Понять себя и других: Психологические знания, которые нужны каждому человеку - Инна Романина

поведение, способы реагирования на вызовы действительности. Готовую инструкцию психолог не выдает, но помогает научиться разрабатывать ее самостоятельно, ведь взаимодействие с психологом подразумевает взросление и творческий подход к решению проблем!

Что можно получить в результате психологической работы:

• инсайт;

• рекомендации;

• более четкое ви́дение своей ситуации и представление о необходимых действиях (или бездействии) в связи с ней;

• отреагирование эмоциональных зарядов;

• успокоение, расслабление;

• неприятные чувства, которые тоже могут быть полезными; например, увидев свою стратегию поведения, которая вредит партнеру, человек испытывает чувство стыда, которое в данном случае является целебным, так как способствует формированию более зрелой и ответственной позиции;

• злость, гнев, способствующие положительным сдвигам; например, увидев несправедливость по отношению к себе, человек испытывает гнев, который помогает отстоять личные границы.

Некоторые важные моменты:

• дать оценку психологической работе может только супервизор, клиент в этой области некомпетентен;

• клиент волен искать и выбирать для себя специалиста, который, по его мнению, поможет ему лучше, чем другие;

• ответственность психолога и клиента за проделанную работу является совокупной.

С чем вы уходите

Почему психологи в конце сессии задают вопрос: «С чем вы уходите? С какими мыслями, чувствами завершаете сегодняшнюю встречу?»

Прежде всего развею несколько мифов.

• Психологи спрашивают об этом не для того, чтобы получить от клиента благодарность или комплимент.

• И не потому, что каждого специалиста интересует только «своя» сфера, например, гештальтисты якобы спрашивают клиента о чувствах, а когнитивисты — о мыслях. И те и другие с вниманием относятся к обеим сферам.

Вопрос «С чем вы завершаете сегодняшнюю встречу?» позволяет психологу понять динамику клиента. Как говорит мой тренер по пилатесу: «Я повторяю какие-то важные вещи постоянно, ведь я не знаю, в какой момент вы меня услышите».

Какие-то мысли, ощущения могут пройти мимо клиента, а поскольку поле осознания психолога объективно шире, он помогает клиенту осознавать его реальность.

Клиенту этот вопрос позволяет подвести итог и выделить для себя важные моменты.

9. Интеграция и принятие

Интеграция — процесс объединения частей в целое. В психотерапевтической практике интеграция — это завершающий процесс принятия. Например, человек, переживший какое-то тяжелое событие, может сказать: «Да, со мной это произошло», и отметить, что боль и ярость уступили место тихой грусти или печали. В процессе интеграции осознаются разрозненные части в мышлении и поведении человека, что позволяет понять, откуда и зачем они возникли, и на основании этого принять решение — продолжать двигаться по жизни привычным маршрутом или искать другой путь.

В школьных кабинетах биологии часто можно увидеть плакат, иллюстрирующий круговорот веществ в природе. Круговорот — это постоянный обмен элементами между воздухом, водоемами, землей, растениями и животными. Эти процессы дают возможность жить и развиваться всему живому. Например, земля дает пищу живым существам, отходы жизнедеятельности которых удобряют почву, и цикл замыкается. Цветы растут из земли, в которой разлагается органика, — таким образом, живое, погибая, образует питательную среду для новой жизни. Это природная интеграция. И как в природе все взаимосвязано, так и в психике — здоровье в интеграции, то есть в принятии.

Я понимаю интеграцию как поиск и нахождение в «плохом» или неприемлемом, но случившемся, какой-то опоры, позитивного пазла, благодаря которому этот опыт можно принять, встроить в свою биографию. Негативный опыт — тоже опыт.

Отрицание порождает раскол в психике, но оно неизбежно как стадия принятия горя и его необходимо прожить, чтобы перейти на новый этап.

Упражнение «Мой жизненный опыт»

Упражнение помогает осознаванию своего жизненного опыта через метафору.

Закройте глаза и представьте свой жизненный опыт в виде рюкзака за спиной. Какой он? Тяжелый или легкий? Новый или потертый? Какой у него цвет, форма, фактура? Может быть, на нем есть какие-то знаки отличия, брелоки, украшения, принты. Удобно ли его носить? Есть ли в нем все необходимое? Помните ли вы, где что лежит, или в нем нужно покопаться, прежде чем найти нужную вещь?

Вопросы для анализа

• Что вы чувствовали, когда представили свой жизненный опыт в виде рюкзака?

• Как этот образ отражает ваш жизненный опыт?

10. Навыки и инструменты в работе психолога

Что стоит за консультированием и психотерапией? Могут возникнуть мысли такого рода: «Ну, хорошо поговорили», или «Да вроде психолог ничего такого не сказал, а я теперь по-новому смотрю на ситуацию, мысли как будто зашевелились», или «Мне стало легче на душе». Психотерапия, как и консультирование, — это особое взаимодействие, в котором нет ничего случайного.

Что делает психолог:

• удерживает в поле зрения запрос клиента и возвращает его к сути, если он запутался;

• по определенным признакам и словам клиента понимает его дефицитарную потребность, область психотравмы и строит весь процесс так, чтобы не ранить клиента, а укрепить, помочь обнаружить ресурсы;

• помогает клиенту осознать чувства, реакции, его влияние на среду.

Помню, как, будучи клиентом, скорчила гримасу в ответ на вопрос психолога (это была моя реакция), и как же я удивилась, увидев на лице психолога точно такую же гримасу. «Она меня передразнивает, что ли?» — подумала я, а потом поняла: ее лицо отражает мое. Только тогда я осознала, какую яркую эмоцию испытываю.

Распространенный стереотип о профессии психолога: непыльная работа, сиди да слушай, а тебе деньги платят. Но это слушание требует навыков контейнирования эмоций, принятия и безоценочности.

Расскажу еще немного о психотерапевтическом закулисье: чем должны владеть психологи, чтобы помогать своим клиентам.

Навык активного слушания

В моей практике встречались клиенты, которые были благодарны просто за то, что их выслушивали, не перебивая. Обычно темп жизни у таких людей стремительный, им как будто приходится отвоевывать пространство, чтобы быть услышанными. Встреча с внимательным и чутким человеком, контрастируя с обыденностью, дает чувство спокойствия и расслабления, которых им не хватает. Для таких людей это огромная ценность и даже «простой» навык активного слушания, которым обладает психолог, помогает клиенту понять, как изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Самораскрытие

В психотерапии есть прием, который называется самораскрытием и заключается в том, что психолог рассказывает о своем личном опыте, способах справиться с трудностями, о чувствах, возникших в контакте с клиентом, и т.д.

Психологи и клиенты по-разному относятся к самораскрытию, например в психоанализе данный прием не применяется. Для одних самораскрытие — признак слабости, для других — некомпетентности.

На мой взгляд, самораскрытие обладает мощным терапевтическим эффектом.

Как гуманистически ориентированный психолог, я знаю, что личность