Понять себя и других: Психологические знания, которые нужны каждому человеку - Инна Романина

• Каким еще способом можно решить эту проблему?

• Что позволит преодолеть препятствия?

• Как другие люди решали эту проблему? Можно ли сгенерировать их опыт и разработать собственный план?

• Позитивное (оптимистичное) мышление — выявление ресурсов, рассуждения о предполагаемых преимуществах ситуации, выгоде и перспективах того или иного решения. Вопросы:

• Что можно предпринять?

• Как мне это поможет?

• Какова моя точка роста в этой ситуации?

• Что я приобрету благодаря этой проблеме?

• Какие качества я смогу развить благодаря сложившейся ситуации?

Цените свой труд и труд других людей — работа каждого имеет свою значимость, ведь даже без самой маленькой детали любой механизм, каковым является и ваша организация, перестает работать.

Мы подошли к завершению основной части книги. Надеюсь, каждый получил свой инсайт и приобрел что-то ценное. В приложении я расскажу о некоторых важных аспектах работы с психологом.

49. Боно Эдвард де. Шесть шляп мышления. — Мн.: Попурри, 2006.

48. Хекхаузен Х. Мотивация и деятельность. — М.: Смысл; СПб.: Питер, 2003.

47. Хеллингер Б. Порядки любви: Разрешение семейно-системных конфликтов и противоречий. — М.: Издательство института психотерапии, 2003.

Приложение

Что нужно знать о работе с психологом

1. Как выбирать психолога

Есть огромное количество информации о том, как выбрать психолога. Мой учитель Анна Ефимкина говорит: «Люди выбирают не подход, а человека». Я помогу вам понять, в чем разница между психологическим консультированием и психотерапией, а также между психологом, психотерапевтом и психиатром.

Психологическое консультирование и психотерапия

Во-первых, разница состоит в длительности работы: консультирование обычно предполагает одну или несколько встреч в течение пары месяцев (один час в неделю или больше), психотерапия же занимает, примерно от полугода до нескольких лет (один час в неделю и больше). Во-вторых, консультирование и психотерапия имеют разные цели. Цель психологического консультирования — помощь в решении актуальной проблемы преимущественно посредством информирования клиента. Цель психотерапии — системная помощь в исследовании особенностей личности для осознания причин психологических проблем и способов их преодоления в долгосрочной перспективе. Психотерапия осуществляется посредством психотерапевтического воздействия. Эту разницу помогает понять пословица: «Дайте человеку рыбу — и он будет сыт один день, дайте ему удочку — и он будет сыт всю жизнь». Консультирование — это «рыба», в фокусе ее внимания какая-либо конкретная проблема, на разрешение которой сосредоточен процесс, а психотерапия — удочка, она направлена на приобретение более объемного и глубокого взгляда на свою жизнь, осознание и понимание факторов, влияющих на личность, а также способов ее влияния на мир. Трансформация личности, перемены в жизни — это скорее случайный, непрогнозируемый и побочный эффект психотерапии, но, как показывает практика, после психотерапии жизнь качественно меняется. В-третьих, в консультировании чаще всего психолог излагает клиенту свое видение проблемы, в психотерапии — создает условия для самостоятельного осознания ее клиентом.

Психолог, психотерапевт, психиатр

Наверняка вы знаете, чем отличается психолог от психиатра: психолог работает с психически здоровыми людьми, а психиатр — с теми, у кого имеются какие-либо отклонения в психической сфере; психолог может рекомендовать консультацию психиатра, если наблюдает признаки такого отклонения. А вот с психотерапевтом не все так очевидно. По российскому законодательству, психотерапевт — это специалист с высшим медицинским образованием. Однако существует множество направлений немедицинской терапии: гештальт-терапия, арт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия — специалисты в этих областях называются себя немедицинскими психотерапевтами. Например, гештальт-терапевт не назначает медикаментозное лечение, но может работать с психологическими травмами, зависимостями, паническими атаками, фобиями, неврозами, депрессиями другими, немедицинскими методами.

2. Предрассудки и страхи по поводу обращения к психологу

Есть такое выражение, которое для некоторых людей превратилось в установку: «Не выносить сор из избы». Меня такой подход приводит в недоумение: пусть жилище завалено мусором до потолка, зато посторонние не узнают, какого рода этот мусор и сколько его. По поводу обращения к психологу существует масса предрассудков. Вот наиболее распространенные из них.

• Если человеку нужен психолог, значит, он псих или сумасшедший.

• К психологу обращаются только несамостоятельные, слабые, нытики, безответственные и т.д.

• Тот, кто работает с психологом, предпочитает чесать языком, вместо того чтобы действовать, и т.д.

Прежде всего важно понимать, что психолог работает с психически здоровыми людьми, испытывающими различные затруднения.

Чтобы обратиться за помощью, нужно увидеть и признать, что разобраться с какой-то проблемой самостоятельно не получается. Сделать это может человек, способный к рефлексии (самонаблюдению) и имеющий мужество признать проблему и начать ее решать, в том числе с помощью психолога.

Как человек мыслит, так он и живет, слово — это высказанная мысль. В цепочке «мысли — слова — действия» каждое звено влияет на другие: меняя мысли и слова, человек становится способен к действиям, которые ранее даже не приходили ему в голову или внушали страх. Так что словами делу очень даже поможешь!

Жизнь можно сравнить с лабиринтом: зашел в тупик — ищешь выход, нашел — двигаешься дальше, и так столько раз, сколько встретится тупиков. Если выхода из тупика не видишь, обращаешься за помощью.

Страшно начать

Начинать что-то новое всегда волнительно, а кому-то даже страшно, поэтому пока желание изменений не возобладает над страхом, приступить к делу невозможно.

Существуют две ведущих мотивации, подталкивающих человека обратиться к психологу: интерес к себе и невозможность больше терпеть (не замечать) проблему в своей жизни. Кому-то для того, чтобы заинтересоваться самим собой, захотеть изучать себя, отразиться в психологическом зеркале, подсветить слепые зоны, надо пройти долгий путь, но оно того стоит. Ведь человек, с которым вы проводите всю свою жизнь, — это вы сами. Так почему бы не потрудиться облегчить себе жизнь, сделать ее увлекательной и приятной.

Должна предупредить, что психотерапия подходит не для всех, и это точно не волшебная пилюля, хотя и случаются чудесные преображения. Не все проблемы можно решить при помощи психотерапии: если человек только ходит на сеансы, но в реальной жизни ничего не пытается изменить, то никаких улучшений ему не видать. Если вы готовы рискнуть и получить новый опыт, дерзайте!

Бойтесь, но начинайте! Как сказал китайский мудрец Лао-цзы, путь в тысячу ли начинается с первого шага!

«Вы не сможете меня понять, у вас нет опыта в этой области»

С одной стороны, убеждение, что лучше всего поможет человек с подобным опытом, не лишено справедливости.