Понять себя и других: Психологические знания, которые нужны каждому человеку - Инна Романина

какая у эмоции форма, какой контур, цвет, попробуйте увидеть, где она начинается и заканчивается. Выходит ли она на поверхность тела, за его пределы или умещается внутри вас целиком? Понаблюдайте: обратите внимание на цвет, отметьте, пульсирует она или неподвижна, есть ли у нее горячие и холодные точки. Может быть, у нее есть слои? За этой эмоцией, ощущением есть другой слой, а там, в глубине, скрывается что-то еще. Как бы вы назвали эти глубинные эмоции? Чем они отличаются? Может быть, они пульсируют или имеют необычный цвет? Исследуйте, что там происходит.

Затем начинайте вдыхать воздух в эту эмоцию, в ощущения, наполняя и расширяя их и пространство вокруг. Как будто вы сами расширяетесь, давая всему этому больше места. Вдох. Выдох. Расширяемся, даем гораздо больше места, чем есть, позволяем быть этим эмоциям и ощущениям. Продолжайте наполнять и увеличивать с каждым вдохом пространство для эмоций. Возможно, фактура, форма и цвет начинают меняться, что-то становится жидким, твердым или газообразным, что-то двигается, приобретает прозрачность, происходят какие-то трансформации. Просто наблюдайте за этим, ничего не делая. Вы — наблюдатель, так проявляют себя ваши эмоции, ощущения; с интересом наблюдайте за этим процессом. Возможно, вы хотите, чтобы эмоции были какими-то другими, например счастьем или радостью, но вы живой человек, и эмоции бывают разные, и это нормально.

И сейчас на место, где вы нашли неприятную эмоцию, положите руку целителя и почувствуйте, что это рука любящего друга. Эмоция, которую вы сейчас изучали, словно маленький плачущий ребенок, который нуждается в заботе и поддержке. И прямо из вашей руки к этому месту идут свет и тепло, наполняя его любовью. Обратите внимание на то, что происходит с эмоцией: как меняются ее цвет, форма, на что она становится похожа, когда вы даете ей бережное тепло и поддержку. Хорошо. На счет «три» мы полностью вернемся к реальности.

Один. Когда у вас возникают эмоциональные переживания, вы всегда можете вспомнить эту технику и выполнить ее самостоятельно.

Два. Почувствуйте свои ноги, руки, пошевелите ими.

Три. Возвращайтесь к реальности и открывайте глаза.

Как вы чувствуете себя после упражнения?

Таким же образом вы можете поработать с различными состояниями (например, апатией) и телесными ощущениями (например, болью в теле).

11. Полезное чтение

Есть прекрасные книги, которые в свое время произвели на меня неизгладимое впечатление и которые я считаю полезным и утешающим чтением в различных ситуациях. Кроме того, они помогают найти ответы на многие вопросы, поэтому я с удовольствием рекомендую их вам.

Кризис и поиск смысла

Есть две книги, описывающие судьбы удивительных психотерапевтов: «Узник иной войны: Удивительная история исцеления детской травмы» Мэрилин Мюррей и «Сказать жизни "Да!": Психолог в концлагере» Виктора Франкла. Их объединяет то, что оба автора психотерапевты, прошли тяжелый жизненный путь и проделали колоссальную работу, чтобы выжить в нечеловеческих условиях.

Мюррей рассказывает о том, как справилась с психологической травмой. В детстве она подверглась групповому изнасилованию, психика вытеснила страшный эпизод из памяти, и она вспомнила о нем лишь в 40 лет из-за психосоматических проявлений (ужасных болей) и благодаря курсу психотерапии. На момент обращения к психологу она была так измучена, что помышляла о самоубийстве. После психотерапии Мэрилин создала свой метод работы с травмой, который стала применять с насильниками в тюрьмах, потому что насилие, которое они творят, когда-то произошло и с ними.

Виктор Франкл описывает свое существование в концентрационном лагере во время Второй мировой войны. Он потерял жену и родителей, но ему удалось выжить и создать собственное психотерапевтическое направление — логотерапию (буквально — «исцеление словом, или смыслом»). По мнению Франкла, «смысл можно найти во всем, даже в страдании».

Эти книги могут помочь людям, находящимся в кризисе, найти поддержку и жизнеутверждающий мотив.

Формулирование и реализация желаний

Увидев необычное название книги по саморазвитию, я не смогла пройти мимо. Это была книга Барбары Шер «Мечтать не вредно: Как получить то, чего действительно хочешь». Книга представляет собой хорошо структурированный практикум с письменными заданиями. Вот одно из них: «Вспомните, чем вы любили заниматься в детстве? Что из перечисленного вы любите до сих пор?»

Я задала эти вопросы себе и сделала удивительные открытия. В детстве мне нравилось шить платья куклам и делать украшения из бисера. Мама даже купила мне книгу с выкройками одежды для кукол. Сейчас я иногда шью себе что-нибудь на машинке по выкройкам из журналов. Кроме того, в детстве я любила рисовать и ходила в художественную школу, и папа подарил мне книгу о том, как рисовать портреты. А сейчас я, помимо прочего, арт-терапевт. Еще в детстве я делала тетради с «секретиками» и очень любила вырезать бумажных кукол, а сейчас занимаюсь скрапбукингом; в детстве я сочиняла стихи и записывала свои мысли и наблюдения — сейчас излагаю на бумаге впечатления от прочитанных книг и делаю психологические заметки. В детстве я любила страшные истории о домовых, привидениях и т.д., мы с ребятами собирались во дворе и читали рассказы Эдуарда Успенского о зеленой руке или черном пятне, а потом дружно боялись идти по домам — сейчас я по-прежнему читаю мистику и фантастику, слушаю подкасты, в которых рассказывается об истоках суеверий, ритуалов и традиций. В детстве мы с другом соорудили «пулеискатель» и выискивали разноцветные пластиковые пульки, а заодно и всякие «сокровища» типа игрушек из киндер-сюрпризов, — во взрослом возрасте пора исследований, приключений и находок не закончилась, я обожаю блошиные рынки с винтажными и старинными вещицами, в том числе ручной работы, гаражные распродажи, где можно покопаться и найти настоящий «бриллиант». Я и сама делаю брошки и керамические бусы. Удивительное упражнение: вспомнить, что любили делать в детстве и найти занятие, доставляющее радость сейчас.

Барбара Шер написала отличную книгу по самоисследованию, читая которую получаешь истинное удовольствие.

Нарциссизм

Книгу Анастасии Долгановой «Мир нарциссической жертвы: Отношения в контексте современного невроза» читать одновременно интересно и сложно. Интересной ее делает большое количество полезной информации, сопровождающейся примерами из жизни и практики психологического консультирования, а сложной — эмоциональный отклик, который она вызывает. Приходилось время от времени откладывать книгу в сторону, чтобы осмыслить прочитанное.

В начале книги нарциссизм рассматривается с макропозиции, в контексте современного мира, а затем — с микропозиции, в контексте семьи, отношения в которой выстраиваются по нарциссическому типу.

Чтобы объяснить, как в личности представлен нарциссизм, автор использует метафору весов, где на одной чаше суждение «я