Понять себя и других: Психологические знания, которые нужны каждому человеку - Инна Романина

Чтобы справиться с тревогой на эмоциональном уровне, нужно определить конкретные действия, которые вы готовы (можете) предпринять в той или иной ситуации. Например, если все пойдет по вашему плану, будете делать одно; если «что-то пойдет не так» по независящим от вас причинам — другое. Вообще, иметь план А и план Б (В, Г и так далее, насколько хватит фантазии) — один из самых эффективных способов утихомирить тревогу.

Если в данный период жизни магическое мышление превалирует, можно использовать его в качестве опоры. Например, как это сделал Гарри Поттер, когда притворился, будто добавил зелье удачи в напиток Рона Уизли перед его первым матчем по квиддичу, — Рон сыграл блестяще и только потом узнал, что никакого зелья не было.

Маленькими шагами мы решаем глобальную задачу — повзрослеть психологически, взять на себя ответственность за свою жизнь, увидеть свои сильные стороны и опираться на них, а делать это можно любыми доступными способами.

Арт-терапевтическое упражнение «Оберег»

Цель: снижение психоэмоционального напряжения, поиск ресурсного состояния.

Материалы: бумага, цветные карандаши, фломастеры, краски.

Инструкция: вам предстоит создать оберег по особому рецепту. Возьмите лист бумаги и выберите цвета, которые соответствуют для вас различным чувствам, качествам и ощущениям — спокойствие, уверенность, смелость, целеустремленность и т.д. Выбирайте такие качества, чувства и ощущения, которые помогают справиться с тревогой. Нарисуйте свой оберег выбранными цветами.

Вопросы для анализа

• Что у вас получилось? Как действует ваш оберег?

• Какое чувство вы испытывали в процессе рисования?

Синхрония

Обращаете ли вы внимание на необычные совпадения или странные закономерности? Например, когда при встрече с подругой обнаруживаете, что цветовая гамма ее и вашей одежды полностью совпадают. Этот феномен называется синхрония (от греч. σύγχρονος — одновременный).

Вот еще один показательный пример: на занятиях по арт-терапии все участники, в том числе и я, одновременно рисовали на большом листе бумаги общую картину, что-то типа «мир нашей группы». Каждый облагораживал свой кусочек пространства, и в какой-то момент один участник начал рисовать в уголке реку, остальные подхватили идею и стали прокладывать русло этой реки по диагонали через весь лист. В том месте, куда должна была течь нарисованная река, стоял стакан с водой, кто-то случайно задел стакан, вода растеклась, и русло реки продолжилось уже за рамками картины. Участники связали факты и придумали красивую метафору: творчество подобно неукротимому потоку воды, для которого не существует никаких рамок, границ и преград.

Когда К. Г. Юнг, который дал название этому феномену, изучал символическое значение образа рыб в снах и изображениях, эта тема регулярно возникала в его жизни. Так, одной его пациентке приснился сон о рыбе, на завтрак ему подали рыбу, другая пациентка продемонстрировала картины с изображениями рыб, некто в разговоре упомянул об обычае делать из кого-то «апрельскую рыбу» (первоапрельский розыгрыш). В своей книге «Синхрония: Аказуальный объединяющий принцип» Юнг говорил о том, что причинная связь между совпадающими событиями невозможна, хотя каждое из них в отдельности обладает своей причинностью.

Я понимаю синхронию как способность сознания выделять актуальное из внешнего мира (фигуры из фона) и объединять по значимому признаку. Не заметили бы сходства, так и не было бы синхронии. Психологическая сторона феномена заключается в том, что человек вычленяет одну и ту же фигуру из фона или замечает повторяющуюся последовательность определенных событий не просто так. В гештальт-психологии есть принцип (мы уже упоминали о нем на страницах этой книги, и будем говорить далее) «что снаружи, то и внутри». В случае с синхронией его можно интерпретировать так: бессознательное через метафору внешнего образа пытается сообщить нам что-то о нашем внутреннем состоянии. И если принять эту информацию во внимание, можно увидеть в себе что-то новое, привнести в жизнь дополнительные смыслы и получить подсказки для принятия важных решений.

Перенос (трансфер)

В психотерапии есть такой любопытный феномен, как перенос. Это проекция на другого человека собственных чувств и переживаний, вызванных прошлыми событиями, не имеющими прямого отношения к настоящему.

Переносы могут возникать в парах. Например, женщине в детстве недоставало любви и внимания от отца, и она ждет этого от мужа, становится в отношениях нуждающейся девочкой; в детстве женщина не позволяла себе спорить с матерью, и в отношениях с мужем бунтует, реализует весь неиспользованный потенциал протеста; у мужчины была авторитарная мать, и теперь любые просьбы жены воспринимаются им как давление и приказ.

При переносе мы видим не реального человека, а запечатленный у нас образ строгой матери, заботливого отца, внимательного друга. И сильно обижаемся или раздражаемся, когда поведение «носителя» не соответствует нашим ожиданиям.

Как понять, что вы общаетесь не с реальным человеком, а с собственной проекцией? Основной признак: реакция несоразмерна ситуации и в новых отношениях повторяются прошлые переживания и конфликты.

Например, вы регулярно испытываете чувство вины перед партнером по пустячным поводам: приготовили не ту еду или купили не то мыло. При этом партнер очень расстраивается или злится. Возможно, в детстве он жил с обвиняющим родителем и в отношениях с вами воссоздает психическую реальность, к которой привык, потому что другой не знает. Но если вы остаетесь в этих отношениях (не меняете их), значит, ваша детская травма тоже находит в них отклик. Следовательно, перенос имеет место у вас обоих.

Постоянное воспроизведение негативных сценариев и тяжелые переживания, связанные с событиями из прошлого, свидетельствуют о трансфере, или переносе. Самые распространенные реакции при переносе: агрессия, жалость, обесценивание, идеализация, конкуренция, соблазнение. А универсальный инструмент для работы с переносом — осознавание.

Техника анализа переноса

Чтобы осознать и проанализировать перенос, ответьте на следующие вопросы.

• Какая ситуация из прошлого повторяется в моей жизни?

• Какие события в моей жизни напоминают мне о ситуации, которая сложилась сейчас?

• На какие ситуации я реагирую особенно остро?

Кто-то, ответив на данные вопросы, сообразит что к чему, и этого будет достаточно, чтобы начать улучшать качество своей жизни, а кому-то потребуется помощь в осознавании и проживании нового опыта — в таком случае нужно обратиться за помощью к специалисту.

Бессознательное

Иногда в состоянии алкогольного опьянения люди совершают поступки, на которые никогда не решились бы «в здравом уме». Это может быть откровенный танец на барной стойке, драка на корпоративе или какое-то откровенное высказывание. На следующий день, вспомнив о содеянном, человек испытывает стыд, смущение,