителя. Ребенок не выбирает родителя. Когда родитель уверен, что он для своего ребенка достаточно хороший, эта уверенность есть и у ребенка.

Таким образом, для нейтрализации агрессии важно:

• ясный мотив для обеих сторон — это ответ на вопрос: «Зачем я делаю что-либо в отношениях?»;

• проясненный статус, устойчивые роли в отношениях: «Я родитель, ты ребенок. Я главный, ты меня слушаешься. Я забочусь о тебе»;

• совпадающие мотивы, намерения: «Мне это выгодно (подходит, нравится), потому что…»; «Тебе это выгодно (подходит, нравится), потому что…».

Тревожный чемоданчик на случай эмоциональной бури

Бывают ситуации, когда под влиянием эмоций (раздражения, злости) мы говорим близкому человеку что-то обидное или совершаем поступки, за которые потом испытываем вину или стыд.

Как справляться с эмоциями, если они накрывают точно девятый вал и кажется, что контролировать себя невозможно?

• В спокойном состоянии договоритесь с близкими: когда вы почувствуете, что вот-вот сорветесь или уже срываетесь, вы уйдете на улицу, на балкон или в другую комнату, чтобы не допустить катастрофы.

• Определите ценность: для чего вы будете контролировать свое поведение, когда чувствуете злость или раздражение. Например, чтобы сохранить доверительные отношения с партнером (ценность доверия), быть достаточно хорошим родителем своему ребенку (ценность заботы и поддержки). Установите правило: «Я не распускаю руки и не грублю любимым людям, а выражаю чувства и эмоции экологичным для себя и других способом».

• Определите, как и куда будете канализировать разрушительные эмоции. Это творческая задача, у каждого может быть свой вариант, вот некоторые из них:

• помолотить подушку лучше, чем бить кулаком в стену или ударить человека. В первом случае можно повредить руку, во втором — попасть в места лишения свободы;

• сделать физические упражнения, чтобы сбросить напряжение. Выброс адреналина в конфликте неизбежен, такова химия организма, поэтому выберите для себя экологичный способ потратить энергию, предназначенную природой на реакции «бей!» или «беги!».

• Тренируйтесь говорить близким «словами через рот» о своих чувствах и желаниях, в этом вам поможет модель четырехчастного высказывания.

Каждый обладает природной силой, выраженной в разных качествах. Исследуя себя, мы учимся находить применение этой силе, направлять ее на созидание, а не на разрушение.

30. Подробнее см. «Билль о правах личности»: https://spk.minobr63.ru/wp-content/uploads/2020/04/Билль-о-правах-личности.pdf.

29. Григорьева М. А., Секач М. Ф. Психотерапия пассивной агрессии // Человеческий капитал. — 2019. — №11(131).

28. Seuntjens W. The hidden sexuality of the yawn and the future of chasmology (2010) // Frontiers of Neurology and Neuroscience 28:55-62. (26 March 2010). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20357463/.

29. Григорьева М. А., Секач М. Ф. Психотерапия пассивной агрессии // Человеческий капитал. — 2019. — №11(131).

30. Подробнее см. «Билль о правах личности»: https://spk.minobr63.ru/wp-content/uploads/2020/04/Билль-о-правах-личности.pdf.

31. Карпман С. Жизнь, свободная от игр. — СПб.: Метанойя, 2016; https://www.karpmandramatriangle.com.

32. Staudinger U. M. Viele Gründe sprechen dagegen, und trotzdem geht es vielen Menschen gut: Das Paradox des subjektiven Wohlbefindens. Psychologische Rundschau (2000). Vol. 51, №4. P. 185–197. https://doi.org/10.1026//0033-3042.51.4.185.

33. Осин Е. Н., Леонтьев Д. А. Краткие русскоязычные шкалы диагностики субъективного благополучия: Психометрические характеристики и сравнительный анализ // Мониторинг общественного мнения: Экономические и социальные перемены. — 2020. — №1. — С. 117–142. https://psytests.org/life/swls.html.

34. Любомирски С. Психология счастья: Новый подход. — СПб.: Питер, 2014.

35. Подробнее см.: https://lenta.ru/news/2010/10/08/happypreacher/.

36. Интернет-словарь «Глаголъ»: https://pervobraz.ru/slova/article_post/radost.

37. Этимологические онлайн-словари русского языка: https://lexicography.online/etymology/з/забота.

38. Чепмен Г. Пять языков любви: Актуально для всех, а не только для супружеских пар. — СПб.: Христофор, 2022.

39. Дини П. Харли Квинн. The Best!!! — М.: Азбука, 2020.

40. Агранович С. З. У корней мирового древа: Миф как культурный код. — Самара: Бахрах-М, 2020.

41. Аронсон Э., Уилсон Т., Эйкерт Р. Социальная психология: Психологические законы поведения человека в социуме. — СПб.: Прайм-Еврознак, 2004.

42. Forer B. R. The fallacy of personal validation: A classroom demonstration of gullibility. Journal of Abnormal and Social Psychology (1949). Vol. 44 (1). Pp. 118–123. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18110193/.

43. Фонд Джеймса Рэнди (James Randi Educational Foundation, JREF) — частный образовательный фонд, занимающийся исследованиями и научной проверкой фактов, представляемых различными лицами и организациями в качестве так называемых паранормальных явлений.

44. Фрейд З. Психология бессознательного. — СПб.: Питер, 2022.

45. Юнг К. Г. Архетипы и коллективное бессознательное. — М.: АСТ, 2024.

46. Лекарство от греха. Притчи / Сост. А. В. Фомин. — М.: Новая мысль, 2022.

47. Хеллингер Б. Порядки любви: Разрешение семейно-системных конфликтов