Понять себя и других: Психологические знания, которые нужны каждому человеку - Инна Романина

человек начинает принимать витамины, высыпаться, вовремя есть и отдыхать, его мышление может перестроиться на режим заботы о себе. Если этого не происходит и человек механически выполняет действия заботы о себе, а внутренне по-прежнему ощущает пустоту, это может являться признаком эмоционального выгорания или даже депрессии — в таком случае лучше всего обратиться за помощью к психотерапевту.

Зумеры

К зумерам, или поколению Z, относятся люди, рожденные примерно с 2000 по 2011 год. Уже несколько лет я замечаю такую тенденцию: родители записывают на психологическую консультацию детей, оканчивающих 11 класс. Причины: подростки не хотят сдавать экзамены, боятся получить низкие оценки и не поступить в вуз. Сами представители поколения зумеров объясняют это так: «Не сдавать экзамены, пропустить год, чтобы лучше подготовиться, а уже тогда…» Причем это не лентяи, а ребята, которые занимались с репетиторами и много времени посвящали учебе. Я вижу в этом проявление перфекционизма: сомневающийся подросток выбирает не делать вообще, чем попробовать и сделать неидеально. Стратегия неадаптивная: сколько времени человек потратит на подготовку, прежде чем начнет жить?

Общая проблема поколений Y и Z — тревожность и страх будущего.

Зумеры — продолжатели тенденций миллениалов. Чтобы восстановиться от информационной перегрузки, они зачастую примыкают к различным экодвижениям — «Ноль отходов» (англ. Zero Waste), ЭКА, «Зеленая белка», интересуются психологией, постоянно ищут новые впечатления и удовольствия.

Но есть и различия между этими поколениями. Поскольку зумеры — современные подростки, их отличает категоричность суждений и оценок, поиски себя и склонность к переменам.

Персонаж фильмов и комиксов Харли Квинн [39] работала психиатром (помогающая профессия сферы «человек — человек») и в силу ряда обстоятельств стала суперзлодейкой. Одна половина ее волос окрашена в розовый цвет, а другая в голубой — это внешнее отражение полярности, которое выражается в переменчивом, порой противоречивом поведении, чувствах и мыслях. Гормональная перестройка в подростковом возрасте способствует таким проявлениям, поэтому Харли с ее противоречивым характером стала кумиром многих подростков.

Поколение Х: родители миллениалов и зумеров

К поколению Х принадлежат люди, родившиеся приблизительно с 1964 по 1980 г. В этот период родились мои родители и большинство родителей моих клиентов. Представителей этого поколения отличает большая самостоятельность, так как их родители, то есть наши бабушки и дедушки, много трудились, восстанавливая страну после войны. Они не избалованы комфортом и привыкли полагаться на себя, отсюда высокая работоспособность. Поскольку эти люди родились и выросли в доцифровую эпоху, они ценят живое общение, в отличие от более интровертированных миллениалов и зумеров. Кроме того, поколение Х характеризует психологическая гибкость, менее свойственная нашим бабушкам и дедушкам, жившим в военное и послевоенное время. Тем не менее конфликт поколений порой неизбежен. Важно оставаться в контакте с собой и близкими, слышать и уважать друг друга.

Восстановить контакт с собой, своими чувствами и потребностями помогают следующие упражнения.

Упражнение «Творческое свидание»

Данное упражнение описано в книге Джулии Кэмерон «Путь художника». Суть этой практики в том, что нужно организовать себе маленькое приключение, свидание с собой, во время которого можно исследовать и узнавать что-то новое. Это может быть прогулка по набережной, рисование на открытом воздухе, исследование незнакомого района города. Лучше устраивать такое свидание не в компании и не среди людей, а в одиночестве; например, посещение музея без экскурсовода, когда вы самостоятельно определяете темп движения и объем воспринимаемой информации, лучше, чем поход с приятелями в кино.

На творческих свиданиях важно быть наедине с собой — это хорошая практика для восполнения внутренних ресурсов. Только в таких условиях появляется возможность услышать возникающие импульсы, например почувствовать, что хочется постоять на солнышке морозным утром, подставив лицо под солнечные лучи, попробовать в кафе блюдо, которое давно привлекало вас своим оригинальным видом, или полистать разные книги в библиотеке. Творческие свидания — прекрасная возможность заняться тем, от чего вы отказываетесь в обычной жизни. Они придают сил, заряжают энергией и являются источником творческого вдохновения.

Сензитивный отдых

Сензитивность (от лат. sensus — чувство, ощущение) — особая чувствительность, восприимчивость к внешним воздействиям. Идея сензитивного отдыха состоит в том, чтобы относиться ко всем органам чувств с вниманием и заботой, своевременно восстанавливать и развивать их.

Составьте список действий и занятий, которые дают отдых каждой из пяти сенсорных систем. У каждого человека будет свой, индивидуальный список. Вот примеры, от которых можно оттолкнуться.

Слух: 1) слушание приятных звуков: осенью шуршание листвы, летом — плеск воды, зимой — хруст снега, весной — голоса птиц; 2) любимая музыка; 3) ушные фитосвечи: терапевтический эффект достигается за счет сочетания естественного мягкого тепла и вакуум-терапии при горении свечи; свечи показаны при нарушении сна, нервозности, раздражительности, состоянии стресса.

Обоняние: 1) использование эфирных масел, которые позволяют ощутить разнообразие ароматов; 2) необычные специи; 3) поиск любимых запахов — природных, «съедобных», странных и т.д.

Осязание: все приятные занятия и действия, связанные с воздействием на тело, — массаж, посещение сауны, объятия, ощущение ветра на коже, соприкосновение с разными тканями и фактурами.

Зрение: медитация на горение свечи, поиск и созерцание любимых картин, рассматривание разных цветов, объектов, расположенных вблизи и вдали, природных пейзажей.

Вкус: дегустация еды, различающейся по вкусу, текстуре, цвету, запаху. Можно попробовать что-то новое, например молекулярную кухню, или организовать трапезу в темноте. Вспомнить, что ассоциируется со вкусом из разных периодов жизни, начиная с детства.

Кроме того, можно поделить отдых на разные виды:

• активный — скалодром, батут, аквапарк, веревочный парк, велопрогулка, бассейн, поход выходного дня и пр.;

• медитативный (созерцательный) — посещение зоопарка, прогулка в парке, термальный центр, художественная галерея, театр и пр.

Регулярные восстанавливающие процедуры восполняют дефицит энергии. Позаботьтесь о себе!

Важно помнить, что в теории поколений много обобщений, а способности каждого человека уникальны. Тем не менее знание особенностей и проблем разных поколений может обладать терапевтическим эффектом. Например, когда знаешь, что с подобными проблемами сталкивается множество людей твоего поколения, становится не так одиноко. Или напротив: если замечаешь, что не вписываешься в общие тенденции, понимаешь свою индивидуальность.

У каждого поколения есть проблемы, обусловленные определенными факторами, но есть также способы, которые позволяют восстановить и сохранить психологическое здоровье.

39. Дини П. Харли Квинн. The Best!!! — М.: Азбука, 2020.

Глава 24

Психологические феномены: мистика или объективная реальность?

Жизнь у Тони не была простой и легкой — она помогла встать на ноги